Сегодняшний ягодичный мост — это дроп-сет, после которого хочется молча лежать на полу.

90 кг — 15 повторений.
Сразу сброс до 70 кг — 10 повторений.
И финальные 40 кг — еще 10 раз.

На последних повторениях, когда вес в тренажере становится невыносимо тяжелым, происходит самое важное: трясется каждая клетка в организме. Зубы стиснуты, глаза закрыты, всё тело вибрирует от напряжения. Это не просто усталость. Это момент, когда центральная нервная система кричит «стоп», а вы заставляете мышцы сделать еще одно повторение через чистую, концентрированную боль.