👩‍🏫Волосы состоят на 95% из кератина - особого белка, который формирует стержень волоса, отвечает за прочность и эластичность.

✔️Аминокислоты служат основой для построения кератина.
▪️Существуют заменимые аминокислоты, те, которые синтезируются в нашем организме.
▪️И незаменимые аминокислоты, мы можем получить их только с пищей.
➡️Поэтому очень важно ежедневно употреблять продукты богатые белком.

🔹️Животные источники🥩: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.
🔹️Растительные источники🫛: соя, киноа, гречка, орехи, бобовые, водоросли (спирулина).

▪️Важно❗️ Белок работает в "комнаде". Для его усвоения необходимы: железо, цинк, витамин D и витамины группы В.

🛌При малоподвижном образе жизни минимальное потребление белка 0.8-1.0 г на 1 кг массы тела.
🚶‍♀️При умеренной активности - 1.2 - 1.6 г на 1 кг массы тела.
🏋‍♀️При регулярных силовых тренировках - 1.6 - 2.2 г на 1 кг массы тела.
⚠️Недостаток белка в рационе приводит к выпадению, истончению, ломкости волос🙆‍♀️.
👍Достаточный уровень протеинов делает локоны плотными, упругими и устойчивыми к механическим повреждениям.
⬇️⬇️⬇️Ниже поговорим про протеины в косметике.