Добрый день спортики😉 сегодня хочу рассказать об удивительной практики🧘‍♀️ПРАКТИКА «ЧУДО-АНТИСТРЕСС»

(Делайте утром, вечером или при стрессе - эффект мгновенный!)

Представьте: вы в пробке, опаздываете, а внутри буря. Или только, что был неприятный разговор или другая ситуация, которая ввела в состояние стресса. Что делать? Просто… гудите! Это не шутка - древние практики тибетских монахов и современная наука подтверждают: простое протяжное пропевание звука “Мммм” творит чудеса!

В чем польза гудения:
1. Массирует блуждающий нерв: Вибрации от гудения активируют вагус, переводя нервную систему в режим расслабления. Исследования показывают снижение кортизола и сердцебиения буквально за минуты.
2. Стимулирует выработку в клетках оксида азота, который расширяет сосуды, улучшает кровоток, борется с воспалениями🙏
3. Повышает мелатонин для сладкого сна (если время заснуть) и эндорфины для хорошего настроения (если делаем днём).

Как гудеть? Всё очень просто:
1. Сядьте удобно, закройте глаза, вдохните носом глубоко в живот.
2. На выдохе заучите “Мммм” низко, как довольный котик (10–20 сек), с закрытом ртом. Почувствуйте вибрацию в груди, носу, голове. Не нужно петь громко, не напрягайте связки.
3. Выполняйте минимум 5 минут.
4. После завершения побудьте минуту в тишине, наблюдая за своим состоянием.

🧘‍♂️2) Пранаяма «Чередуя Ноздри» (Анулома-вилома)
(для общей гармонизации, можно и лучше делать каждый день утром)

1. Выполняйте это упражнение, удобно сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Если такая поза для вас неудобна, сядьте прямо на переднюю часть стула, так чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были согнуты под прямым углом.
2. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Вдыхайте глубоко, животом, а не грудной клеткой.
3. Вдохнув, ненадолго задержите дыхание.
4. Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки.
5. Повторите первые три шага, на этот раз начиная со вдоха через правую ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем) и выдохом через левую.
Для терапевтического эффекта это дыхательное упражнение можно выполнять от 5 до10 минут ежедневно.

ВАЖНО:
1. Никогда не задерживать дыхание на максимальном вдохе, это может привести к растяжению легочной ткани, увеличению диаметра альвеол, что в общем неблагоприятно отразится на здоровье. Если нужно сделать максимальный вдох, то выполняйте его без задержки. Задерживать дыхание на вдохе рекомендуется в пределах 70 — 80% от глубины максимального вдоха. При этом, чем старше возраст, тем меньше глубина вдоха за счет ребер. При вдохе больше работайте диафрагмой и умеренно межреберными мышцами и плечами.
2. Никогда не задерживайте дыхание на максимальном выдохе, это верное средство разладить работу сердца. Если нужно сделать максимальный выдох, делайте его без задержки. Задерживать дыхание на выдохе рекомендуется в пределах 70 — 80% от максимального выдоха. Чем слабее сердце, тем меньше величина задержки на выдохе.
Выполняя выдох, больше работайте диафрагмой — это массирует внутренние органы и сердце.

Можно пранаяму (осознанное-контролируемое дыхание) сочетать с эфирными маслами («Ароматренинг»). Это усилит эффект и сделает практику более приятной.

Попробуйте делать эти практики одна за другой - сначала гудение и затем осознанное дыхание, каждую по 5 минут, после практик посидите три минуты наблюдая за состоянием.
Уверена, что все сейчас попробовали погудеть, а кто то начал зажимать пальцы для пранаямы. А значит вы уже включились в процеесс, наладите душевное спокойствие и у вас будет отличный день 🧘
Хорошего дня ☀️