Просмотры: 39
Открытый канал
ID 76923364838668
Рецепты для похудения
Канал с высокобелковыми рецептами для похудения
- Каналов в рубрике
- 13 598
- Место этого канала
- № 2 383
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
217
4,8 %
+10 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
288
23,0 %
было 408
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
2
27,3 %
было 3
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
194
4,9 %
было 204
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
89,4 %
9,1 п. п.
пунктир — было 98,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
0,69 %
0,0 п. п.
было 0,74 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,4
63,7 %
было 0,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+10подписчиков за период
+4 самый большой прирост · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
288просмотров за период 23,0 %
Средний охват поста — 194 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
0,69 %ER = реакции ÷ просмотры0,0 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 09:58 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
🥣 Протеиновый майонез Fit — нежный соус с максимумом белка!
Домашний протеиновый майонез — отличная альтернатива обычному майонезу для тех, кто следит за калорийностью питания, занимается спортом и хочет сделать любимые блюда полезнее. Он получается густым, кремовым, с приятной кислинкой и отлично подходит для оливье, салатов, бутербродов и мясных блюд.
Главный секрет рецепта — греческий йогурт, мягкий творог и немного горчицы. Никаких литров масла!
🛒 Ингредиенты
На одну порцию соуса примерно 300 г:
Греческий йогурт 2% — 200 г
Мягкий творог 0–2% — 100 г
Горчица — 1 ч. л. (5–10 г)
Лимонный сок — 1 ст. л.
Яичный желток варёного яйца — 1 шт. (по желанию)
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Чесночный порошок — по желанию, небольшая щепотка
Важно: для более безопасного хранения используй варёный желток, а не сырой.
👨🍳 Способ приготовления
Шаг 1. Подготовь основу.
Положи греческий йогурт и мягкий творог в чашу блендера.
Шаг 2. Добавь вкус.
Введи горчицу, лимонный сок, соль и перец. Если хочешь получить более насыщенный вкус, добавь варёный желток.
Шаг 3. Взбей до кремовой текстуры.
Измельчай ингредиенты 30–60 секунд до однородности. Соус должен стать гладким и густым.
Шаг 4. Отрегулируй консистенцию.
Если соус слишком густой, добавь чайную ложку йогурта. Если хочется более выраженной кислинки, добавь немного лимонного сока.
Шаг 5. Охлади.
Убери соус в холодильник на 20–30 минут — вкус станет более гармоничным, а консистенция стабилизируется.
📊 КБЖУ
Для варианта без желтка, при использовании нежирного мягкого творога:
Показатель
На 100 г
🔥 Калории
≈ 65–80 ккал
🥩 Белки
≈ 8–11 г
🥑 Жиры
≈ 1–3 г
🍋 Углеводы
≈ 3–5 г
Значения ориентировочные и зависят от состава конкретных продуктов.
Для сравнения: обычный майонез часто содержит около 600–700 ккал на 100 г. Поэтому такая замена позволяет заметно снизить калорийность заправки.
💪 Как сделать протеиновый майонез ещё вкуснее?
Для оливье: добавь немного укропа и каплю рассола от огурцов.
Для мяса и курицы: используй чеснок, чёрный перец и копчёную паприку.
Для рыбных блюд: добавь укроп, лимонную цедру и немного лимонного сока.
Для бутербродов: оставь нейтральную основу и добавь щепотку сушёного чеснока.
🧊 Как хранить?
Переложи соус в чистую закрытую ёмкость и храни в холодильнике при температуре не выше +4 °C. Поскольку соус содержит молочные продукты, лучше приготовить небольшую порцию и употребить её в течение 2–3 дней. Не оставляй соус надолго при комнатной температуре.
💚 Итог
Протеиновый майонез Fit — вкусная замена привычному соусу для тех, кто худеет и хочет увеличить долю белка в рационе.
Он подходит для заправки салатов, приготовления домашних бургеров, роллов в лаваше и подачи к запечённому мясу.
И помни: даже полезный соус стоит учитывать в общей калорийности рациона. А главное — он должен быть вкусным, чтобы правильное питание приносило удовольствие!
Домашний протеиновый майонез — отличная альтернатива обычному майонезу для тех, кто следит за калорийностью питания, занимается спортом и хочет сделать любимые блюда полезнее. Он получается густым, кремовым, с приятной кислинкой и отлично подходит для оливье, салатов, бутербродов и мясных блюд.
Главный секрет рецепта — греческий йогурт, мягкий творог и немного горчицы. Никаких литров масла!
🛒 Ингредиенты
На одну порцию соуса примерно 300 г:
Греческий йогурт 2% — 200 г
Мягкий творог 0–2% — 100 г
Горчица — 1 ч. л. (5–10 г)
Лимонный сок — 1 ст. л.
Яичный желток варёного яйца — 1 шт. (по желанию)
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Чесночный порошок — по желанию, небольшая щепотка
Важно: для более безопасного хранения используй варёный желток, а не сырой.
👨🍳 Способ приготовления
Шаг 1. Подготовь основу.
Положи греческий йогурт и мягкий творог в чашу блендера.
Шаг 2. Добавь вкус.
Введи горчицу, лимонный сок, соль и перец. Если хочешь получить более насыщенный вкус, добавь варёный желток.
Шаг 3. Взбей до кремовой текстуры.
Измельчай ингредиенты 30–60 секунд до однородности. Соус должен стать гладким и густым.
Шаг 4. Отрегулируй консистенцию.
Если соус слишком густой, добавь чайную ложку йогурта. Если хочется более выраженной кислинки, добавь немного лимонного сока.
Шаг 5. Охлади.
Убери соус в холодильник на 20–30 минут — вкус станет более гармоничным, а консистенция стабилизируется.
📊 КБЖУ
Для варианта без желтка, при использовании нежирного мягкого творога:
Показатель
На 100 г
🔥 Калории
≈ 65–80 ккал
🥩 Белки
≈ 8–11 г
🥑 Жиры
≈ 1–3 г
🍋 Углеводы
≈ 3–5 г
Значения ориентировочные и зависят от состава конкретных продуктов.
Для сравнения: обычный майонез часто содержит около 600–700 ккал на 100 г. Поэтому такая замена позволяет заметно снизить калорийность заправки.
💪 Как сделать протеиновый майонез ещё вкуснее?
Для оливье: добавь немного укропа и каплю рассола от огурцов.
Для мяса и курицы: используй чеснок, чёрный перец и копчёную паприку.
Для рыбных блюд: добавь укроп, лимонную цедру и немного лимонного сока.
Для бутербродов: оставь нейтральную основу и добавь щепотку сушёного чеснока.
🧊 Как хранить?
Переложи соус в чистую закрытую ёмкость и храни в холодильнике при температуре не выше +4 °C. Поскольку соус содержит молочные продукты, лучше приготовить небольшую порцию и употребить её в течение 2–3 дней. Не оставляй соус надолго при комнатной температуре.
💚 Итог
Протеиновый майонез Fit — вкусная замена привычному соусу для тех, кто худеет и хочет увеличить долю белка в рационе.
Он подходит для заправки салатов, приготовления домашних бургеров, роллов в лаваше и подачи к запечённому мясу.
И помни: даже полезный соус стоит учитывать в общей калорийности рациона. А главное — он должен быть вкусным, чтобы правильное питание приносило удовольствие!
Просмотры: 55
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…