Наталья Коноваленко/Формула женского здоровья

Девочки, рубрика «логика беременных» на 35-й неделе 😂

Сумка в роддом? Не, не слышали, ещё куча времени (нет). Зато сегодня полдня с усердием маньяка намывала квартиру. Гнездование как оно есть! Мне проще три раза полы перемыть, чем сложить вещи в пакет.

В общем, после этой генеральной уборки моя поясница окончательно вышла из чата. Сейчас сползаю на фитбол, чтобы хоть немного её расслабить и вернуть к жизни. А сразу после этого аттракциона меня ждёт главный босс этого вечера — проверка уроков у старших. Разрываясь между фитболом, школьными тетрадками и собственным животом, чётко думаю: после родов телу точно понадобится экстренная реанимация.

Напоминаю, что до декрета я возьму всего одну мамочку на полный курс из 6-8 сеансов послеродового восстановления и подвязывания.

🔥 И для этой единственной героини я сделаю царский подарок — большой Нумерологический разбор «Мама + Ребёнок».
По вашим датам рождения разложу по полочкам: как вам идеально понимать друг друга, где скрыты таланты вашего чада и как маме сохранить дзен (и не дёргать глазом), проверяя очередное домашнее задание.

Место пока свободно и ждёт ту самую маму.

💬 Кстати, девочки, а как у вас проходил этот период перед родами? Тоже намывали всё вокруг с безумными глазами или мирно собирали сумку, лёжа на диване? Пишите, посмеёмся вместе!

📩 А чтобы узнать подробности про восстановления и занять это место, пишите в Direct.

Купила коляску по цене самолета, а спина… всё?

Сегодня был максимально насыщенный день. Знаете, какая главная боль у современных мам? Мы готовы часами выбирать идеальный кокон, изучать отзывы на роботы-пылесосы и покупать коляски по цене подержанного автомобиля. Но когда дело доходит до себя: «Ой, ну поболит поясница и перестанет. Подумаешь, глаз дергается — это от радости!»

Девочки, спойлер: само не заживет.

На Руси, между прочим, маму после родов оберегали всем селом и близко к работе не подпускали. А мы решили, что мы железные, и сразу после роддома готовы сдавать нормативы по уборке и укачиванию.

Один сеанс массажа — это, конечно, кайф, но эффект от него длится ровно до первого подъема коляски на третий этаж. Наше тело после родов еще долго остается мягким из-за гормонов, и чтобы зафиксировать органы на месте и спасти поясницу, нужен системный курс минимум из 6 сеансов.

Главная фишка курса — послеродовое подвязывание. Это не про то, чтобы «утянуться и побежать», а про бережное возвращение органов на их законные места и спасение вашего живота от диастаза.

Помните: счастливая мама — счастливый малыш. А измотанная мама с отваливающейся спиной… ну, вы сами знаете. Коляска ребенка не обнимет!
Чтобы узнать подробности программы, цену и забронировать курс под свои даты родов, пишите
«ХОЧУ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Девочки, ура, пятница! 🎉 На Сахалине вечер, холмская непогода за окном шепчет, что пора выдохнуть, налить себе вкусного чаю и просто расслабиться.

За эту неделю мы отлично поработали: проверили диастаз, поучились дышать... Хватит пользы! Сегодня мы будем... развлекаться и читать про себя любимых!

Как выпускница Кристины Егиазаровой, я предлагаю вам сыграть в легкую нумерологическую игру и узнать, какой архетип мамы заложен в вашей дате рождения.

Сложите все цифры вашей даты рождения до однозначного числа (от 1 до 9).
Например: родились 15.03.1984 ➡️ 1+5+0+3+1+9+8+4 = 31 ➡️ 3+1 = 4.

Ищите свою цифру в нашей пятничной шпаргалке:

• 1️⃣ Мама-Директор: У нее дома всё по струнке. Дети знают расписание кружков наизусть, даже если им всего 2 года. Суперсила: может организовать троих детей и мужа за 45 секунд. Зона риска: иногда забывает выключить начальника дома.

