Польза: Разогреваем суставы, снимаем зажимы, улучшаем кровообращение.

4. «Приседания "А вдруг стул?"» — 45 секунд
Делаем приседания. Медленно вниз, как будто садимся на невидимый стул, но не расслабляемся — в любой момент стул могут убрать.
Представьте, что этот стул — ваша мотивация. Она тоже иногда исчезает.
Польза: Качаем ноги и ягодицы, тратим калории на круассан.
5. «Бокс с холодильником» — 30 секунд
Стоим прямо, руки согнуты в локтях. Наносим быстрые удары вперёд по очереди.
Представьте, что перед вами холодильник, который всю ночь вас соблазнял. Отомстите ему!
Польза: Кардио, тонус рук и плеч, выброс агрессии (полезно).
6. «Наклоны "Где мои носки?"» — 30 секунд
Ноги шире плеч. Наклоняемся вправо-влево, тянемся рукой к противоположной стопе. Будто ищете второй носок под кроватью.
Польза: Растягиваем боковые мышцы, талию.
7. «Прыжки "Я в шоке"» — 30 секунд
Прыгаем на месте: ноги вместе — ноги врозь. Можно просто подпрыгивать, если совсем тяжело.
Прыгайте так, будто увидели, что весы показали на 200 г меньше. Или больше — тут уж у кого что.
Польза: Кардио, лимфодренаж, настроение.
8. «Финальный выдох» — 30 секунд
Руки вверх — вдох. Опускаем руки через стороны — выдох с громким «Уф-ф-ф!».
Выдохните всё: лень, тревоги, остатки вчерашней пиццы.
Польза: Успокаиваем дыхание, завершаем зарядку.

🎉 Итог:
5 минут — и вы уже не овощ! Вы человек, который сделал что-то для себя.
А если после этой зарядки вы всё ещё хотите спать — это повод проверить КБЖУ и добавить белка.

А теперь вопрос: какую часть зарядки вы делали с самым серьёзным лицом? Пишите в комментариях! 👇😄