Школа бега Сергея Сергеева

Сергей Аргеев завершил третий сезон в составе нашей школы бега. За это время он вырос от начинающего любителя до призера Чемпионатов и Первенств России в категории Мастерс.

А началось все в начале 2024 года. Сергей пришел на подготовку после 3 лет самостоятельных тренировок. К тому времени лучший результат на марафоне был 2:55. Уже в первом сезоне Сергей пробежал марафон за 2:41:58. На второй год в Питере спортсмен показал результат 2:36:28.

Этот сезон начался в Ласково на "Открытии сезона", где Сергей пробежал 10 км с личным рекордом 33:26.

Основным стартом первой половины сезона был Казанский марафон. Сергей показал результат 2:31:32 и занял 2 место на Чемпионате России в категории Мастерс.

Отдохнув после марафона, спортсмен пробежал 10 км на Белых ночах с результатом 33:14.

В Ярославле на Первенстве России в категории Мастерс на 10 км Сергей занял 3 место с результатом 33:22.

Главным стартом второй половины сезона для спортсмена стал Есенинский полумарафон. Сергей улучшил свой результат, пробежав за 1:11:54.

Поздравляем спортсмена с удачным сезоном!

Закрыли с Игорем Жулиным четвертый сезон. Спортсмен смог улучшить результаты на всех дистанциях.

Первый старт сезона был в Ласково на "Открытии сезона" на дистанции 10 км. Игорь показал результат 32:04.

В конце апреля на Московском полумарафоне спортсмен пробежал 5 км за 15:31, установив личный рекорд.

В начале мая в Казани Игорь пробежал 21,1 км за 1:10:13, выполнив разряд КМС и обновив свое лучшее время.

На Забеге.РФ Рязань 2026 г спортсмен стал абсолютным победителем на дистанции 10,5 км с результатом 34:28.

В этом году Ночной забег в Москве лишился своей скоростной трассы. Результат 32:41.

Летом мы ушли на перезагрузку и подготовку к осенним стартам.

После осечки в Ярославле Игорь смог реабилитироваться на Московском марафоне, пробежав 10 км за 31:20.

На Есенинском полумарафоне спортсмен показал результат 1:10:40.

На Чемпионате и первенстве Рязанской области по кроссу Игорь занял 3 место на дистанции 5 км с результатом 15:01.

Поздравляем Игоря с хорошим сезоном и достигнутым прогрессом.

Вчера прошел Чемпионат и первенство Рязанской области по кроссу. На дистанции 5 км Игорь Жулин занял 3 место с результатом 15:01. На дистанции 3 км Татьяна Зацепина заняла 2 место с результатом 10:22.

На финальном этапе Вологда марафон Илья Трушин вчера занял 1 место место на дистанции 10 км с результатом 31:26.

Поздравляем наших спортсменов с призовыми местами.

С Денисом Изюмовым мы работаем полтора года! Денис был начинающим любителем. Начинали с 20 км в неделю. В конце первого сезона на полумарафоне в Гатчине спортсмен показал результат 1:36:17.

Сезон 2026 открыли 10 км в Ласково с результатом 39:27. В мае в Казани Денис пробежал полумарафон за 1:28:29.

На Белых ночах результат на 10 км достиг 38:11.

Дальнейшая подготовка была направлена на Есенинский полумарафон. В последний момент Денис был вынужден поменять планы и решил сбегать 10 км на Красно-белом забеге. Результат 37:20.

Поздравляем Дениса с хорошим прогрессом и желаем дальнейших успехов.

Вчера состоялся традиционный Есенинский пробег! С каждым годом популярность этого забега растет. В этом году на старт вышло 2,5 тыс участников. Наша команда в составе 12 спортсменов стартовала на дистанции 21,1 км.

Игорь Жулин, 1:10:40, 1 место в категории, 8 в общем зачете

Сергей Аргеев, 1:11:54, личный рекорд, 3 место в категории, 9 в общем зачете

Татьяна Зацепина, 1:24:21, 2 место в категории, 7 среди женщин

Сергей Сергеев, 1:17:16, личный рекорд

Денис Александров, 1:22:49, личный рекорд

Александр Тимошкин, 1:22:57, личный рекорд

Дмитрий Губанов, 1:23:46, личный рекорд

Денис Денисов, 1:25:44, личный рекорд

Светлана Петрова, 1:45:32

Евгения Яшина, 1:56:05, личный рекорд

Алина Гусева, 2:09:48, личный рекорд

Ольга Ушатикова, 2:23:37

Для многих спортсменов этот старт стал завершением сезона. Поздравляем всех с хорошим сезоном и достигнутым прогрессом!

Уже в эту субботу состоится традиционный и многими любимый Есенинский полумарафон. Живописная трасса из п. Рыбное в д. Константиново позволяет окунуться в атмосферу осени, а теплая домашняя атмосфера, созданная организаторами, заставляет возвращаться сюда снова и снова.

Маршрут хорошо сбалансирован. Тут встречаются и затяжные подъемы и длинные спуски. Особенно сложным может показаться участок с 19 км до финиша. Рабочая трасса, на которой можно бежать на результат.

В этом году мы в большом составе планируем принять участие в Есенинском полумарафоне. До встречи в Рыбном.

Сегодня Илья Трушин стал победителем Покровского полумарафона на дистанции 10 км! Результат 31:11 на 38 сек быстрее личника, который спортсмен установил 1,5 мес назад.

