БОЛЬ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ: ЧТО ДЕЛАТЬ

🔘Делаете упражнение, и в какой-то момент появляется боль, допустим, в пояснице или в колене. Первая мысль обычно такая: «Наверное, так и должно быть, потерплю, привыкну».

Но боль в движении - это сигнал, что телу сейчас тяжело: нагрузка оказалась больше, чем оно может принять, или техника ушла. Если терпеть, тело подключает на помощь другие мышцы, и нагрузка уходит туда, куда не должна.

☑️ Упражнение должно быть комфортным. Лёгкая усталость в работающей мышце это нормально. А боль, которая появилась или усилилась при движении, повод остановиться.

🔘Что делать дальше:

1)остановитесь;
2)упростите движение: уменьшите амплитуду, сделайте меньше повторов, двигайтесь медленнее;
3)если после этого боли нет, занимайтесь так, а нагрузку увеличивайте постепенно, пока движение остаётся комфортным;
4)если боль осталась и после упрощения, упражнение пока пропустите.

Если боль повторяется из раза в раз, не проходит после отдыха или появилась после травмы, обязательно обратитесь к врачу.

📲 MAX 📱 Instagram

📱 YouTube 📹 RuTube