🧩 Практика на каждый для осознания мыслей, эмоций и ощущений в теле, чтобы научиться помогать себе здесь и сейчас.

Выделите 10–15 минут, когда вас никто не отвлечёт.

1. Вспомните ситуацию
Представьте ситуацию, которая до сих пор для вас болезненна или имеет негативный окрас, или вы уже вдруг в ней находитесь.

2. Уровень мыслей (когнитивный)
Произнесите вслух, что вы по этому поводу думаете.
Затем скажите себе:
«Я даю место всем мыслям и убеждениям по поводу этой ситуации (перечислите их). Я имею право на них. Сейчас это так».

3. Уровень чувств (эмоциональный)
Произнесите вслух свои чувства и эмоции к этой ситуации.
«Я даю место всем чувствам и эмоциям (перечислите). Я имею право на них. Сейчас так».

Позвольте себе быть честными: злость, обида, страх, стыд, боль — всё имеет право быть.

4. Уровень тела (телесный)
Спросите себя:
- Что я ощущаю в теле по отношению к этой ситуации?
- Что мне хочется сделать в этот момент (двигаться, убежать, закричать, сжаться и т.д.)?

Затем скажите: «Я даю место всем ощущениям в теле и телесным (поведенческим) реакциям. Я имею на это право. Сейчас это так. Вдох — выдох».

Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, разрешая телу просто быть.

5. Назовите своё состояние
После практики скажите себе: «Сейчас моё состояние — …» (подберите слово: спокойнее, яснее, всё ещё тяжело, но чуть легче и т.д.)

Задача не «срочно сделать хорошо», а заметить и признать свои реальные процессы. Через такую честность и регулярность и начинается исцеление.

📝 Поделитесь в комментариях:
Как вы себя чувствуете после этой практики?
Удалось ли уловить, откуда берётся ваше «плохо», если внешне всё нормально?