👋 На связи психологи Российской таможенной Академии в рубрике «Точка опоры».

Сегодня Лиана Маратовна Сулейманова расскажет про одну из самых эффективных техник саморегуляции — «Дыхание по квадрату».

❇️ Это не магия, а чистая физиология: ровный ритм «говорит» нервной системе, что угрозы нет.

⚙️ Почему это работает?
Ритмичное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Она естественным образом снижает пульс и «гасит» выброс адреналина. Мозг получает четкий сигнал: «Опасности нет, можно успокоиться».

⏳ Как выполнять технику:
1. Вдох (4 секунды) — представьте, что ведете взгляд вверх по левой стороне квадрата.
2. Задержка (4 секунды) — взгляд идет по верхней стороне.
3. Выдох (4 секунды) — взгляд опускается по правой стороне.
4. Задержка (4 секунды) — взгляд возвращается по нижней стороне к началу.
Повторите цикл 5–10 раз, пока пульс не замедлится.

Нужна поддержка или личная консультация?
Мы рядом:
📍 Кабинет 107 (рядом с ККЗ)
📞 Лиана Маратовна Сулейманова: 8 (906) 050-82-88
📞 Олеся Анатольевна Федосеенкова: 8 (903) 713-56-50

Также можно записаться на консультацию онлайн по ссылке.

Если технику пробовали, всё получилось, а информация была полезна — не забывайте ставить реакцию 👍.

#РТА #психологинасвязи #техникисаморегуляции #точкаопоры #саморегуляция