К Стройной себе

ПОЧЕМУ ДВА БЛЮДА МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ ПО КАЛОРИЙНОСТИ В ДВА РАЗА?

Давайте посмотрим на наши четыре пары тарелок!

На первый взгляд, везде обычная еда: рыба, мясо, сыр, овощи, хлеб, крупы. Но энергетическая ценность блюд может существенно отличаться.

И дело не только в количестве продуктов!

На что важно обращать внимание?

🥗 1. Состав тарелки.

Сыр и орехи — полезные и питательные продукты, но они достаточно калорийны. Овощи позволяют увеличить объём блюда, добавить клетчатку, витамины и минералы.

🐟 2. Способ приготовления.

Жареное, запечённое, отварное или приготовленное на пару — способы приготовления имеют значение. Особенно важно учитывать, сколько масла и соусов мы используем.

🥔 3. Гликемический индекс продуктов.

Он показывает, насколько быстро углеводсодержащий продукт может повышать уровень сахара в крови. Но важно учитывать и сочетание продуктов: белки, жиры и клетчатка тоже влияют на реакцию организма на приём пищи.

🧂 4. Содержание соли.

Солёная рыба и рыба, приготовленная на пару или гриле без добавления соли, могут существенно отличаться по содержанию натрия. Поэтому важно обращать внимание не только на калории.

❤️ 5. Размер порции.

Даже самые полезные продукты могут дать много калорий, если порции слишком большие. Поэтому важно понимать, сколько и чего мы кладём себе на тарелку.

Именно этому я обучаю на Школе правильного питания!

Мы учимся не просто считать калории, а грамотно выбирать продукты, сочетать их, подбирать способы приготовления и составлять полноценный рацион.

Школа доступна участникам наших проектов:

🌿 Снижение веса
🌿 Набор веса
🌿 Улучшение самочувствия
🌿 Сохранение молодости и красоты

Моя задача — научить вас не сидеть на вечных диетах, а понимать своё питание и уметь заботиться о себе каждый день.

Хотите научиться этому? Напишите мне слово «ШКОЛА», и я расскажу, как стать участником нашего проекта! ❤️

Давайте потренируемся! 😊

Посмотрите на две пары блюд. На каждом фото — полноценная тарелка с разными продуктами.

Как вы думаете, какое блюдо верхняя картинка 1, 2 или нижняя З, 4 имеет меньшую калорийность и при этом может быть более удачным выбором для сбалансированного питания?

Не торопитесь с ответом! 😉

Пишите в комментариях: верхняя картинка 1, 2 ; нижняя картинка З.4 ? Можно написать по названию Рыба красная с макаронами или Рыба на пару с гарниром .Тосты с сыром или Овощи тушеные

А чуть позже разберём вместе, где скрываются калории . ❤️

КОГДА ТЫ ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ЧИТАЛА ЭТИКЕТАКУ НА ПРОДУКТАХ?

Девочки, как часто мы переворачиваем упаковку и читаем, что внутри? 🤔

Сейчас на прилавках полно продуктов с добавками, которые нужны, чтобы товар не портился месяцами. Срок годности радует магазин, а вот нашему организму от этого не легче.

Признаюсь: раньше я вообще не смотрела на этикетки. Ни на срок годности, ни тем более на состав. Взяла, положила в корзину, пошла дальше.

А научилась только тогда, когда, как говорится в народе, ПРИПЕРЛО. 😔

Колени болели с тридцати лет. Бывали дни, когда я утром не могла встать с постели, так сильно болела спина. Доходило до того, что я не могла дойти даже до магазина за продуктами. Давление скакало, сахар тоже не радовал.

И вот тогда я перестала ждать чуда и начала действовать. 15 лет назад я целенаправленно искала человека, который подпишет меня на компанию Гербалайф. С продуктами этой компании я познакомилась еще в 90-х, и тогда я ПОЛУЧИЛА ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ ИМЕННО ПО САМОЧУВСТВИЮ . Я хорошо помнила то состояние и хотела к нему вернуться.

Что я получила за эти годы:
✅ знания о том, как выбирать продукты в магазине и читать состав
✅ привычку соблюдать питьевой режим
✅ снизила вес на 30 кг (на сегодняшний день)
✅ понимание того, чем продукты отличаются по качеству
✅ поддержку и хорошего наставника-консультанта рядом. А это, поверьте, бесценно.

Сбалансированное питание начинается не с диет и не с голодовок. Оно начинается с изменения привычек ,это если хотите ОБРАЗ ЖИЗНИ .

Попробуйте уже завтра в магазине. Возьмите то, что вы покупаете постоянно, и посмотрите, что там написано. Результат может вас удивить. 😉

А теперь вопрос к тебе: ты читаешь этикетки? Напиши в комментариях «ДА» или «НЕТ», мне правда интересно! 👇

Хочешь получить консультацию БЕСПЛАТНО?
📲 MAX: https://max.ru/channel_Slubovyu
📲 Telegram: https://t.me/lubovzog

Девчонки, вам повезло! 😍❤️

На российском рынке есть такой продукт, как Протеиновая смесь для выпечки! 🥞🧁

Её можно использовать вместо обычной пшеничной муки, чтобы готовить любимую выпечку с пользой для своего рациона.

