Записки психолога. Без глянца| Виктория Бугаец

Тебя любят не за то, что ты делаешь. А за то, что ты есть. Проверим?

Вы делаете, делаете, делаете. Готовите. Убираете. Помогаете. Решаете. Спасаете. И где-то глубоко внутри сидит навязчивая мысль:

А если я перестану всё это делать, то меня перестанут любить?
А если я не буду полезной, то я стану ненужной?

Это очень реальный страх. И очень распространённый. Потому что с детства нас учат: будь хорошей девочкой. Помогай. Не подводи. Заслуживай любовь. И мы вырастаем с установкой: моя ценность = мои услуги. А потом устаём. Выгораем. И не понимаем, кто мы вообще без всех этих «должна».

Что с этим делать? Вот одно отличное упражнение "Список моих ролей"

Возьмите листок. Ручку. И выпишите всё, что вы «должны».

Я должна быть хорошей мамой.
Я должна быть заботливой женой.
Я должна помогать родителям.
Я должна всё успевать на работе.
Я должна быть удобной для друзей.
Я должна...

Пишите всё, что приходит в голову. Не фильтруйте. А теперь посмотрите на этот список.
И задайте себе вопрос: за что меня любят на самом деле? И это ведь не за то, что я делаю. А за то, какая я есть…

Может, за мой смех. За умение слушать. За тепло. За честность.

Попробуйте отделить «меня-делающую» от «меня-живую и настоящую». Это непросто. Но это важно. Потому что когда вы перестаёте быть полезной, то вы не перестаёте быть ценной.
Вы просто перестаёте быть удобной. А это абсолютно разные вещи.

Если чувствуете, что застряли в этих ролях и не можете вырваться - есть инструмент, который помогает распутать этот клубок. Я работаю с ним и с собой, и с клиентами. Напишите в комментариях, если хотите узнать подробнее.

А какая роль для вас самая тяжёлая? Делитесь 👇

Меня накрыло на работе. Вот что спасло за 20 минут

На прошлой неделе на работе произошли глобальные изменения. Неожиданные. Не те, которых ждёшь. И я прошла всю кривую: шок, отрицание, злость, торг... и только потом принятие. Это вымотало. Очень. Ресурс ушёл просто в никуда.

И знаете, что мне помогло?
Не «взять себя в руки». Не «успокоиться». Не «подумать позитивно». Мне помог горячий душ. Просто постоять под водой. Мне помогли вкусняшки. Да, те самые. Которые «нельзя»☺️

И самое главное - мне помогла техника С.УТРА.
Я не буду сейчас рассказывать, как именно она работает. Скажу только одно: это универсальный инструмент.

Он убирает внутренние зажимы. Тревогу. Напряжение.
Он помогает, когда внутри всё кипит и хочется сорваться на близких.
Когда обида душит и не даёт дышать.
Когда страхи мешают двигаться вперёд.
Когда усталость такая, что сил нет даже на себя.
Когда заедаешь проблемы, а легче не становится.
Когда из головы не уходит мысль: «А что, если всё рухнет?»
Когда чувствуешь вину за то, что злишься на ребёнка.
Когда отношения с мужем стали про быт, а не про любовь.
Когда понимаешь, что потеряла себя за всеми этими ролями.

Причём не через борьбу и анализ. А как-то иначе. Глубже. Быстрее.

Я просто применила - и почувствовала, как отпускает. Узел, который сидел внутри, растворился. И ресурс вернулся. Теперь я точно знаю: когда меня накрывает - у меня есть инструмент. Который работает в любой ситуации.
И да, я работаю с этой техникой со своими клиентами. Потому что вижу результат. И у себя. И у них.

А что помогает вам, когда внутри всё кипит и рушится? Делитесь 👇

"Ты эгоистка!" - первое, что слышит женщина, которая сказала "нет". Что делать (готовый чек-лист)

Вы решились. Впервые сказали «нет» маме/мужу/коллеге/свекрови/подруге. И внутри противоречивые чувства - облегчения и ужаса. Потому что вы ждали понимания. А получили... Обиду. Молчание. Вздох. Или фразу: «Ну ты и эгоистка». И вот тут самое сложное - не откатиться назад. Не начать оправдываться. Не сказать: «Ладно, я подумаю» только для того, чтобы вернуть мир.

Давайте честно. Когда вы впервые ставите границу - близкие не обрадуются. Потому что они привыкли к вам другой. Удобной. Соглашающейся. Той, которая всегда «да». И их недовольство не про то, что вы плохая. Это про то, что им придётся перестроиться. Но это их задача. Не ваша.

Что помогает мне и моим клиенткам в такие моменты?

✔️ Не оправдываться
Как только вы начинаете объяснять и доказывать - вы уже проиграли. Потому что встали в позицию «я должна получить разрешение». А вы не должны.
Вместо: «Ну я просто устала, у меня столько дел, ты же понимаешь...»
Скажите: «Я так решила. Это моё решение».

✔️ Не спасать их от чувств
Мама обиделась? Муж замолчал? Это их чувства. Не ваша ответственность.
Вы не обязаны бежать за ними с извинениями только потому, что им неприятно ваше «нет».

✔️ Держать паузу
Самый сложный момент - это первые 5 минут после вашего «нет». Хочется откатить всё назад.
Не делайте этого. Подышите. Выйдите в другую комнату. Дайте себе и им время.

✔️ Вернуться к теме позже
Когда все немного остыли можно поговорить. Но не с позиции вины. А с позиции: «Я понимаю, что тебе это не понравилось. Но для меня это важно».
Вот несколько фраз, которые помогают.
Вместо «Ты что, обиделась?»

✔️ «Я вижу, что ты расстроена. Я не хотела тебя ранить. При этом моё решение остаётся».
Вместо «Ну ладно, я подумаю»

✔️ «Я понимаю твои чувства. Вместе с тем я не передумаю».
Вместо «Почему ты меня не понимаешь?»

✔️ «Мне важно, чтобы ты услышал(а) меня. Даже если не согласен(на)».
И самое важное.

Недовольство близких - это не конец света. Это часть процесса. Когда вы начинаете жить по-своему, кому-то это не понравится. И это нормально. Вы не обязаны быть удобной. Вы обязаны быть честной с собой. И это самое главное.

А как вы переживали первые «нет»? Что было самым сложным? Делитесь 👇