• 2️⃣ Мама-Дзен: Мягкая, интуитивная, чувствует ребенка на расстоянии километра. Никогда не кричит, а просто смотрит тем самым взглядом. Ресурс: ванна в тишине. Зона риска: может полчаса выбирать в магазине между двумя одинаковыми пюрешками.

• 3️⃣ Мама-Императрица: Настоящая королева уюта и стиля. Дети одеты как с обложки журнала, дома пахнет пирогами, а сама она выглядит на миллион даже с пучком на голове. Ресурс: шопинг и уход за собой

4️⃣ Мама-Креатив: Генератор безумных идей. Построить замок из коробок от бытовой техники посреди кухни? Легко! Собрать чемоданы за час и уехать на море? Да! Зона риска: рутина и мытье посуды её буквально убивают.

5️⃣ Мама-Оратор: Знает ответы на все вопросы. Почему небо синее, откуда берутся дети и как устроен коллайдер — объяснит на пальцах. Ресурс: поболтать с подругами без детей.

6️⃣ Мама-Комфорт: Окутает такой заботой, что из дома не захочется уходить никогда. У нее всегда есть пледик, обнимашки и самое вкусное какао. Зона риска: склонна закармливать и чрезмерно опекать.

7️⃣ Мама-Спецназ (Кризис-менеджер): Не паникует, если ребенок разрисовал обои или съел пластилин. Спокойно отмоет, починит, перестроит. Обладает бешеной энергией. Зона риска: если эту энергию не заземлять в спорт или практики, дома будет эмоциональный взрыв.

8️⃣ Мама-Мудрец: Строгая, но справедливая. Учит детей финансовой грамотности и самостоятельности с пеленок. У нее ребенок в 3 года уже сам завязывает шнурки (ну почти).

9️⃣ Мама-Чип-и-Дейл: Готова спасти весь мир, родительский комитет и соседскую собаку одновременно. Очень эмоциональная и преданная. Зона риска: забывает про свои потребности, спасая других.

👇 Девочки, считайте свой код, пишите цифру в комментариях и признавайтесь: совпало? Посмеемся вместе! 👇✨

Девочки, ловите обещанную тренировку! 🎬 В ответ на ваши вопросы в комментариях я подняла свои архивы и публикую практический видеоурок по правильному 3D-дыханию.
Большинство из нас привыкли дышать либо поверхностно грудью (когда на вдохе поднимаются плечи), либо просто надувать живот. Но после родов нам нужно вернуть телу анатомическое трехмерное дыхание.

В этом видео я наглядно показываю:
🔹 Как запустить дыхание в формате 360 градусов — чтобы на вдохе ребра раскрывались не только вперед, но и в стороны, и даже назад, в спину.
🔹 Как на выдохе безопасно активировать глубокую поперечную мышцу живота и мягко приподнять мышцы тазового дна.

Это упражнение — первый и самый главный шаг к плоскому животу, здоровой пояснице и избавлению от отеков. Выполняйте его осознанно вместе со мной по видео.
👇 Девочки, посмотрите урок, попробуйте подышать прямо сейчас и напишите в комментариях свои ощущения: получилось ли направить вдох в бока и спину? Почувствовали, как включается живот? Жду вашу обратную связь! 👇✨»

Девочки, привет! Холмск сегодня накрыло непогодой 🌊💨, школы отменили, так что у нас дома внеплановое домашнее обучение и весёлый хаос с тремя детьми. Все графики и планы публикаций, конечно, сбились — но это и есть реальная жизнь многодетной мамы!
Как и обещала, выкладываю для вас наглядную видео-инструкцию теста на диастаз.
Прямо сейчас у меня идет 34-я неделя четвертой беременности 🤰, мой животик уже очень большой. На таком позднем сроке проводить этот тест на себе и напрягать пресс категорически нельзя!
Поэтому я подняла свои архивные материалы и делюсь видео, которое снимала на себе сразу после своих третьих родов. Здесь всё честно, без прикрас и фотошопа — моё реальное тело, только что подарило жизнь малышу.
По статистике, более 40% родивших женщин даже не подозревают, что у них разошлись прямые мышцы живота. Они упорно качают пресс, делают планки и только сильнее вредят своему телу, выдавливая органы тазового дна вниз.