💪 В 100 г смеси — 44 г белка и 7 г пищевых волокон!

✨ Без добавленного сахара и глютена. Подходит для сладкой и солёной выпечки.

Пеките любимые блинчики, хлеб и другие вкусняшки, экспериментируйте и радуйте себя новыми рецептами! 🥰🍞

🥞🍌 БЛИНЫ НА ДЕСЕРТ С БАНАНОМ 🍌🥞
✨ Вкусно, нежно и с подсчётом калорий! ❤️

Кто сказал, что на правильном питании нельзя побаловать себя вкусным десертом? 😍

Сегодня делюсь рецептом нежных блинчиков с бананом и нашими продуктами Ф1 и ФЗ. Отличный вариант, когда хочется чего-то сладенького к чаю! ☕️💛

🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ:

🥚 Яйца — 2 шт.
🍌 Банан — 29 г
🥛 Коктейль Ф1 — 2 мерные ложки по 5 г
✨ ФЗ — 2 мерные ложки по 5 г
🌾 Мука — 5 столовых ложек
💧 Вода — 200 мл
🫒 Растительное масло — 1 столовая ложка

👩‍🍳 КАК ГОТОВИТЬ:

1️⃣ Смешай яйца с бананом.
2️⃣ Добавь Ф1, ФЗ, муку и воду.
3️⃣ Хорошо перемешай до однородной консистенции.
4️⃣ Добавь растительное масло и ещё раз перемешай.
5️⃣ Выпекай небольшие блинчики на разогретой сковороде до золотистого цвета с обеих сторон. 🥞

💛 КАЛОРИЙНОСТЬ РЕЦЕПТА:

🔥 Весь рецепт — примерно 700 ккал.
🥞 Получается 12 небольших блинчиков.
✨ 1 блинчик — примерно 58 ккал.
💫 2 блинчика — около 116 ккал.

Калорийность ориентировочная и зависит от веса муки, состава продуктов и количества масла, которое останется в готовых блинчиках.

Вот так можно приготовить домашний десерт и понимать, сколько калорий ты получаешь. ❤️
можно в йогурт добавить мерную ложку Ф1 Клубника или любой другой коктейль на ваш вкус .И получится вкусный белковый десерт ))))) Мне и внукам понравилось )
☕️ Заваривай любимый чай, выбирай свою порцию и наслаждайся вкусом!

А ты любишь сладкие завтраки или предпочитаешь десерты к вечернему чаю? 🍌

РЕЦЕПТ ДЛЯ ТЕХ КТО ЛЮБИТ БЛИНЧИКИ))) Если хочешь вкусно худеть ))) Напиши 👉 MAX: https://max.ru/channel_Slubovyu
👉 Telegram: https://t.me/lubovzog

⚖️ МОЖНО ЛИ РАЗБЕЖАТЬСЯ
💥 «ЭФФЕКТ ПЛАТО» 💥
━━━━━━━━━━━━━━━

Этот 10-дневный марафон был экспериментом. Мой вес уже довольно долго не менялся. Это называется эффектом плато, и он знаком, наверное, каждому из вас. Я много слышала о том, что сдвинуть вес с мертвой точки помогает ТУРБОНАПИТОК. Что это такое, читайте в посте выше ☝️

Решила не гадать, а проверить на себе. Старт был 15.10.26, финиш сегодня. Вот что получилось 👇

Замер 15.10 (старт) 25.10 (сегодня) Результат
⚖️ Вес 82 кг 80 кг −2 кг
Объем талии 117 см 108 см −9 см
Объем груди 116 см 114 см −2 см
Объем живота 116 см 110 см −6 см
Итого в объемах −17 см!!!
Талия «ушла» на 9 см, и это при том, что я вообще-то хотела просто посмотреть, что будет 😄

Цифры на весах скромные, зато в зеркале и в одежде разница заметна. Так что : берите сантиметр и измеряйте, он честнее!

💡 Важно, если вы снижаете вес:
✅ Делайте все так, как говорит ваш консультант. Он рядом не для галочки: он видит вашу картину целиком и знает, что и когда нужно скорректировать.
✅ Обязательно делайте замеры! Вес может «стоять», а сантиметры в это время уходить. Если не мерить, этого просто не увидишь, а мотивация улетучится.
✅ Запишите цифры в начале пути и сверьтесь с ними через 10 дней. Результат любит, когда его считают 😉

P.S. И еще если уж совсем честно )))) когда наводишь себе бутылку турбо напитка , есть хочется меньше ))) Белок насыщает!! Раньше мои объемы были почти как у колобка: 117, 116, 116 🍩 Теперь колобок похудел и начал превращаться в человека с талией))))). Весы у меня теперь тоже вежливые: здороваются на «80», а не на «82». Если плато все еще держит вас в заложниках, пишите, расскажу, как я это сделала 😉 📩 Хочешь получить консультацию БЕСПЛАТНО?

Пиши мне, подберём программу именно под тебя:
👉 MAX: https://max.ru/channel_Slubovyu
👉 Telegram: https://t.me/lubovzog
━━━━━━━━━━━━━━━