Кроме прокрастинации первого шага есть ПРОКРАСТИНАЦИЯ ПОСЛЕДНЕГО ШАГА, но про нее почему-то редко говорят

Она бывает по разным причинам

🟢 Одна из которых страх неудачи( перфекционизм)

🟢 а другая-недостаток нейромедиаторов для последнего рывка, ибо все приятное уже свершилось🫤

Я всю жизнь не могла понять, почему я не разбираю посуду из посудомойки, не закрываю шкафы, не люблю разбирать стиралку и не закрываю шкафы и банки🫣
Моей самооценке это наносило весьма знатный урон🤷‍♀️

✅ Сделать финал видимым
Фото до и после. Галочка. Таймер с отсчетом. Чтобы видеть, что движение есть.
✅ Дробить финал на мелкие шаги
Не разобрать всю посуду, а достать пять тарелок. Микро-шаги не напугают мозг и дадут импульс
я так посудомойку разбираю «пойдем, Оля, только кружки разберем»
И я прекрасно знаю что это звучит идиотски но всегда срабатывает😂

✅Связать финал с началом «закончу… и начну…»
Финал становится условием для приятного.

✅ Бади-даблинг
Кто-то рядом, пока ты делаешь финал.

🪲Или просто договориться с кем-то «доделаю-сообщу» то есть коммитмент

✅Определить точку финиша
Не сделать хорошо, а отправить до 18:00. Конкретный критерий снимает бесконечное дорабатывание для улучшения
Но и без прокрастинации работает норм👌 снимает метания «сделаю-не слелаю»

✅Разрешить себе сделать «достаточно хорошо»
Нормально сделать- это не про плохо, это про не переделывать

✅ Микро-награда сразу после завершения.
Не потом отдохну, а прямо сейчас. Чашка кофе, пять минут в телефоне, прогулка

В общем. Финал- это переход из одного состояния в другое и для людей с сдвг эти сложности могут быть более значительны

А еще сюда можно приписать прокрастинацию СНА
Это для сдвгшек вообще беда-беда, но для нормотипичных подростков тоже интересная тема😁

❓а вы такое когда-нибудь ощущали? Че делаете?😉
---

#сдвг #прокрастинация #последнийшаг #завершение #мотивация #психология #нейроотличные #саморегуляция #лайфхаки #продуктивность