✅️Рацион для густоты волос: топ-нутриентов и их источники⬇️⬇️⬇️

✔️1. Белок ➡️ структура волоса: 🛒 яйца 🥚, рыба🍣, бобовые🫘, йогурт🥛.

✔️2. Биотин ➡️ синтез кератина: 🛒 яичный желток🍳, говяжья печень🍖, рыба 🍣(лосось, сардина, форель), грецкие орехи, соя, арахис🥜, бобовые🫘, дрожжи.

✔️3. Железо ➡️ питание фолликула: 🛒 печень, красное мясо🥩, шпинат🥗, чечевица.

✔️4. Цинк ➡️ отвечает за деление клеток волосяных фолликулов, выработку кератина и коллагена, а также регулирует работу сальных желез: 🛒устрицы🦪, говядина и баранина🍖, тыквенные семечки.

✔️5. Омега-3 ➡️ улучшают состояние волос, питая волосяные фолликулы, уменьшая воспаление кожи головы и укрепляя структуру стержня волоса: 🛒жирная морская рыба 🍣, грецкие орехи, льняное масло, семена чиа.

✔️6. Витамин С ➡️ синтез коллагена, усвоение железа, антиоксидант: 🛒 шиповник, чёрная смородина, болгарский перец🫑, петрушка и укроп, облепиха, цитрусовые🍊, брюссельская капуста.

✔️7. Витамин Е ➡️ мощный природный антиоксидант, который защищает структуру волос, улучшает питание волосяных фолликулов и стимулирует их рост: 🛒 🌾масло зародышей пшеницы, подсолнечное🌻, оливковое🫒, кукурузное🌽, соевое и льняное масла, семена подсолнечника🌻, фундук, миндаль, авокадо🥑, листовая зелень🥬.

✔️8. Фолат (В9) ➡️ деление клеток волосяного фолликула, рост волос: 🛒 говяжья, гусиная или утиная печень, шпинат 🥗и листовая зелень🥬, чечевица и фасоль🫘, спаржа, свёкла.

✔️9. Пантотеновая кислота (В5) ➡️ укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос и помогает замедлить появление ранней седины, участвуя в выработке меланина: 🛒 печень говяжья, йогурт🥛, грибы🍄‍🟫, рыба🍣(лосось, тунец, сардина), икра.

✔️10. Селен ➡️ антиоксидантная защита : 🛒бразильский орех, морепродукты и рыба🍣, яйца🥚, семена чиа, семена подсолнечника🌻