Этот канал — твое безопасное место в мире фитнеса. Здесь я не строю из себя идеального гуру, а просто делюсь своим путем: 💪 Тренируюсь сама и вдохновляю тебя; 💊 Тестирую БАДы и честно говорю, от чего есть толк, а что — маркетинг; 🍳 Показываю свою обычную жизнь, еду и мысли.
Без душной теории и высокомерия. Заваривай чай (или протеин) и подписывайся! ☕️🏋️♂️
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1580,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.1 725▼ 55,1 %было 3 995
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.160▼ 49,0 %было 326
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,7 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,8 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.131▼ 8,2 %было 143
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.82,9 %▼ 7,4 п. п.пунктир — было 90,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.9,28 %▲ 1,1 п. п.
было 8,16 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.2,0▼ 48,0 %было 4,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 725просмотров за период▼ 55,1 %
Средний охват поста — 131 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
9,28 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:40 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Мой завтрак сегодня: чиа-пудинг на греческом йогурте с миксом из семян кунжута, льна и подсолнечника. Для вкуса и пользы добавила банан, манго и арахисовую пасту. 🥭🥜
Коротко о том, почему это идеальный завтрак: • Максимум белка из йогурта для тонуса мышц. • Полезные жиры и клетчатка из семян для здорового пищеварения и долгой энергии. • Витамины из сочных фруктов для сияния кожи и бодрости.
💯Желаю всем классного старта недели! Делитесь в комментариях, как началось ваше утро? ☕️👇
Как прошли ваши выходные? Я вчера устроила себе день тишины и ушла в офлайн, чтобы хорошенько выдохнуть. Зато сегодня с новыми силами мчу на любимую работку — буду в зале до самого вечера. 🏋🔥
Выходной дома — идеальный повод для маленьких гастрономических радостей. 🤍
Сегодня тот самый идеальный выходной, когда можно просто побыть дома, насладиться моментом и никуда не бежать. А какой же семейный уют без вкусного обеда?
Сегодня решили побаловать себя и семью чем-то особенным. Выбор пал на рыбу 🐟 (гриль,сковорода без масла)
🥗Салат: руккола,шпинат,чери,сыр Фетакса,смесь семян,бальзамический уксус и оливкое масло.
Ловите идею для идеального начала дня. Сегодня на завтрак у меня (и, возможно, теперь у вас) максимально сбалансированное комбо: нежная каша с бананом и орехами + ломтик бородинского хлеба с сыром.
Почему это идеальный выбор для утра? Всё просто — это чистая польза, разложенная по полочкам: • Каша🥣 и бородинский хлеб 🍞— это наши сложные углеводы. Они запускаются медленно и дают ровную, стабильную энергию без резких скачков сахара. Никакого чувства голода уже через час! • Банан🍌 моментально будит мозг, а орехи 🥜делятся правильными жирами для красоты кожи, волос и отличной памяти. • Сыр🧀 закрывает потребность в белке и кальции, помогая мышцам и обеспечивая ту самую сытость «с запасом».
Итог: мы получаем идеальный баланс БЖУ, запускаем пищеварение благодаря клетчатке и заряжаем батарейку на максимум.
Желаю вам бодрого утра и отличного дня! Как у вас сегодня с завтраком? ☕✨
«Я куплю что-то подешевле» или «Я всё получу из еды»… Ребята, вы серьезно? 🤯 В последнее время я постоянно слышу эти фразы, когда речь заходит о качественных БАДах и витаминах. И у меня только один вопрос: в каком идеальном мире вы живете?
Давайте снимем розовые очки и зайдем в обычный супермаркет! Вы видели, что там продается? Вы действительно думаете, что в пластиковых помидорах и ускоренно выращенной зелени есть хоть что-то полезное, кроме клетчатки? Эпоха, когда из еды можно было получить суточную норму всех минералов, осталась в далеком прошлом. Сейчас даже те, кто следит за питанием и регулярно сдает чекапы, приходят в шок от результатов: дефициты абсолютно у всех! И восполнить их без нутрицевтиков сегодня просто невозможно.
