Тренажёрный клуб 💪 Тренировки • питание • мотивация 🔥 Персональный подход и работа на результат 🥗 Полезные советы для здорового образа жизни 📍 Адрес: город Геническ, улица Проспект Мира 23 📞 Тренеры: Николь — +79900517150 Анатолий — +79902045501 Не жди понедельника. Начни с сегодняшнего дня!
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.53▲ 32,5 %+13 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.202▲ 26,9 %было 166
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.13▲ 23,2 %было 11
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,7 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,8 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.50▼ 39,2 %было 83
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.95,3 %▼ 112,2 п. п.пунктир — было 207,5 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.6,44 %▼ 0,2 п. п.
было 6,63 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6▲ 108,6 %было 0,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+13подписчиков за период
+6 самый большой прирост · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
202просмотров за период▲ 26,9 %
Средний охват поста — 50 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
6,44 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 0,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:06 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Тренировки помогают не только укреплять мышцы, но и улучшать гибкость, подвижность суставов и осанку. 💜 Регулярные занятия — это возможность снять напряжение после рабочего дня, почувствовать своё тело лучше и уделить время себе.
Неважно, с какого уровня вы начинаете. Главное — желание двигаться вперёд и заниматься в комфортном темпе! ✨
📲 Для записи на тренировку пишите тренеру Николь: 📞 +7 990 051-71-50
Если хочешь сдаться — вспомни, для чего это было сделано. ⚡️
Дисциплина начинается там, где заканчивается мотивация. Преодолевай себя, строй тело мечты и закаляй характер вместе с тренажерным клубом «Скульптор»! А что помогает вам не сдаваться, когда силы на исходе? Пишите в комментариях! 👇
🔥 РАЗМИНКА ПЕРЕД РАБОЧИМ ВЕСОМ: СКОЛЬКО ПОДХОДОВ НУЖНО? 🏋️
В зале часто встречаются две крайности: одни сразу берут рабочий вес, другие разминаются так долго, что сил на основную тренировку уже не остаётся 😅
Но разминка нужна не для того, чтобы устать, а чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, привыкнуть к весу и отработать технику.
💪 Как правильно разминаться перед базовым упражнением?
🟢 Пустой гриф — 10–15 повторений. 🟢 40% рабочего веса — около 8 повторений. 🟡 60% — около 5 повторений. 🟠 80% — 2–3 повторения. 🔴 Затем — рабочие подходы!
Это примерная схема, которую нужно подстраивать под упражнение, рабочий вес и собственную подготовку. Чем тяжелее нагрузка, тем больше внимания стоит уделить постепенному увеличению веса.
А как быть с остальными упражнениями? 👇
Если ты уже хорошо размялся и переходишь к другому упражнению на ту же мышечную группу, часто достаточно одного-двух лёгких разминочных подходов. Главное — учитывать специфику упражнения и не начинать сразу с максимальной нагрузки.
❌ Три ошибки, которых стоит избегать:
🥵 Разминаться до отказа и уставать ещё до рабочих подходов.
🧊 Сразу брать тяжёлый вес без подготовки.
📱 Слишком долго отдыхать между лёгкими разминочными подходами, отвлекаясь на телефон.
И ещё один важный момент: не нужно торопиться навешивать блины ради красивых цифр. Сначала подготовься, почувствуй вес и убедись, что техника остаётся правильной.
💬 Признавайтесь, кто из вас любит пропускать разминку и сразу переходить к тяжёлым весам? 😁
Мы в зале не просто для того, чтобы подсказать, сколько блинов повесить. Наша задача — помочь вам разобраться в тренировочном процессе, освоить правильную технику и научиться тренироваться с умом!
Читайте, применяйте и выходите на новый уровень! 💪🔥
▶ видео