Не самая быстрая трасса с рельефом. Перед гонкой обсудили со спортсменом тактику. Решили, что стоит бежать по соперникам на место. Что из этого вышло рассказывает сам спортсмен:

"Старт сбегал
Все отлично 31:11 (когда сказали до старта 10 сек, я включил часы)
В общем. Со старта сразу пошел первым за мной к концу первой тыщи был только один спортсмен, про которого я говорил. Остальные чет не поверили в себя
Ну так мы вдвоем и бежали. Бежали бок о бок! Ветра особо не было. Погодка +5, солнце. Кайф! Бежал тактически, честно! С запасом прям, в большие тягуны прям сбавлял немного. На 7 км оппонент мой стал чуток дергать, преимущественно со спусков, но я подметил, что в горки ему чуток сложнее, поэтому на 7,5 км, в подъем, я сделал протяжку и он сразу словил просвет пару метров. Тут я решил сразу включится и до финиша гнать как есть! Самочувствие было шикарное, терпел лишь на финишной прямой, так как за 300м до финиша приличная гора метров 250м. Думаю на плоскаче поменял бы сегодня 31 минуту возможно.
Да, выиграл, кстати!"

Поздравляем спортсмена с победой и улучшением личного результата.

Большие беговые выходные продолжаются!

Наши марафонцы достойно выступили на Московском марафоне:

Михаил Зуев, 42,2 км 2:53:55, личный рекорд;
Денис Александров, 42,2 км 2:55:51, личный рекорд;
Алексей Трифонов, 42,2 км 3:02:34;
Светлана Петрова, дебют на 42,2 км 4:04:37

Наши результаты на Алматы марафоне:

Антон Новиков, 21,1 км 1:35:06, личный рекорд;
Антон Малышев, 42,2 км 3:29:11, личный рекорд;
Елизавета Толмачева, 42,2 км 4:21:33

Начинающие любители бега также смогли добиться хороших результатов!

В Тбилиси Мирза Асамбадзе пробежал дистанцию 21,1 км за 1:55:11

В Симферополе Дмитрий Гакало преодолел 21,1 км за 2:01:37 с новым личным рекордом

Поздравляем всех спортсменов с хорошими результатами!

Первый день Московского марафона принес нам хорошие результаты!

Игорь Жулин, 10 км 31:20, личный рекорд

Артём Евстратов, 10 км 34:35, личный рекорд

Дмитрий Губанов, 10 км 38:22

Евгения Яшина, 10 км 52:22

Регина Гайнуллина, 10 км 54:08

Алиса Агафонова, 10 км 55:35, личный рекорд

Как питаться бегуну?

Более 25 лет я занимаюсь вопросами питания, в том числе питания спортсменов. У меня накопился большой опыт в этом направлении, которым я делюсь со своими спортсменами и готов поделиться со своими читателями.

В интернете гуляет много мифов, связанных с питанием. Мы видим статьи, как питаются элитные марафонцы, часто сами спортсмены публикуют свои пропорции по нутриентам. Обычно все в виде %. Например: 70% углеводов, 15% белков, 15% жиров. Остается не понятным, так сколько потреблять в граммах нутриентов и сколько калорий энергии нам нужно.

Забегая вперед скажу: нет и не может быть универсальной схемы, которая подойдет каждому человеку. Все мы разные, с разными целями, разным уровнем активности и физиологией. Если говорить о диете спортсмена, то она должна подбираться индивидуально, часто на основе анализа состава тела и обмена веществ.

Большинство любителей бега сталкиваются с необходимостью снижать вес. Отправной точкой в питании таких спортсменов должен быть отрицательный баланс энергии. Съеденных калорий должно быть меньше израсходованных. Желательно поддерживать отрицательный баланс в 150-250 Ккал. Такой баланс позволит эффективно снижать жировые отложения с минимальными потерями мышечной массы. Допустим, вы расходуете 2600 Ккал в сутки, значит потреблять можете 2350-2450 Ккал. Как только достигните желаемого веса доведите потребление энергии до уровня расхода.

Важно учитывать структуру своего рациона по основным нутриентам. Соотношение белков/жиров/углеводов/клетчатки будет формировать чувство насыщения и регулировать энергообмен. Большинству здоровых людей, которые активно занимаются спортом, в частности бегом, можно придерживаться такой схемы потребления нутриентов. На 1 кг веса тела в сутки желательно употреблять от 1,6 до 2,2 гр белка. Углеводами мы регулируем общее потребление энергии. Их необходимо потреблять в 1,5-2 раза больше белка. Жиры желательно ограничить 0,8-1,2 гр на 1 кг веса. Клетчатка помогает оптимизировать пищеварение и дает чувство насыщения. Овощи и фрукты должны быть в изобилии в рационе бегуна.

Качество самой пищи не менее важный момент в питании. Если говорить о белках, то стоит предпочтение отдавать нежирным сортам мяса и рыбы. Хорошим источником белка является творог до 5% жирности, белок куриного яйца. Исключаем углеводы с рафинированным сахаром. Оставляем медленные углеводы в виде круп, пасты, картофеля, хлеба из муки грубого помола. В качестве десерта можно применять сухофрукты, фрукты. Жиры содержатся в растительных маслах, семенах, орехах, молочных и мясных продуктах.

Режим питания является основой любой диеты. Важно приемы пищи сделать равномерными в одно время суток. Таких приемов может быть 3 или 4. При этом желательно исключить любые перекусы.

Если вы делаете все правильно, то должны чувствовать энергичность на тренировках. Сон будет полноценный и поможет лучше восстанавливаться. Не должно быть желания сорваться и съесть что-то сладкое.

Прогресс начинается с того, что мы едим! Пробуйте найти оптимальную для себя схему. Если останутся вопросы, записывайтесь на консультацию по питанию в личные сообщения.