Доброе утро от счастливой женщины 🌕

-----------------------------
-----------------------------
⬇️ НОРМЫ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В ДЛЯ ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА 19-50 ЛЕТ
-----------------------------
✅ Рекомендации по нормам потребления витаминов основываются на Dietary Reference Intakes (DRI; Диетические эталонные нормы потребления), разработанных специально для здоровых взрослых людей без особых физиологических потребностей (таких как беременность или лактация).
* Рекомендуемые значения указаны в миллиграммах (мг) или в в сутки и подразумевают регулярное ежедневное получение нужного объема витаминов, поскольку ежедневно организм тратит запасы витаминов в различных биохимических процессах.

▶︎ Важно отметить, что излишнее количество водорастворимых витаминов быстро выводится почками вместе с мочой, т.к. они не способны откладываться в организме надолго, в отличие от жирорастворимых витаминов (например, D₃ или A), которые могут сохраняться длительное время.
-----------------------------
Витамин B1 (тиамин) – 1,1 мг (женщины) / 1,2 мг (мужчины)
Витамин B2 (рибофлавин) – 1,1 мг (женщины) / 1,3 мг (мужчины)
Витамин B3 (ниацин) – 14 мг (женщины) / 16 мг (мужчины)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 5 мг
Витамин B6 (пиридоксин) – 1,3 мг (до 50 лет) / 1,5 мг (женщины 50+) / 1,7 мг (мужчины 50+)
Витамин B7 (биотин) – 30 мкг
Витамин B9 (фолаты) – 400 мкг
Витамин B12 (кобаламин) – 2,4 мкг

-----------------------------
-----------------------------
⬇️ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ-ИСТОЧНИКОВ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В ⬇️
* В целом, это монопродукты в щадящей термообработке.
* Здоровое сбалансированное питание по Правилу Здоровой Тарелки обеспечивает на всеми витаминами группы В.
* И БАД в виде Mg+В6 не нужен!
-----------------------------
B1: мясо, зерновые, бобовые
B2: молочные продукты, яйца, мясо, зелёные овощи
B3: мясо, рыба, птица, злаки
B5: почти во всех продуктах (очень широкий спектр)
B6: рыба, печень, картофель, бананы
B7: печень, яйца, орехи
B9: листовая зелень, бобовые, обогащённые крупы
B12: мясо, рыба, молочные продукты, яйца