Россия
ДЕНЬ 3. «МОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ БЕЗ НАСИЛИЯ»
Девочки, вот мы и дошли до самого интересного. У нас есть «где я сейчас» (вчерашнее колесо) и «где хочу быть». А между ними — один шаг. Маленький. Такой, чтобы не страшно и легко. Без «надо». Без «взять себя в руки». Только из «хочу и могу».
Сегодня я не прошу вас менять всю жизнь. Я прошу сделать одно крошечное действие. И помочь вам в этом — мои вопросы. Отвечайте себе честно. Не спешите.
Шаг 1. Выберите один сектор.
Посмотрите на своё колесо. Где разрыв между «сейчас» и «хочу» самый большой? Или где вам больше всего хочется что-то сдвинуть? Не «где надо», а «где хочется». Выберите один сектор. Только один. Остальные подождут.
Шаг 2. Вопросы-помощники. Чтобы найти свой шаг.
Ответьте себе на эти вопросы. Можно письменно, можно в уме. Главное — честно и без давления.
1. Что самое маленькое я могу сделать в этом секторе уже сегодня? (Не «начать бегать по утрам», а «пройти 10 минут пешком». Не «написать книгу», а «записать одну фразу».)
2. Что я могу сделать за 5–15 минут? (Чтобы не страшно было начать.)
3. Что я могу сделать, даже если устала, и это не потребует много сил? (Например, полежать в тишине 3 минуты. Это тоже шаг.)
4. Что я могу сделать, что принесёт мне удовольствие прямо в процессе? (Не только «полезно», а «приятно».)
5. Что я делаю для других, а могу сделать для себя? (Например, налить себе чай так же красиво, как гостям.)
6. Если бы я была своей лучшей подругой — что бы я ей предложила сделать? (И почему я не предлагаю это себе?)
7. Что я могу перестать делать, чтобы стало легче? (Иногда шаг — это не действие, а отпускание. Не «сделать», а «перестать».)
8. Как я узнаю, что сделала шаг? (Что я почувствую? Что изменится? Даже если это едва заметно.)
Шаг 3. Сделайте это.
Выберите один шаг. Не самый правильный. Не самый большой. А тот, что отзывается. И сделайте его сегодня или на этой неделе. Без «потом». Без «когда будет настроение». Просто попробуйте.
Это может быть:
— 15 минут порисовать.
— Написать подруге и предложить встречу.
— Лечь спать на час раньше.
— Сказать «нет» одному делу, которое не хочется делать.
— Налить себе воды и выпить её медленно, глядя в окно.
— Полежать 10 минут в тишине без телефона.
Шаг 4. Напишите.
Когда сделаете — напишите одно слово или одну фразу: «Я сделала…» (например: «Я сделала — 10 минут рисовала», «Я сделала — сказала нет», «Я сделала — просто полежала»). Хоть «полежала 10 минут в тишине» — это уже шаг. И это уже победа.
А если не сделали — тоже напишите. «Я пока не сделала, но выбрала вот это». Это тоже честно. И это тоже шаг.
Шаг 5. И последнее.
Ответьте себе на один вопрос: «Что изменилось во мне, когда я это сделала (или даже просто выбрала)?» Даже если ничего не изменилось снаружи. Даже если это было крошечно. Заметьте это. Это ваша первая маленькая победа.
Я буду рада, если вы захотите продолжить этот путь 💛
Девочки, вот мы и дошли до самого интересного. У нас есть «где я сейчас» (вчерашнее колесо) и «где хочу быть». А между ними — один шаг. Маленький. Такой, чтобы не страшно и легко. Без «надо». Без «взять себя в руки». Только из «хочу и могу».
Сегодня я не прошу вас менять всю жизнь. Я прошу сделать одно крошечное действие. И помочь вам в этом — мои вопросы. Отвечайте себе честно. Не спешите.
Шаг 1. Выберите один сектор.
Посмотрите на своё колесо. Где разрыв между «сейчас» и «хочу» самый большой? Или где вам больше всего хочется что-то сдвинуть? Не «где надо», а «где хочется». Выберите один сектор. Только один. Остальные подождут.
Шаг 2. Вопросы-помощники. Чтобы найти свой шаг.
Ответьте себе на эти вопросы. Можно письменно, можно в уме. Главное — честно и без давления.
1. Что самое маленькое я могу сделать в этом секторе уже сегодня? (Не «начать бегать по утрам», а «пройти 10 минут пешком». Не «написать книгу», а «записать одну фразу».)
2. Что я могу сделать за 5–15 минут? (Чтобы не страшно было начать.)
3. Что я могу сделать, даже если устала, и это не потребует много сил? (Например, полежать в тишине 3 минуты. Это тоже шаг.)
4. Что я могу сделать, что принесёт мне удовольствие прямо в процессе? (Не только «полезно», а «приятно».)
5. Что я делаю для других, а могу сделать для себя? (Например, налить себе чай так же красиво, как гостям.)
6. Если бы я была своей лучшей подругой — что бы я ей предложила сделать? (И почему я не предлагаю это себе?)
7. Что я могу перестать делать, чтобы стало легче? (Иногда шаг — это не действие, а отпускание. Не «сделать», а «перестать».)
8. Как я узнаю, что сделала шаг? (Что я почувствую? Что изменится? Даже если это едва заметно.)
Шаг 3. Сделайте это.
Выберите один шаг. Не самый правильный. Не самый большой. А тот, что отзывается. И сделайте его сегодня или на этой неделе. Без «потом». Без «когда будет настроение». Просто попробуйте.
Это может быть:
— 15 минут порисовать.
— Написать подруге и предложить встречу.
— Лечь спать на час раньше.
— Сказать «нет» одному делу, которое не хочется делать.
— Налить себе воды и выпить её медленно, глядя в окно.
— Полежать 10 минут в тишине без телефона.
Шаг 4. Напишите.
Когда сделаете — напишите одно слово или одну фразу: «Я сделала…» (например: «Я сделала — 10 минут рисовала», «Я сделала — сказала нет», «Я сделала — просто полежала»). Хоть «полежала 10 минут в тишине» — это уже шаг. И это уже победа.
А если не сделали — тоже напишите. «Я пока не сделала, но выбрала вот это». Это тоже честно. И это тоже шаг.
Шаг 5. И последнее.
Ответьте себе на один вопрос: «Что изменилось во мне, когда я это сделала (или даже просто выбрала)?» Даже если ничего не изменилось снаружи. Даже если это было крошечно. Заметьте это. Это ваша первая маленькая победа.
Я буду рада, если вы захотите продолжить этот путь 💛