Сегодня про то, как облегчить себе первый шаг

Собрала то, что сходу пришло в голову, потом дополню

🟢 Разрешить себе 5 минут и бросить.
Не пугаем мозг большими объемами.

🔵 Поставить таймер на 5 или 10 минут. Создает границы и внешнюю опору. Техника «помодоро»
Но мне хватает только одного интервала обычно

🟣 Поспорить с собой: "Успею или не успею за 2-5-10 минут?" Азарт
У меня оч хорошо работает, особенно когда нужно куда-то идти 🫤

🟠 Сменить обстановку. Пойти в кафе, библиотеку, парк
Это я писала тут:

https://max.ru/channel_PsyhoGF/AZ5aqlIsKSo

🔵 позвать товарища вместе «пострадать»

https://max.ru/channel_PsyhoGF/AZ8oHzzYZwI

🔴 уговорить себя на микродействие. Обмани мозг. Не "написать отчет", а "открыть ноутбук и написать заголовок"
«Взять щетку и намазать пастой» «включить воду и нанести средство на губку»

🔵 Разрешить себе плохой черновик. Дать право сделать ужасно, лишь бы сдвинуться с места

🟣 Визуализировать первый шаг. Закрыть глаза и представить, как вы открываете книгу или берете ручку.
Это снимет сопротивление и проще начать.
Вообще, это классный навык уметь выделять первое действие ( первый шаг)

🟢 Создать внешний якорь. Надеть рабочие очки, взять специальную кружку, сказать вслух фразу-пароль, например

🟣 дать себе вслух команду, называя себя по имени «Оля! давай сейчас встанем и пойдем мыть посуду»
Вообще, разговаривать с собой нужно, и полезно ( внутренний диалог с умным человеком) но нельзя использовать этот прием для самокритики☝️

🔵 Назначить время ничегонеделания. Сесть и просто посидеть 3 минуты, принудительно ничего не делать( это такое себе удовольствие)

++++
📕коммитмент( договоренность с собой или другим)
📕бади-даблинг

❓А что вы используете для мотивации себя на первый шаг?😉

#мотивация
#прокрастинация
#прокрастинацияпервогошага
#сдвг
#лень