Повседневная психология

Канал принимает донаты

Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

Почему человек в транспорте опирается на вас (и делает вид, что так и надо)

Вы сидите. Заходит пассажир и вместо поручня опирается «пятой точкой» на спинку вашего сиденья — так, что оказывается на вашем плече. Вы просите встать. В ответ — раздражение: «а что такого», «не нравится — стойте», «вы вообще кто» и так далее.

Почему так происходит — и почему молчат все?

Обезличивание в толпе. В переполненном транспорте окружающие перестают восприниматься как люди с границами — они становятся частью обстановки.

Привычное как допустимое. Если вокруг так делают, мозг считывает это как норму. Неудобство для другого не ощущается чем-то недопустимым — кажется, что так можно, раз вокруг люди позволяют себе то же самое.

Раздражение как защита. Замечание вскрывает нарушение, и человек защищается: реагирует резко, чтобы не признавать вину.

Почему молчат окружающие. Эффект свидетеля: каждый думает, что вмешается кто-то другой. Плюс нежелание становиться участником конфликта.

Как человек позволяет себе такое. Обычно это не злодейство, а цепочка мелких послаблений: «я устал, имею право», «никто не возразил, значит, нормально», «а если возмутился — сам виноват». Каждый шаг маленький, и вины почти не чувствуется. Так удобство незаметно превращается в убеждение: мои желания важнее чужого комфорта, а чужой дискомфорт — не моя проблема.

Как не стать таким. Три простых правила. 1️⃣ замечать, где заканчивается ваше удобство и начинается чужое пространство. 2️⃣ относиться к чужой границе как к своей — если бы вам на плечо сели, вам бы не понравилось. 3️⃣ уметь признавать «извините, не заметил» без спора — это не слабость, а взрослость. ❗️И главное: усталость объясняет поступок, но не отменяет его последствий для другого.

Что делать. Мягко, но твёрдо: «Извините, вы опираетесь на меня — встаньте, пожалуйста». Без оценки личности. Если в ответ раздражение — не втягивайтесь: обозначьте границу и, если возможно, пересядьте. Ваше спокойствие дороже правоты.

И маленькое наблюдение напоследок. Жизнь устроена так, что на такого человека рано или поздно где-то обязательно кто-нибудь сядет — той же «пятой точкой», с тем же «а что такого». Не из мести, просто круг замыкается. Поэтому проще сразу не создавать вокруг себя зону, в которой такое становится нормой.

А вы как реагируете — молчите или просите? И где, по-вашему, проходит граница дозволенного?

Анатомия хамства: почему «свои» границы мы защищаем кулаками, а чужие — топчем?

Мы часто воспринимаем хамство как личную обиду. «Он меня унизил», «Она была со мной груба». Но с точки зрения психологии хамство — это не про вас. Это про того, кто его транслирует.

Давайте разберем феномен по слоям.

🔹 Хамство как защита. Чаще всего грубость — это броня. За ней прячется тревога, бессилие или страх. Человек, который уверен в себе и своем месте в мире, не нуждается в том, чтобы самоутверждаться за счет других. Хамит тот, кому очень страшно, что его не заметят, не оценят, не послушают.

🔹 Иллюзия власти. Хамство — это дешевый способ почувствовать контроль. В момент, когда человек переходит на личности, он на секунду ощущает власть над вашей реакцией. Если вы обидитесь, испугаетесь или начнете оправдываться — он «победил».

🔹 Тест-драйв границ. Хамство — это всегда проверка. Проверка ваших границ на прочность. «А что мне будет, если я так себя поведу?»

Что делать?
Не принимать на свой счет. Это сложно, но это единственный способ сохранить себя. Хамство — это чужая территория боли. Не нужно туда заходить.

