Нутрициолог легкого похудения

И не жалейте реакции на видео ❤️🔥👍

А ЧТО, ЕСЛИ ПОСЛЕ УЖИНА МОЖНО ПРОСНУТЬСЯ БЕЗ ОТЁКОВ И С ЧУВСТВОМ ЛЁГКОСТИ? 🌿

Знакомая ситуация, когда вечером вроде бы поужинали, а через час снова тянет к холодильнику? Или утром просыпаетесь с припухшим лицом и ощущением тяжести?

Я люблю такие варианты ужина, после которых не приходится выбирать между вкусной едой и хорошим самочувствием.

Например, этот салат с зернёным творогом, зеленью, овощами и авокадо.

🥑 Почему я рекомендую обратить на него внимание?

✔️ Зернёный творог даёт полноценный белок, который помогает дольше сохранять чувство сытости.

✔️ Авокадо, семена и оливковое масло добавляют полезные жиры, благодаря которым ужин получается более сытным.

✔️ Зелень и овощи обеспечивают клетчатку, калий и другие важные вещества.

✔️ Такой ужин можно приготовить буквально за 10 минут, без сложных рецептов и долгого стояния у плиты.

А что с утренними отёками?

Если раньше на ужин часто были солёные закуски, колбасные изделия, готовые соусы или фастфуд, замена их на домашний салат с умеренным количеством соли действительно может помочь уменьшить задержку жидкости.

Но здесь есть важный нюанс: даже самый полезный салат не гарантирует отсутствие отёков, если их причина связана не только с питанием.

💚 Мой подход к питанию простой: ужин должен не оставлять вас голодными, а помогать чувствовать себя комфортно и вечером, и на следующее утро.

Сохраняйте рецепт и обязательно попробуйте!
И присоединяйтесь к моему медицинскому сообществу в ВК
Там многое тоже разбираем и делюсь информацией для здоровья
↪️ https://vk.ru/club233133298

КТО ВИНОВАТ В ОТЕКАХ ПО УТРАМ?

Просыпаетесь утром, а лицо отёкшее, под глазами мешки, кольца на пальцах стали тесными?

И сразу появляются мысли: «Наверное, гормоны шалят, возраст, почки или щитовидная железа…»

Но прежде чем искать сложные причины, посмотрите, что было у вас на ужин и чем вы перекусывали перед сном.

Перечисленные продукты на изображении вызывают отечность на лице и теле.

А после обильного позднего ужина, особенно со сладостями и алкоголем, утренняя отёчность иногда становится заметнее.

💚 Что я рекомендую попробовать?

✔ На 5–7 дней сократите количество сильно солёных и переработанных продуктов, особенно вечером.

✔ Отдавайте предпочтение обычной домашней еде с умеренным количеством соли.

✔ Не ограничивайте специально питьевую воду.

✔ Понаблюдайте, как меняется ваше лицо по утрам, самочувствие и ощущение отёчности.

В моей практике важно не просто увидеть симптом, а разобраться, что его провоцирует. И иногда начинать стоит именно с привычек питания, а не с поиска гормонального сбоя.

Но если отёки сохраняются, нарастают или появляются без очевидной связи с питанием, обязательно нужно выяснить причину со специалистом .


Поделитесь в комментариях, после каких продуктов вы замечаете такую реакцию.

ПОЧЕМУ В ОДНИ ДНИ ВАМ ЛЕГКО ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, А В ДРУГИЕ ХОЧЕТСЯ СЪЕСТЬ ВСЁ? 🍫

Замечали, что в первой половине цикла вы можете спокойно обходиться без перекусов, а ближе к менструации вдруг просыпается аппетит, хочется сладкого, хлеба или чего-нибудь посытнее?

И первая мысль: «Опять не хватает силы воли!»

Но дело может быть совсем не в ней.

В течение менструального цикла меняется гормональный фон, а вместе с ним у некоторых женщин меняются аппетит, самочувствие и пищевые предпочтения.

И это стоит учитывать, особенно если вы снижаете вес.

🌿 ПЕРВАЯ ФАЗА ЦИКЛА: от начала менструации до овуляции

В этот период постепенно повышается уровень эстрогенов, созревает фолликул и организм готовится к овуляции.

Многие женщины отмечают, что после окончания менструации становится больше энергии, легче тренироваться и контролировать аппетит.

На какие продукты я рекомендую обратить внимание?

✔ Белковые продукты: рыба, яйца, птица, творог, бобовые.

✔ Овощи, зелень, ягоды и цельнозерновые продукты как источники клетчатки.

✔ Продукты с железом, особенно если менструации обильные: мясо, рыба, бобовые. Растительные источники железа полезно сочетать с продуктами, богатыми витамином С.

Но это не значит, что в первой фазе нужно есть меньше или устраивать себе строгую диету.

🌸 ВТОРАЯ ФАЗА ЦИКЛА: после овуляции до менструации

После овуляции повышается прогестерон. Если беременность не наступает, ближе к менструации уровни прогестерона и эстрогенов снижаются.

И вот здесь у некоторых женщин начинаются знакомые изменения:

✔ Аппетит становится сильнее.

✔ Чаще хочется сладкого и более сытной еды.

✔ Может появляться вздутие и ощущение задержки жидкости.

✔ Сон и настроение становятся менее стабильными.


Что я советую добавить в рацион в этот период?

🥑 Источники полезных жиров: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба.

🥔 Сложные углеводы: гречка, овсянка, картофель, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Они помогают сделать питание более сытным.

🥚 Достаточное количество белка в основных приёмах пищи.

🥬 Продукты с магнием: тыквенные семечки, бобовые, орехи, зелень.

И главное, не пытайтесь победить усилившийся аппетит голоданием и запретами. Часто разумнее сделать основные приёмы пищи полноценнее, чем весь день терпеть, а вечером переедать.

А теперь самое важное с точки зрения моей практики.

Я не считаю, что женщине нужно составлять четыре совершенно разных меню на каждый месяц.

У организма есть базовые потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах, которые сохраняются в любой фазе цикла.

Но если женщина замечает выраженные изменения аппетита, сна, отёчности и самочувствия, я обязательно учитываю их при работе с питанием и снижением веса.

Потому что задача специалиста не заставить вас одинаково чувствовать себя все 30 дней, а помочь выстроить питание, которое будет комфортным и устойчивым с учётом особенностей вашего организма.

💚 А у вас аппетит перед менструацией меняется?

Напишите в комментариях: хочется больше сладкого, солёного или просто постоянно есть? Мне интересно, насколько часто вы это замечаете.