Но знаете, что самое удивительное? На свое здоровье нам «дорого». Мы находим 1000 и одну причину, чтобы сэкономить на витаминах, но при этом: ✔Каждый месяц делаем ногти, ресницы, красим волосы (ведь фасад должен быть красивым!). ✔ Покупаем тортики, чтобы «порадовать себя». ✔ Каждый день берем кофе навынос. Один стаканчик за 250–300 рублей — это 7500–9000 рублей в месяц! ☕️ ✔ А если посчитать сигареты при цене 300 рублей за пачку? Это 9000 рублей в месяц, выброшенных на ветер и уничтожающих остатки здоровья. 🚬
На это деньги есть всегда. А на качественный магний, омегу или витамин D — «ну, как-нибудь потом».
Вспомните гениальную фразу Фаины Раневской: «Фасад отремонтирован, а канализация старая». Можно обколоть всё лицо у косметолога, сделать идеальный маникюр, но если внутри организма пустота и крик души от нехватки кирпичиков для жизни — грош цена этой внешней картинке!💯
И последнее: хорошее качество не может стоить три копейки!!! Ни один производитель не будет работать себе в убыток. Сырье, логистика, технологии, очистка — всё это стоит огромных вложений. Пытаясь найти «витаминки подешевле», вы покупаете в лучшем случае мел, в худшем — мел с химикатами.
Ваше тело — это единственный транспорт, на котором вам ехать до самого конца жизни.
И только вам решать, кем быть и на чем передвигаться: рулить дорогой, исправной машиной или латать старую колымагу, которая разваливается на ходу?!
Определитесь, кто вы? И во что вы инвестируете прямо сейчас: в минутное удовольствие или в свое будущее?
«Профилактика кист и фиброзов через физиологию движений»
❗️Здоровье молочных желез напрямую зависит от тонуса больших и малых грудных мышц. Гиподинамия и «выключенный» плечевой пояс — главный триггер для развития доброкачественных изменений, включая мастопатию.
С точки зрения анатомии, молочная железа буквально «лежит» на большой грудной мышце и полностью зависит от ее кровоснабжения. Когда мышца не работает, проходящие через нее сосуды подвергаются дегенерации. Микроциркуляция замедляется, возникает застой лимфы, а протоки железы начинают засоряться (происходит их облитерация). Именно в этой среде формируются кисты и фиброзные узлы.
Также особую роль это играет в период менопаузы. При угасании гормональной функции яичников железистая ткань груди постепенно замещается жировой и фиброзной. На фоне естественного снижения уровня эстрогенов метаболизм в тканях замедляется, а риски застойных явлений и разрастания соединительной ткани резко возрастают. Регулярная физическая нагрузка в этот период становится для женщины главным инструментом метаболической поддержки и безопасной альтернативой для сохранения здоровья груди.
Вместо пассивного ожидания рекомендую активировать мощный естественный дренаж с помощью двух фундаментальных упражнений:
🔬 Биомеханика защиты: почему именно они?
✅ Отжимания (от пола, колен или опоры) Это базовое движение включает в работу не только большую и малую грудные, но и межреберные мышцы, а также глубокие стабилизаторы грудного отдела позвоночника. В момент сокращения мышцы работают как «периферическое сердце» — они принудительно проталкивают кровь и лимфу через ткани молочных желез, ликвидируя любые застойные явления.
✅Пуловер (Pull-over) Уникальное упражнение, сочетающее глубокое растяжение и сокращение мышц грудной клетки под нагрузкой. Пуловер раскрывает плечевой пояс и обеспечивает мощный лимфодренаж верхнего квадранта груди и подмышечных впадин — зон, наиболее подверженных риску образования фиброаденом и кист.
🏋💯Регулярная силовая профилактика — это самый надежный способ сохранить ткани груди эластичными, здоровыми и защищенными от застойных процессов в любом возрасте.
Сегодня я хочу затронуть очень важную и, к сожалению, актуальную для многих женщин тему — здоровье молочных желез.
Мы часто сталкиваемся с новостями о кистах, фиброаденомах и мастопатии, и привыкли искать спасение исключительно в аптеках или кабинетах врачей.
Но что, если главный ключ к профилактике и здоровью груди находится в нашей собственной активности? Сегодня я хочу рассказать и дать пару простых, но невероятно эффективных упражнений, которые наверняка помогут вам в решении этой проблемы и защитят ваш организм.