А как вы реагируете на хамство? Включаете «игнор», вступаете в конфликт или теряетесь? Делитесь в комментариях 👇

Коллеги, сегодня мне важно поделиться своими наблюдениями из моей обыденной жизни.
И вот первая ситуация - в общественном транспорте:
1. Женщина с двумя малолетними дочерьми, визуально не отличающимися по возрасту. Все сидят на отдельных местах. Девочки рядом. Женшина на некотором расстоянии от них.
2. На одной девочке черная футболка с #всявотца, на другой - розовая с #красавицавсявмать.
3. Женщина просит девочку в розовом сеть к ней. Девочка отказывается.
4. Через несколько минут девочка в черном просится сесть с женщиной: "Мама, можно к тебе?". Женщина резко отвечает: "Нет! Ты что не видишь, у меня тут вещи?"
5. Через несколько минут женщина снова просит девочку в розовом сесть рядом с ней. Девочка отказывается.
6. Освобождается место рядом с девочкой в черном. Девочка в черном предлагает маме занять это место, чтобы сидеть всем вместе.
7. Мать резко отказывается.
8. Девочка в черном подвигается на свободное место, просит сестренку (девочка в розовом) тоже пересесть, чтобы теперь освободилось место для мамы рядом с девочкой в розовом, но не с девочкой в черном.
9. И тут они все выходят из транспорта.

Делитесь своими мыслями по кейсу.

А вы знаете, куда мы идем? О важности «карты» в терапии

Психология — это удивительное пространство, где встречаются душа и разум. Но даже в самом бережном путешествии важно понимать маршрут. Иначе есть риск бесконечно блуждать по кругу, принимая движение за прогресс.

Мне кажется, что важная часть здоровой терапии — это ясность параметров оценки результативности. И речь не про сухие отчеты, а про общее понимание: «зачем мы здесь собрались и что мы хотим изменить?».

Можно даже сказать, что у нас есть свои KPI (для тех, кто не знаком с этим термином — это Key Performance Indicators, ключевые показатели эффективности). Только в терапии они не про бизнес-план, а про наши живые изменения.

Вот 4 вопроса, которые стоит обсудить со своим специалистом на старте (или на ближайшей сессии):

Запрос → Цель. О чем мы
договариваемся? Вместо абстрактного «стать счастливее» мы можем попробовать найти конкретный якорь: «научиться справляться с тревогой в моменте» или «перестать винить себя за прошлые решения». Важно, чтобы цель была понятна нам обоим.

Признаки прогресса (наши терапевтические KPI). Как мы поймем, что сдвиги есть? Возможно, это будет более спокойный сон, возобновление любимого хобби, ощущение легкости в груди или новые реакции на старые раздражители. Это не всегда цифры — это наши внутренние ощущения, которые мы учимся отслеживать.
Временные ориентиры. У любой глубины есть свой темп. Но полезно обозначать промежуточные точки: «через месяц мы посмотрим, что изменилось», «через 5 встреч подведем промежуточный итог». Это придает процессу структуру и позволяет вовремя скорректировать курс.

Критерий завершения. А что значит для нас «достаточно хорошо»? Это полное исчезновение проблемы или появление новых инструментов для жизни с ней? Зная ответ на этот вопрос, мы перестаем бояться, что терапия затянется на годы без видимой цели.
Почему это важно?
Потому что так мы создаем безопасное и прозрачное пространство. Когда есть общее понимание маршрута, уходит тревога «а правильно ли я делаю?». Это партнерство, где психолог — ваш проводник, но именно вы чувствуете свой путь и имеете право говорить: «здесь нам стоит задержаться» или «давайте повернем сюда».

Хороший специалист не боится таких вопросов. Наоборот, он будет рад, что вы включаетесь в процесс осознанно.

Друзья, а у вас есть ощущение, что вы понимаете свои цели в терапии? Или пока это скорее интуитивный поиск? Делитесь своим опытом — мне очень интересно!

#ОсознаннаяТерапия #Психолог #Саморазвитие #ЗаботаОСебе #ТерапияСоСмыслом

🚀

📍 Супервизия: дать ответ или создать пространство для поиска?

Коллеги, сегодня хочу затронуть тему, которая часто становится камнем преткновения в нашем профессиональном развитии: директивность vs. исследование в супервизии.

