🏋️ Упражнение дня

Тяга гантели в наклоне двумя руками (или тяга Т-грифа)

Тяга в наклоне — это база для красивой спины и осанки. В отличие от одной руки, тяга двумя руками позволяет взять вес побольше и лучше почувствовать мышцы спины.

✦ Как выполнять:

1. Возьми гантели или Т-гриф.
2. Наклони корпус вперёд (примерно 45 градусов), спина прямая.
3. Слегка согни колени.
4. Тяни снаряд к поясу, сводя лопатки.
5. В верхней точке сделай паузу.
6. Медленно опусти снаряд вниз.

✦ На что обратить внимание:
— не округляй спину;
— тяни за счёт локтей, а не кистей;
— не помогай себе рывками корпуса;
— лопатки сводятся в конце движения;
— ноги стоят устойчиво.

✦ Частая ошибка:
Слишком прямой корпус или, наоборот, сильное округление спины. Если спина округляется — вес слишком большой. Сначала техника, потом килограммы.

✦ Сколько выполнять:
— новичок: 3×10–12 с небольшим весом;
— средний: 3–4×12
— продвинутый: 4×14с паузой.

✨ Мысль дня
Спина любит не только растяжку, но и силу. Тяга в наклоне — это то, что держит нашу осанку.

🤍 METKAYA FITNESS. Грамотный подход. Заметный результат.