Привет банда!

признавайтесь: чувствуете осеннюю хандру, упадок сил и мышцы восстанавливаются дольше обычного? 🍂 Возможно, дело не в лени, а в витамине D3. По данным эндокринологов, более 50% россиян живут с его недостатком, а у молодых людей дефицит встречается почти в 44% случаев — и это при том, что D3 отвечает не только за кости, но и за силу мышц, иммунитет и настроение.
Витамин D: почему важно контролировать уровень?
Роль витамина D для здоровья, самочувствия, энергии и красоты – даже не требует комментариев. А вот убеждение, что солнце – гарант его накопления – миф.
А обоснованием – ряд факторов:
🤔 для синтеза витамина нужны солнечные лучи определенного спектра, их активность сильно зависит от высоты солнца над горизонтом и в наших широтах оно достаточно активно лишь несколько часов – примерно с 12.00 до 16.00 – когда выше всего риск ожогов и солнечного удара, да и большинство находятся на работе;
🤔 UVB-лучи не проникают через оконные стекла, SPF крема, одежду, смог мегаполисов и промышленных городов, меланин кожи (который дает смуглый оттенок кожи и загар).
🤗
Таким образом, рассчитывать на качественное пополнение запасов витамина «от солнца» - не стоит. С учётом острого дефицита, имеющегося почти у всех– таких поступлений не хватит даже для выведения уровня в норму. Если и удастся накопить нутриент, то хватит его всего на 2-3 месяца (столько он хранится в печени).
🧐
Поэтому единственным надёжным способом поддерживать уровень витамина остается потребление жирной морской рыбы или БАДов.
🤨
Однако и здесь есть подводные камни. И стоит учитывать, что:
🤪 лишний вес забирает часть витамина на себя (он накапливается в жировых депо и становится недоступным для клеток),
🤪 проблемы с желчеотделением нарушают усвоение, так как витамин D жирорастворим, а жиры не усваиваются без желчи;
🤪 патологии печени и почек снижают уровень рабочей формы витамина (так как он поступает в организм в неактивной форме и активируется в два этапа, сначала в печени, затем – в почках),
😡 многие лекарства повышают расход нутриента.
🫣
Таким образом, контроль уровня Витамина D актуален круглогодично.  
Анализ поможет узнать текущий уровень,чтобы в дальнейшем подобрать и скорректировать эффективную дозировку, заметить нарушения усвоения.
😉
Рекомендую ВСЕМ проверить свой витамин D,так как он способен превращать нашу жизнь в грустные дни, чувства и нежелание активничать.
А нам нужно активно просыпаться, делать зарядку и бежать по делам.
Всем хорошего и бодрого дня ☀️
Наша зарядка 💪

Зарядка «Проснулась — уже в нашей банде» 💪😄

1. Потянулись к солнцу. Солнца нет — тянемся к телефону.
2. Наклоны: подняли тапок , выпрямились одели на ноги.
3. Приседания: сели на стул, встали. Считаем это двумя упражнениями.
4. Планка 10 секунд: лицо в ковёр, в голове — мысль о витамине D3.
5. Прыжки: испугались будильника — кардио выполнено.
6. Дыхание: вдох — «я справлюсь», выдох — «ладно, после кофе».

Повторить 3 раза. Или 1. Главное — начали 😄