🍽️ Куриные тефтели с брокколи: здоровый ужин за полчаса!

Хотите приготовить полезное и сытное блюдо? Попробуйте куриные тефтели с брокколи! Это отличный вариант для ПП-рациона — много белка, мало калорий.

КБЖУ на 100 г: примерно 120 ккал, 15 г белка, 3 г жиров, 5 г углеводов. На порцию (200 г): около 240 ккал.

Ингредиенты:
* куриное филе — 500 г;
* брокколи — 300 г;
* яйцо — 1 шт.;
* лук — 1 шт. (около 100 г);
* соль, специи — по вкусу.

Способ приготовления:
1. Куриное филе и лук измельчить в блендере до состояния фарша.
2. Брокколи отварить 3–4 минуты, затем измельчить.
3. Смешать фарш, брокколи, яйцо, добавить соль и специи.
4. Сформировать тефтели, выложить в форму для запекания.
5. Готовить в духовке при 180 °C около 30 минут.

Время приготовления: 45 минут. Количество порций: 4.

#ПП #здоровоепитание #полезныеблюда #ужин

@channel_PPfood