Разлюбить, чтобы наказать
«Знакомо ли вам чувство, когда хочется просто выключить эмоции, потому что так безопаснее? Или мысль: “Если я перестану чувствовать, меня не смогут ранить”?
Совсем скоро пройдёт живой практикум в Санкт‑Петербурге — “Алхимия эмоций”.
Если вам знакомо состояние заморозки чувств, остановки эмоций, если трудно распознать телесный отклик — эта практика может стать прекрасным проводником в мир собственных ярких эмоций.
Сегодня я хочу показать на одном примере, как мы сами организуем процесс, который приводит к остановке чувствительности.
Знакома ли вам одна из устойчивых стратегий поведения, которой многие из нас научились ещё в детстве: если меня кто‑то обижает, заставляет что‑то делать, проявляет ко мне насилие — я наказываю его отвержением. У ребёнка это звучит так: “Я с тобой больше не играю!” У взрослого ещё короче: “Я ухожу!”
Эффективность этой стратегии часто оказывается сомнительной. Исправится ли человек, если мы его отвергнем, — большой вопрос. Для меня важно показать вам, что, останавливая любовь, я наказываю прежде всего себя.
В состоянии остановленной любви жизнь становится пустой, холодной, неинтересной. Жизнь без любви теряет смысл.
Помните, как в той песне Аллы Пугачёвой:
Пускай любовь сто раз обманет,
Пускай не стоит ею дорожить,
Пускай она печалью станет,
Но как на свете без любви прожить?
(Николай Доризо)
Стратегия наказания отвержением — это стратегия саморазрушения.
Отличной таблеткой для трансформации стратегии может стать практика «Алхимия эмоций». Если эта схема для вас привычна, есть вероятность, что практика вызовет сопротивление. Не стоит ждать эффекта антибиотика. Попробуйте принцип гомеопатии — принимать малыми дозами.
Эффективность «Алхимии эмоций» во многом зависит от готовности к изменениям.
Предлагаю короткую телесную практику: пройти тест, который покажет статус вашего «сердца». Наши убеждения могут стать серьёзным ограничением, не разрешающим нам «раскрывать сердце». Через телесное ощущение мы сможем обойти сопротивление достаточно быстро.
Пошаговая инструкция для определения степени открытости/закрытости вашего сердца:Вспомните контекст, в котором вы испытываете эмоции, которые вас беспокоят. Это может быть агрессия, обида, горечь. Возможно, это состояние заморозки, отвержения, одиночества, страх.
Прислушиваемся к своему телу, заходим вниманием в зону, в которой возникает отклик на активизацию триггерной эмоции. Возможно, вы почувствуете:
- давление или сжатие в груди;
- скручивание в животе;
- дискомфортное ощущение в спине;
- ощущение, связанное с низом живота или промежности.
Если ваши руки холодные, можете их предварительно растереть друг о друга или подержать под горячей водой.
Где бы вы ни обнаружили отклик, положите тёплые руки на это место. Если место физически труднодоступно — положите руки на его проекцию.
Позвольте теплу от рук проникать в эту зону. Наблюдайте, как будет разворачиваться процесс. Возможно, вы замечаете непроницаемость этой зоны — отметьте это для себя.
Если хотите усилить эффект, попробуйте подключить дыхание. На каждом вдохе «вдыхайте» ту эмоцию, которая для вас является катализатором болевого ощущения. С каждым выдохом «вдыхайте» в эту же зону то, чего не хватает вам прямо сейчас: возможно, это спокойствие, принятие, безопасность или близость. Наблюдайте за эффектом: возможно, вместе с позитивным состоянием тепло будет более свободно проникать в болезненную зону. Возможно, вы всё равно столкнётесь с эффектом сопротивления.
Эта короткая практика показывает вашу готовность к работе с эмоциями.На практикуме мы будем исследовать «возраст» ваших стратегий, учиться слышать свои потребности и давать место позитивным эмоциям. Катализатором для проживания процессов трансформации эмоций станет живая музыка, которую я, как ведущая практикума — не только психолог, но и профессиональная пианистка, — буду исполнять на цифровом фортепиано.
