🧩 Практика на каждый для осознания мыслей, эмоций и ощущений в теле, чтобы научиться помогать себе здесь и сейчас.
Выделите 10–15 минут, когда вас никто не отвлечёт.
1. Вспомните ситуацию
Представьте ситуацию, которая до сих пор для вас болезненна или имеет негативный окрас, или вы уже вдруг в ней находитесь.
2. Уровень мыслей (когнитивный)
Произнесите вслух, что вы по этому поводу думаете.
Затем скажите себе:
«Я даю место всем мыслям и убеждениям по поводу этой ситуации (перечислите их). Я имею право на них. Сейчас это так».
3. Уровень чувств (эмоциональный)
Произнесите вслух свои чувства и эмоции к этой ситуации.
«Я даю место всем чувствам и эмоциям (перечислите). Я имею право на них. Сейчас так».
Позвольте себе быть честными: злость, обида, страх, стыд, боль — всё имеет право быть.
4. Уровень тела (телесный)
Спросите себя:
- Что я ощущаю в теле по отношению к этой ситуации?
- Что мне хочется сделать в этот момент (двигаться, убежать, закричать, сжаться и т.д.)?
Затем скажите: «Я даю место всем ощущениям в теле и телесным (поведенческим) реакциям. Я имею на это право. Сейчас это так. Вдох — выдох».
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, разрешая телу просто быть.
5. Назовите своё состояние
После практики скажите себе: «Сейчас моё состояние — …» (подберите слово: спокойнее, яснее, всё ещё тяжело, но чуть легче и т.д.)
Задача не «срочно сделать хорошо», а заметить и признать свои реальные процессы. Через такую честность и регулярность и начинается исцеление.
📝 Поделитесь в комментариях:
Как вы себя чувствуете после этой практики?
Удалось ли уловить, откуда берётся ваше «плохо», если внешне всё нормально?
Выделите 10–15 минут, когда вас никто не отвлечёт.
1. Вспомните ситуацию
Представьте ситуацию, которая до сих пор для вас болезненна или имеет негативный окрас, или вы уже вдруг в ней находитесь.
2. Уровень мыслей (когнитивный)
Произнесите вслух, что вы по этому поводу думаете.
Затем скажите себе:
«Я даю место всем мыслям и убеждениям по поводу этой ситуации (перечислите их). Я имею право на них. Сейчас это так».
3. Уровень чувств (эмоциональный)
Произнесите вслух свои чувства и эмоции к этой ситуации.
«Я даю место всем чувствам и эмоциям (перечислите). Я имею право на них. Сейчас так».
Позвольте себе быть честными: злость, обида, страх, стыд, боль — всё имеет право быть.
4. Уровень тела (телесный)
Спросите себя:
- Что я ощущаю в теле по отношению к этой ситуации?
- Что мне хочется сделать в этот момент (двигаться, убежать, закричать, сжаться и т.д.)?
Затем скажите: «Я даю место всем ощущениям в теле и телесным (поведенческим) реакциям. Я имею на это право. Сейчас это так. Вдох — выдох».
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, разрешая телу просто быть.
5. Назовите своё состояние
После практики скажите себе: «Сейчас моё состояние — …» (подберите слово: спокойнее, яснее, всё ещё тяжело, но чуть легче и т.д.)
Задача не «срочно сделать хорошо», а заметить и признать свои реальные процессы. Через такую честность и регулярность и начинается исцеление.
📝 Поделитесь в комментариях:
Как вы себя чувствуете после этой практики?
Удалось ли уловить, откуда берётся ваше «плохо», если внешне всё нормально?
Просмотры: 12