Когда мы приходим на супервизию с тяжёлым случаем, внутри нас часто звучит детский голос: «Скажите мне, что делать! Я запутался, дайте инструкцию!». И это нормально — тревога требует быстрого решения.

Но здесь кроется главный парадокс нашей профессии.

Если я как супервизор даю вам готовую директиву («сделай то-то и то-то»), я решаю вашу проблему здесь и сейчас. Но что я делаю с вами как с профессионалом?
Я лишаю вас вашего инструмента — мышления. Я превращаю вас в технического исполнителя моих гипотез.

Мой подход — это создание атмосферы для исследования.

Супервизор не ищет ответ за супервизанта. И не ведёт его по заранее намеченному маршруту.

Задача супервизора — задать качественные вопросы, сформировать безопасное пространство и выдержать напряжение незнания, чтобы у супервизанта появилась возможность услышать себя.

В моей супервизорской позиции я исхожу из того, что вы уже знаете ответ. Возможно, он спрятан за тревогой, за контрпереносом или за блестящей теоретической выдумкой, которая не работает в реальной комнате. Моя роль — не найти его за вас, а создать условия, в которых он перестанет прятаться.

Моя задача как супервизора:

1. Помочь вам нащупать свою удочку в бурном море терапии.

2. Создать безопасное пространство, где можно признаться в своей «беспомощности» без страха осуждения, потому что именно в этом признании рождается новый взгляд.

3. Задавать вопросы, от которых у вас внутри что-то переворачивается. Вопросы не для того, чтобы поставить вас в тупик, а чтобы пробить слой привычной теории и достучаться до вашей интуиции.

В то же время есть важное «НО».

Исследование — это роскошь, которая возможна только при наличии базовой компетентности.

Если я вижу, что на благо клиента требуют внимания "профессиональная этика" и "техника", я перехожу из роли исследователя в роль консультанта или эксперта. Это моя ответственность. Это экстренная страховка.

Мой итог:
Директива помогает справиться в экстренной ситуации. Исследование развивает супервизанта.
Я работаю с вами и на благо клиента. Поэтому я выбираю путь вопросов, гипотез и совместного конструирования реальности — но окончательный маршрут всегда остаётся за вами. Вы уходите с супервизии не с моим ответом, а с новым "органом чувств" для следующей сессии.

💬 А что для вас важнее в супервизии?

Когда супервизор мягко ведёт вас за руку в исследовании вашего бессознательного, или когда он чётко и структурно раскладывает случай по полочкам и говорит: «Делай раз, делай два»?

P.S. В комментариях приветствуется здоровая профессиональная полемика. В конце концов, супервизия — это про контакт, а не про истину в последней инстанции.

Коллеги, привет!

У нас важная новость.

Наш Клуб растёт, запросов от вас становится больше, и мы приняли решение объединить канал Клуба с основным каналом Ассоциации «Союз псипомощи».

🔄 Что это значит для вас?
Вся информация о Клубе теперь будет публиковаться в одном месте — в канале Ассоциации.

Вы будете в курсе всех событий: и официальных новостей Ассоциации, и клубных встреч, анонсов, полезных материалов.

Клуб остаётся отдельной ветвью внутри канала — живое пространство для профессионального общения и развития никуда не исчезает.

📌 Что делать?
Подписывайтесь на канал Ассоциации «Союз псипомощи»:
👉 https://max.ru/join/pbp5XakfFHVsmPhVa8AdUbirI_bV6vf5PpvYNyHuLuM

Все новые публикации Клуба будут выходить там.
А этот канал постепенно станет моим Каналом как психолога, супервизора, ОЛТерапевта.

💬 Спасибо, что вы с нами!
Мы ценим каждого из вас и делаем всё, чтобы наше сообщество становилось сильнее, удобнее и полезнее.

Вместе мы строим будущее профессии. 💪

До встречи в канале Ассоциации!

Ваша ведущая Клуба Жанна Петунина.