Посмотрите видео, ложитесь на спину и сделайте тест вместе со мной:

1️⃣ Согните ноги в коленях, стопы прижмите к постели.
2️⃣ Мягко приподнимите только голову и плечи, чтобы слегка напрячь каркас пресса.
3️⃣ Подушечками пальцев аккуратно прощупайте белую линию: от грудины, через пупок и вниз к лобковой кости.
Если пальцы легко проваливаются в ложбинку или расходятся в стороны — это диастаз. На видео я подробно показываю, как оценить его ширину и глубину. Именно после этого теста в третьих родах я полностью отказалась от жёстких бандажей.

Укутывайтесь потеплее в эту непогоду, смотрите видео и обязательно пишите в комментарии свой результат: сколько пальцев помещается в ложбинку и в какой зоне (над пупком или под ним)? Каждой отвечу и подскажу, с чего начать бережное восстановление! 👇✨»

Девочки, спасибо за вашу невероятную активность в прошлом посте с цифровыми разборами! Каждой из нас нужен ментальный ресурс. Но сегодня я хочу поднять тему, о которой, к сожалению, очень редко говорят врачи в роддомах.

Поговорим честно о нашем теле.

Каждая вторая женщина после родов сталкивается с вещами, о которых не принято кричать в соцсетях:
❌ Вываливающийся «домиком» живот, который не уходит, даже если вы почти ничего не едите.
❌ Деликатное недержание (при чихании, кашле, смехе или прыжках).
❌ Ощущение тяжести внизу живота и полное отсутствие интимной чувствительности.

Что делает большинство? Покупает жёсткий послеродовой бандаж, затягивает себя до хруста, а через месяц бежит в зал качать пресс.

Стоп! Как дипломированный инструктор международной системы "Вагитон", я умоляю вас: не делайте этого.

Давайте включим анатомию. Во время беременности и родов мышцы тазового дна испытывают колоссальное давление и растяжение. Они похожи на растянутый гамак. Если вы сверху затягиваете живот корсетом или начинаете делать классические скручивания (качать пресс), внутрибрюшное давление резко возрастает.

Куда давить этому давлению? Наверх нельзя — там ребра. Вперед нельзя — там затянуто корсетом. И вся эта гигантская сила бьет по слабому, неокрепшему тазовому дну. Органы буквально выдавливаются вниз. Привет, опущение стенок влагалища и тот самый вываливающийся живот. Корсет и классический пресс после родов делают только хуже!

Осознанное восстановление работает по-другому.

Мы начинаем укреплять тело снизу вверх:
1️⃣ Сначала мы возвращаем тонус «гамаку» — мышцам тазового дна с помощью микро-движений и системы имфитнеса.
2️⃣ Затем мы подключаем правильное диафрагмальное дыхание.
3️⃣ И только когда внутренний каркас собран, мы переходим к эстетике живота.

Именно поэтому в роддом я беру с собой не жесткий корсет, а мягкий эластичный шарф для бережного подвязывания.

👇 Девочки, давайте честно и без стеснения: замечали у себя после родов эти симптомы (недержание, «зависший» живот)? Кто пользовался жёсткими бандажами? Напишите в комментариях, давайте развеем эти мифы вместе!»

Узнайте свой код выгорания в материнстве! Разбор от цифрового психолога 🔋✨

Девочки, замечали, что одна мама после целого дня с детьми полна энергии, а другая устает уже к обеду? Дело не в лени, а в вашей врожденной цифровой матрице. Как дипломированный цифровой психолог, я могу по дате рождения увидеть, где именно вы теряете силы и как правильно «заряжать свой аккумулятор».

🔥 ОБЪЯВЛЯЮ МИНИ-ИНТЕРАКТИВ! 🔥

Прямо сейчас напишите в комментариях вашу дату рождения и напишите, сколько у вас деток.

Завтра я в комментариях сделаю краткий разбор вашего главного источника ресурса и зоны риска выгорания. Поехали! 👇👇👇