🍽 Рецепт

Лёгкий и сытный салат с тунцом и яйцом

Когда хочется быстрого перекуса, богатого белком, но без готовки. Идеально для обеда на работе или быстрого ужина.

✦ Ингредиенты:
— тунец в собственном соку — 1 банка
— яйца — 2 шт.
— свежий огурец — 1 шт.
— листья салата или шпинат — по вкусу
— оливковое масло — 1 ч. л.
— лимонный сок — по вкусу
— соль, перец — по вкусу

✦ Приготовление:

1. Отвари яйца вкрутую (8–9 минут), остуди и нарежь.
2. Слей жидкость из банки с тунцом, разомни вилкой.
3. Нарежь огурец и зелень.
4. Смешай всё в миске.
5. Заправь оливковым маслом и лимонным соком, посоли и поперчи.

✦ Сколько белка:
В одной порции — около 30 г белка. Сытно, легко и быстро.

✦ Что можно добавить:
— немного кукурузы или фасоли;
— горсть орехов;
— ложку греческого йогурта вместо масла.

✨ Мысль дня
Полезная еда не требует плиты. Иногда достаточно открыть банку тунца и нарезать овощи.

🤍 METKAYA FITNESS. Грамотный подход. Заметный результат.