Чек-лист «Чьи голоса живут в твоей голове?🗣️☠️
Читай медленно. И заметь - где внутри сжимается, а где отпускает.
1️⃣ Я хорошая, даже если не приготовила ужин.
2️⃣ Я хорошая, даже если не позвонила родителям.
3️⃣ Я хорошая, даже если устала и хочу побыть одна.
4️⃣ Я хорошая, даже если накричала на ребёнка.
5️⃣ Я хорошая, даже если не успела всё сделать.
6️⃣ Я хорошая, даже если ошиблась.
7️⃣ Я хорошая, даже если злюсь.
8️⃣ Я хорошая, даже если плачу.
9️⃣ Я хорошая, даже если отдыхаю без пользы.
🔟 Я хорошая, даже если говорю «нет».
1️⃣1️⃣ Я хорошая, даже если меня не хвалят.
1️⃣2️⃣ Я хорошая. Просто так. Без условий.
💫 Если хотя бы на 5 пунктов ты замерла и подумала «нет, это не про меня» - это значит, что внутри есть сопротивление. И оно как раз говорит о том, что здесь что-то важное. То, что болит. То, с чем нужно работать.
🛑 А теперь вслушайся в эти фразы 🛑
Прочитай их. Медленно. И спроси себя: чей это голос?
• плохо/недостаточно стараешься!
• а у других-то получилось!
• надо было сделать больше/лучше!
• ты опять всё испортила!
• тебе должно быть стыдно!/тебе не стыдно?
• на том свете отдохнешь
• хватит злиться!
• слишком много хочешь
• кто ты вообще такая?/ты тут никто
• без тебя было бы лучше
• опять все испортила
• надо лучше было стараться!
• нет слова не хочу, есть слово надо!
• лучше бы вообще не делала!
• да в кого ты такая?
• только и можешь, что злиться!
💫 Заметила? Некоторые из этих фраз - как будто твои. А некоторые - как будто чужие. Но звучат твоим голосом. А какие-то вообще не про тебя, и слава богу!
Вот в этом и вопрос. Чей это голос, который отозвался, на самом деле?
И еще три вопроса:
1️⃣ Сколько раз ты замерла, когда читала эти фразы?
2️⃣ Чей голос говорит в твоей голове?
3️⃣ Получилось ли отделить чужое от своего?
💫 Если да - ты замерла не просто так. Ты увидела что-то важное.
💫 Если нет или получилось, но ты не знаешь, что с этим делать - это нормально. Одной сложно разобрать эти голоса. Иногда нужен тот, кто поможет отделить чужое от твоего и выкинуть на свалку ненужного мнения и непрошеных советов🗑️
Напиши мне в личные сообщения, если хочешь разобраться
Сейчас голоса грызут изнутри. Постоянно. Фоново.
👹Ребёнку мало времени уделила. Родителям не позвонила. Ужин не приготовила. Мужу не то сказала. Не успела. Не доделала. Не дотянула.
👹👹👹Плохая мать. Плохая жена. Плохая дочь. Плохая женщина
Знакомо?
А теперь прочти внимательно.
Этот голос - не твой.
Это сборная солянка.
Она собиралась всю твою жизнь, из всех мест, где тебя приучили, что ты недостаточная!
Из детства: старайся лучше, будь лучше, не позорь. Хвалили только за большой результат. А просто так - никогда.
Эта токсичная модель поведения могла литься ото всюду!☠️
От учителей, одноклассников, университета, начальника, который говорил «ты не тянешь».
От мужа, который вырос в такой же токсичной семье и принёс это с собой.
От подруг, которые просто шутили🐀
Одно накладывалось на другое.
Год за годом. И в итоге ты привыкла обесценивать всё, что делаешь и винить себя за всё.
Быть плохой, козлом отпущения и за любую ошибку - наказывать себя.
Но!
Это не твой голос. Его важно взять и отлепить от себя, да сейчас ты сделала своим и он маскировался, но теперь ты можешь выдохнуть и стряхнуть эту мерзость.
С этим можно и нужно работать.
Можно научиться отличать свой голос от чужого. Можно перестать себя грызть. Можно начать жить без этого вечного «я плохая».
Я составила чек-лист, который сейчас поможет на телесном уровне поосувствовать, есть ли в голове чьи-то лишние токсичные голоса ☢️⤵️
