✅️Нутриенты "на пальцах". Что у Вас в тарелке?

☀️Доброе утро! 🤗

🍱Красота волос, начинается с вилки! Согласны?
⬇️⬇️⬇️Разбираем, как обычная еда, превращается в роскошный шёлк!👸

✔️Яйца🍳.
👍Источник качественного белка (содержат все необходимые аминокислоты), который так необходим для построения кератина, а также биотина (витамина B7).
👩‍🏫Дефицит биотина ⬇️— одна из клинически подтверждённых причин диффузного выпадения волос🙆‍♀️. Он напрямую участвует в синтезе кератина.
Одно яйцо 🥚 содержит около 10 мкг биотина при суточной норме 30–100 мкг.

✔️Шпинат🥗.
👍Один из лучших растительных источников железа🩸. В 100 г шпината около 3,6 мг железа.
🤗А ещё он богат фолатом (витамин B9), необходимым для деления клеток фолликула, и витамином А, который регулирует выработку кожного сала.
Железо растительного происхождения (негемовое) усваивается хуже, чем гемовое(животного происхождения). В шпинате так же содержится витамин С, который помогает усвоиться железу. Можно добавить дополнительный источник витамина C — немного лимонного сока 🍋 или болгарский перец 🫑 — биодоступность железа вырастет в 3–6 раз.

✔️Авокадо🥑.
👍Содержит карнитин, холин, кальций, магний, калий, медь, марганец, железо, фосфор, натрий, витамины А, С, Д, Е, К и группы В. В составе имеет практически весь набор незаменимых жирных кислот.
🫶Очень ценный продукт для красоты кожи и волос👸. А еще☝️, снижает уровень "плохого" холестерина (ЛПНП), улучшает работу ЖКТ, нормализует уровень глюкозы, снижает воспаление в организме.

✔️Тунец🍣.
👍Содержит качественный белок (строительный материал для стержня волоса), омега-3 жирные кислоты (помогают поддерживать нормальный гидролипидный баланс кожи головы🤗, из-за чего волосы становятся менее ломкими и приобретают естественный блеск, оказывает противовоспалительное действие), витамин D (поддерживает цикл ♻️ роста волос), а также селен ( мощный антиоксидант, который защищает клетки кожи головы от стресса и раннего старения🧬) и лизин: (незаменимая аминокислота, необходимая для синтеза коллагена🫶 и прочности локонов).

😉А Вы, что предпочитаете на завтрак, простые углеводы или яркие краски? 🥗

Желаю Вам приятного аппетита и отличного дня! ❤️