Как посчитать свою норму калорий?

В прошлом посте мы разобрались: чтобы худеть, нужен дефицит энергии. Но как узнать, сколько калорий нужно вам?

Давайте посчитаем. Есть классическая формула Харриса-Бенедикта. Звучит страшно, но на деле — простая математика.

Шаг 1. Считаем базовый обмен (ВОО).
Это энергия, которую тело тратит просто на то, чтобы жить (дышать, гонять кровь).

· Для женщин: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах).
· Для мужчин: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах).

Шаг 2. Умножаем на физическую активность (КФА).
Выбираем свой коэффициент:
🔹 1,2 — сидячая работа, лежу на диване;
🔹 1,375 — тренировки 1–3 раза в неделю;
🔹 1,55 — тренировки 3–4 раза в неделю;
🔹 1,7 — тренировки 5–7 раз в неделю или тяжелая физическая работа;
🔹 1,9 — экстремальные нагрузки или очень тяжелый труд.

ВОО × КФА = ваша норма калорий для поддержания веса.

Шаг 3. Создаем дефицит.
Если цель — снижение веса, отнимаем от полученного результата 10–15%. Всё, это ваш коридор калорийности!
Ниже не опускаем❗❗❗

---

И теперь главное, что я хочу сказать.

Изменить тело можно только двумя путями:

1. Меньше есть 😩
2. Больше двигаться 🥵

А не вот эти шизоистории с приемом препаратов,БАДов, «лечением гормонального фона» и т.д.

А байки про то, что с возрастом худеть сложнее — слушать не будем вовсе. Скорость обменных процессов с 20 до 60 лет постоянна. Значит, проблема либо в большем приходе, либо в меньшем расходе. Вот и сказке конец.

Нас учат ЧТО есть, КАК есть и КОГДА есть. На этом строятся все протоколы питания (кето, палео, интервальное голодание).

Но самое важное — СКОЛЬКО есть. Потому что если вы на кето, палео или кремлевской диете ПЕРЕПОТРЕБЛЯЕТЕ — вы никогда, понимаете, НИКОГДА не похудеете.

Ключевой фактор для стройности — ЭНЕРГОБАЛАНС (сколько съели vs сколько потратили).
Всё остальное — не работает🙅