3 легких упражнения для осознанности

Вы можете их выполнять после психодинамической консультации или на самостоятельной прогулке.

✅ Упражнение на осознанность и внимательность

Во время прогулки уделите внимание окружающим звукам, запахам и визуальным образам.

- Как выполнять:

Найдите тихое место и остановитесь на минуту.

-Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Попробуйте определить, сколько разных звуков вы можете услышать (пение птиц, шум автомобилей, разговоры людей).

-Затем откройте глаза и обратите внимание на цвета, формы и текстуры объектов вокруг вас. Попробуйте описать их в уме.

-После этого сделайте несколько глубоких дыханий и расскажите какие эмоции и мысли возникли во время этого упражнения.


✅ Упражнение на ассоциации

Это упражнение помогает развивать креативность и гибкость мышления.

Как выполнять:

-Во время прогулки выберите объект (например, дерево, скамейку или цветок).

-Наблюдайте за объектом в течение нескольких минут.

-Затем начните генерировать ассоциации на основе этого объекта. Например, если вы выбрали дерево, подумайте о том, что оно вам напоминает (день на природе, детство, устойчивость и т.д.).

-Расскажите или запишите в блокнот, какие чувства и мысли возникли в процессе ассоциаций и как они связаны с вашими текущими переживаниями.


✅  Упражнение на «взаимодействие с природой»

Это упражнение помогает глубже понять свои эмоции и мысли.

Как выполнять:

-Найдите спокойное место, где вы можете присесть и понаблюдать за природой (например, у пруда или в парке).

-Закройте глаза и на несколько минут задумайтесь о том, что вас беспокоит или о чем вы хотите поговорить.

-Затем откройте глаза и представьте, что вы ведете диалог с природой. Например, вы можете “спросить” дерево о своем беспокойстве или “попросить” ветер о совете.

-Какие мысли и чувства возникли во время этого воображаемого диалога и что вы узнали о себе?


✨Эти упражнения помогут развить осознанность, эмоциональную гибкость и креативность, что способствует более глубокому пониманию себя во время прогулки.

Для записи на консультацию psygo.pro

#psyGo