💪 Что есть до, во время и после тренировки?

🍌 ДО ТРЕНИРОВКИ заряжаемся энергией

За 1–2 часа до тренировки организму нужны углеводы, чтобы были силы двигаться.

✅ Овсянка с бананом
✅ Рис или гречка с яйцом
✅ Тост с мёдом

💧 ВО ВРЕМЯ поддерживаем водный баланс

Если тренировка до 60 минут, обычно достаточно воды.

Если тренируетесь интенсивно и дольше 60–90 минут, могут понадобиться электролиты и дополнительные углеводы.

🥚 ПОСЛЕ восстанавливаем мышцы

Организму нужны белки для восстановления мышц и углеводы для восполнения энергии.

✅ Рыба с рисом
✅ Курица с гречкой
✅ Яйца с тостом
✅ Греческий йогурт с ягодами и бананом

❤️ Главное правило: мышцы растут не от одного волшебного продукта, а благодаря регулярным силовым тренировкам, достаточному питанию и качественному сну.

Сохраняйте шпаргалку! 📌