Россия
🤧 ДЕВОЧКИ, ВИРУСЫ НЕ СДАЮТСЯ. НО НА ТРЕНИРОВКУ С НИМИ НЕ НАДО!
Уже второй месяц какой-то бесконечный круговорот вирусов. Одна выздоровела, другая заболела, третья вроде поправилась, но снова чувствует себя неважно.
И я хочу напомнить одну важную вещь.
Если чувствуете, что заболеваете, — тренировку лучше перенести. Даже если кажется, что «ничего страшного, просто немного першит горло».
Объясню, почему. И дело не только в том, чтобы не заразить остальных.
🦠 Что происходит в организме при ОРВИ?
Когда вирус попадает в организм, иммунная система запускает защитные реакции. Вырабатываются интерфероны, цитокины, активируются иммунные клетки.
Организм тратит ресурсы на борьбу с инфекцией. Именно поэтому могут появляться слабость, ломота, сонливость, повышенная температура.
🏋️ А что происходит во время тренировки?
Учащается сердцебиение, увеличиваются частота и глубина дыхания, мышцы потребляют больше кислорода, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
И если в этот момент организм уже борется с инфекцией, интенсивная физическая нагрузка становится дополнительным стрессом.
❗ Чем это может закончиться?
— Усилением слабости и ухудшением самочувствия.
— Обезвоживанием, особенно при температуре.
— Более тяжёлым восстановлением после нагрузки.
— При некоторых вирусных инфекциях — осложнениями со стороны сердца, в том числе миокардитом.
Важно понимать: вирус не начинает быстрее распространяться по крови просто потому, что вы тренируетесь. Но нагрузка во время болезни действительно может ухудшить состояние.
🌬 И ещё один момент — дыхание.
Во время занятий мы дышим чаще и глубже. При респираторной инфекции это может увеличивать выделение инфекционных аэрозолей в воздух.
А у нас мини-группы, где женщины занимаются рядом друг с другом.
Поэтому прийти на тренировку с кашлем, насморком и признаками инфекции — это риск не только для себя, но и для окружающих.
❤️ МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ
✅ Если появилась температура, ломота, выраженная слабость, кашель или другие признаки острой инфекции — отменяем тренировку.
✅ Не пытаемся «пропотеть и выгнать вирус». Это не работает.
✅ Даём организму время восстановиться: сон, питьё, полноценное питание.
✅ Возвращаемся к тренировкам постепенно, когда симптомы в целом уменьшаются, нет температуры минимум 24 часа без жаропонижающих и самочувствие позволяет заниматься. После выраженной болезни может потребоваться больше времени.
✅ Первое занятие после болезни — облегчённое, без попыток наверстать пропущенное.
И самое главное!
Девочки, не бойтесь отменять занятия из-за болезни. Лучше пропустить несколько тренировок, чем пытаться заниматься через силу.
Мышцы за несколько дней никуда не исчезнут, а здоровье важнее выполненного плана.
Пожалуйста, предупреждайте меня заранее, если заболели. Мы перенесём занятие в соответствии с условиями записи.
Берегите себя и друг друга! ❤️
Елена Архипенко | PRO Умный Fitness
Сегодня день отмен, поэтому устраиваю штурм на соцсети. И жду вас выздоровевшими и отдохнувшими.
Уже второй месяц какой-то бесконечный круговорот вирусов. Одна выздоровела, другая заболела, третья вроде поправилась, но снова чувствует себя неважно.
И я хочу напомнить одну важную вещь.
Если чувствуете, что заболеваете, — тренировку лучше перенести. Даже если кажется, что «ничего страшного, просто немного першит горло».
Объясню, почему. И дело не только в том, чтобы не заразить остальных.
🦠 Что происходит в организме при ОРВИ?
Когда вирус попадает в организм, иммунная система запускает защитные реакции. Вырабатываются интерфероны, цитокины, активируются иммунные клетки.
Организм тратит ресурсы на борьбу с инфекцией. Именно поэтому могут появляться слабость, ломота, сонливость, повышенная температура.
🏋️ А что происходит во время тренировки?
Учащается сердцебиение, увеличиваются частота и глубина дыхания, мышцы потребляют больше кислорода, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
И если в этот момент организм уже борется с инфекцией, интенсивная физическая нагрузка становится дополнительным стрессом.
❗ Чем это может закончиться?
— Усилением слабости и ухудшением самочувствия.
— Обезвоживанием, особенно при температуре.
— Более тяжёлым восстановлением после нагрузки.
— При некоторых вирусных инфекциях — осложнениями со стороны сердца, в том числе миокардитом.
Важно понимать: вирус не начинает быстрее распространяться по крови просто потому, что вы тренируетесь. Но нагрузка во время болезни действительно может ухудшить состояние.
🌬 И ещё один момент — дыхание.
Во время занятий мы дышим чаще и глубже. При респираторной инфекции это может увеличивать выделение инфекционных аэрозолей в воздух.
А у нас мини-группы, где женщины занимаются рядом друг с другом.
Поэтому прийти на тренировку с кашлем, насморком и признаками инфекции — это риск не только для себя, но и для окружающих.
❤️ МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ
✅ Если появилась температура, ломота, выраженная слабость, кашель или другие признаки острой инфекции — отменяем тренировку.
✅ Не пытаемся «пропотеть и выгнать вирус». Это не работает.
✅ Даём организму время восстановиться: сон, питьё, полноценное питание.
✅ Возвращаемся к тренировкам постепенно, когда симптомы в целом уменьшаются, нет температуры минимум 24 часа без жаропонижающих и самочувствие позволяет заниматься. После выраженной болезни может потребоваться больше времени.
✅ Первое занятие после болезни — облегчённое, без попыток наверстать пропущенное.
И самое главное!
Девочки, не бойтесь отменять занятия из-за болезни. Лучше пропустить несколько тренировок, чем пытаться заниматься через силу.
Мышцы за несколько дней никуда не исчезнут, а здоровье важнее выполненного плана.
Пожалуйста, предупреждайте меня заранее, если заболели. Мы перенесём занятие в соответствии с условиями записи.
Берегите себя и друг друга! ❤️
Елена Архипенко | PRO Умный Fitness
Сегодня день отмен, поэтому устраиваю штурм на соцсети. И жду вас выздоровевшими и отдохнувшими.
