Марафон с ИИ

😏 НЕТ СИЛ? НЕТ ВРЕМЕНИ? НЕТ ЖЕЛАНИЯ?
Друзья, давайте честно.
Сегодня у меня нет сил.
Нет времени.
И вообще — желание где-то потерялось.
Знаете, что я сделал?
Ничего.
Я не пошёл на тренировку.
Я лежу на диване. Листаю соцсети. Смотрю, как кто-то другой бежит марафон, пока я тут.
И знаете что? Это нормально.
Потому что для таких, как я, и шьют размер побольше.
Для таких, как я, работают поликлиники.
Для таких, как я, придумали доставку еды и сериалы на весь вечер.
Серьёзно.
Не надо себя насиловать.
Полежи. Полистай ленту. Посмотри, как другие достигают целей.
Потому что если ты сейчас не пойдёшь на тренировку, ничего не изменится.
Только:
— кроссовки останутся сухими;
— пульс останется в зоне дивана;
— мышцы останутся такими же, как вчера;
— а через месяц ты скажешь: «Ну, я так и не начал».
А врачи в поликлинике уже ждут.
Производители одежды больших размеров тоже ждут.
Доставка еды уже ожидает заработка.
Блогеры опять же красивую жизнь для кого-то снимают😉
Давай не будем их подводить.
Запишись к ним, полистай часик ленту или залипни в телик
Не хочешь?
Тогда собирайся и иди сегодня на тренировку.
Потому что через 10 минут после ее старта ты поймёшь:
— дышать стало легче;
— мысли прояснились;
— силы появились;
— тело сказало «спасибо».
И ты вернёшься домой с чувством, которое не купишь ни за какие деньги.
Я не буду говорить «ты сможешь».
Я не буду говорить «просто верь в себя».
Я скажу так:
Ты уже знаешь, что будет, если останешься на диване.
А что будет, если пойдешь на тренировку — ты узнаешь только там.
Выбирай.
💬 А ТЕПЕРЬ ЧЕСТНО
Кто сегодня идёт на тренировку?
Напишите в комментариях «+» — и я буду знать, что вы не сдались.
А если нет сил — напишите «диван». Без осуждения. Завтра новый день.

👇 Ваш выбор? 😏🏃‍♂️

Традиционно принял участие в легкоатлетическом забеге Павловск-Пушкин! Традиционно рад был видеть всех членов моей беговой семьи, да травма по-прежнему не дает возможности полноценно тренироваться и заниматься бегом, но как же все же было здорово! Спасибо всем, а особенно Любовь Моховой, за то что всегда с нами!

Ну что заждались постов) вот он! Сегодня Энн Карсон получила Нобелевскую Премию по литературе.
Энн 76 лет, и три раза в неделю она надевает боксёрские перчатки.
Канадская поэтесса, переводчица Сапфо и специалистка по античности , и у неё диагностировали болезнь Паркинсона.
Она ходит на бокс трижды в неделю, и у каждого в группе Паркинсон, на разной стадии. Сначала идут растяжка, бой с тенью, drills и силовая, а потом тренер кричит «Gloves on!», и все бегут к шкафчикам за перчатками.
Именно бокс учит следить за координацией руки и глаза и за последовательностью действий.
Карсон называет смерть чёрным дверным проёмом. В боксерских перчатках в такие не входят, правда ведь?
Если вы тоже так считаете, то пора найти себе занятие и выходить на бой с тенью

🥗 САЛАТ, КОТОРЫЙ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ. СВЕКЛА + ТВОРОГ + МОЦАРЕЛЛА

Друзья, сегодня без тренировок. Сегодня — про еду.

Но не просто про еду. Про вкус, который работает на результат.

Я утром собрал собрал салат, от которого у меня глаза закатились.
Свекла. Творог. Моцарелла. Песто. Руккола.

Умопомрачительно. И при этом — идеально для марафонца и любого, кто в ЗОЖ.

🌱 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ НА БЕГУНА?

Свекла — это не просто овощ.
Она содержит нитраты, которые расширяют сосуды, улучшают кровоток и повышают выносливость.
Исследования показывают: свёкла перед стартом реально помогает бежать дольше и экономичнее.

Творог — это казеин. Медленный белок, который кормит мышцы часами. Идеально после тренировки.

Моцарелла — лёгкий сыр, источник белка и кальция. Не перегружает желудок.

Песто — жиры, которые нужны для гормонов и усвоения витаминов. Но важно: песто калорийно, так что 1 ложка — это норма.

Руккола — витамины, клетчатка, нитраты. Плюс горьковатый вкус, который оттеняет сладость свёклы.

📋 РЕЦЕПТ (на 1-2 порции)

Ингредиенты:

· Свекла отварная — 200 г
· Творог 5% — 200 г
· Моцарелла — 100 г
· Руккола — горсть, но тут больше от целей
· Песто — 1 ч. л.
· Оливковое масло — 1 ч. л.
· Соль, перец — по вкусу

Как готовить:

1. Свеклу отварить, остудить, нарезать кубиками.
2. Творог размять вилкой, посолить, обязательно поперчить
3. Моцареллу нарезать.
4. На тарелку выложить рукколу, сверху — свёклу, творог, моцареллу.
5. Добавить песто и сбрызнуть оливковым маслом.

Всё. 5 минут. Идеально.

🔥 КОГДА ЕСТЬ?

· За 2–3 часа до тренировки — как лёгкий обед.
· После тренировки — для восстановления (белок + углеводы).
· В день отдыха — как вкусный и полезный ужин.
💬 А ВЫ ПРОБОВАЛИ?

Расскажите в комментариях:
— Любите свёклу?
— С чем обычно её едите?
— А может, у вас есть свой «салат бегуна»?

Делитесь — соберём коллекцию рецептов для марафонцев! 🥗🏃‍♂️

Всем, привет! К сожалению результат на марафоне Пушкин-Санкт-Петербург стоил мне очень дорого. Мне диагностировали повреждение икроножной мышцы вместе скрепления ее с Ахиллом. Срок восстановления без беговой нагрузки 6 месяцев! Кучу лекарств, в основном конечно противовоспалительные препараты и витамины группы В и D, динамический супинатор икроножной мышцы. К чему это я, к тому, что лично для меня вчера, это был как приговор в зале суда, продолжу, и очень большой риск отрыва мышц и тогда это операция и полгода уже не восстанавления, а хождения на костылях и учиться ходить заново! Поэтому я решил отказаться от Московского марафона, а через полгода решить вернусь ли я в бег вообще. Но я постараюсь не уходить из спорта, а заменить пробежки велосипедом и плаванием, с сохранением силовых тренировок, для верха и кора!

Всем привет! Две новости, и обе хорошие) Я переехал до забега Пушкин-Санкт-Петербург в Пушкин, соответственно кто давно хотел попробовать побегать со мной по Александровскому и Екатерининскому парку, есть уникальная возможность! Вторая новость, наступила осень, вместе с проливными дождями и 256 оттенками серого, поэтому самое время доставать яркую экипировку и раскрасить этот город 🏙️! Всем рекомендую сейчас больше двигаться, иначе вас добьет осенняя хандра, а пока еще можно бегать в майке и шортах, в душе лето! Всех люблю 🫶 Всем легких ног, ведь сегодня уже среда, день интервалов)

Пост Гордости! Сегодня мы добыли в семью второй золотой значок ГТО! Да это совсем не про бег, не про марафон с ИИ, это про то что иногда ты для кого-то целый мир! И пусть этот мир будет наполнен радостью, спортом и тягой к жизни! Поздравляю Степу Курсанова и Дашу Осипову с успешной сдачей нормативов ГТО!