Привет, мои хорошие! 👋

Это канал «ТРЕНЕРША», и я тут главная по превращению «начну с понедельника» в «начну прямо с четверга, потому что ждать уже надоело». 🤣🤣🤣

А сегодня у нас, на минуточку, четверг — день, когда до пятницы уже рукой подать, а до понедельника ещё целая вечность. Маленькая пятница, большие планы и очень хочется сделать вид, что мы уже почти отдохнули. Но нет, сначала — полезные привычки!

И вот тут на сцену выходит он — творог. Не просто «ещё один молочный продукт», а стратегический запас белка, который:
— держит сытость так, что даже мысль о печеньке проходит мимо,
— помогает мышцам восстанавливаться после того, как вы героически вытерли тренажёр,
— и не требует кулинарных курсов: открыл, съел, пошёл дальше восхищать мир.

Четверг — отличный день, чтобы не откладывать на пятницу, а тем более на понедельник. Тем более что творог в этом плане куда сговорчивее, чем сила воли. 😏

Пишите в комментариях, как вы обычно едите творог — по-спортивному или «с сюрпризом» в виде сгущёнки? А я дальше расскажу... ну, вы поняли, я сама продолжу. 🤣😉Творог надоел? Три способа превратить его в десерт, ужин и даже пиццу

Творог — белковая база №1 для ЗОЖника. Но если вы уже не можете смотреть на него ложкой, вот три крутых рецепта, которые меняют всё.

🍓 Способ 1: Утренний чизкейк в кружке (3 минуты)
Смешайте в кружке:

· 100 г мягкого творога (5-9%)
· 1 яйцо
· 1 ст. ложка овсяных отрубей (или муки)
· Щепотка ванилина, сахарозаменитель по вкусу

Перемешайте вилкой, поставьте в микроволновку на 1,5-2 минуты (на максимуме). Вытащите — у вас пышный чизкейк в кружке. Сверху — ягоды или корица. Ниже 200 ккал, 18 г белка.

🍕 Способ 2: Пицца без теста (обед/ужин за 10 минут)
Разомните вилкой 150 г творога (лучше суховатого, 0-5%) с 1 яйцом. Выложите массу на пергамент в форме круга (толщина 5-7 мм). Запекайте 5-7 минут при 180° до лёгкой золотистости. Достаньте, переверните, намажьте томатной пастой, посыпьте сыром, добавьте курицу/грибы/овощи. Ещё 5 минут в духовку — и у вас пицца с 30 г белка на порцию и без грамма муки.

🍫 Способ 3: Сладкоежкам — шоколадный мусс (десерт на вечер)
Взбейте блендером:

· 200 г мягкого творога (5-9%, скисший не берите)
· 1 спелый банан( калорийно но вкусно😆)
· 1 ст. ложка какао без сахара
· 1 ч. ложка меда (или по вкусу)

Если густо — добавьте пару ложек молока. Получится нежный крем-мусс, который можно есть ложкой или намазать на хлебец. Банан даёт сладость, какао — шоколадный вкус, творог — кремовую текстуру. Заморозьте в формочках — будут пломбирные 🍬 конфеты 😉

Как выбрать творог, чтобы не было «кислого» привкуса в блюдах:

· Для десертов и мусса — 5-9% мягкий, однородный, лучше фермерский (без комков).
· Для пиццы и выпечки — сухой (0-5%), отжатый от сыворотки (лежит горкой).
· Если творог кислит — добавьте щепотку соды в тесто или взбейте с бананом (перебьёт).

Почему всё это — ЗОЖ:

· Нет сахара (кроме банана/меда по желанию).
· Нет муки/масла (пицца на творожном тесте).
· Много белка — сытость на 4 часа.

А теперь ПОДЪЕМ!
И фигачим зарядку!
1. Прыжки на месте 200 раз
2. Наклоны за тапками 10 раз
3. Планка 30 сек
4. Потягушки к лампочке( уже темновато утром)
5. Поднимание ног 40 раз( высоко поднимаем колени)
Но, а теперь в добрый путь красавицы и красавцы😆💪 с настроением и творогом на весь день 🤣🤣🤣