СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.95▼ 1,0 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.162▼ 9,8 %было 205
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.22▲ 14,2 %было 22
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.40▼ 21,0 %было 51
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.42,6 %▼ 10,8 п. п.пунктир — было 53,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.13,58 %▲ 2,8 п. п.
было 10,73 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6▲ 14,2 %было 0,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 19 окт 2026−1 самая большая убыль · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
162просмотров за период▼ 9,8 %
Средний охват поста — 40 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
13,58 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 2,8 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 03:06 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Подготовка идёт полным ходом: продукты закуплены, домашние запасы проверены, меню на первые дни готово.
И знаете что, я сегодня поймала себя на мысли:
Для меня эти 21 день не будут кардинальной сменой питания.
Большая часть того, что входит в рацион программы, уже давно присутствует на нашем семейном столе.
И именно к этому я когда-то и стремилась — чтобы здоровое питание перестало быть временным мероприятием и стало обычной частью нашей жизни.
Но питание — далеко не единственная составляющая хорошего самочувствия.
Поэтому в этот раз я хочу уделить больше внимания тому, что в повседневной суете иногда отходит на второй план и у меня в том числе: качественному сну, движению, питьевому режиму и практикам для расслабления и восстановления.
Для меня эти 21 день — возможность уделить больше внимания своему здоровью в целом ❤
В этот раз хочу показать вам Detox изнутри — не просто красивые тарелки, но и реальные будни, приготовление еды, практики и свои наблюдения.
Буду делиться тем, как всё происходит на практике: что мы готовим, как организуем питание на всю семью, какие привычки удаётся соблюдать и что я замечаю по своему самочувствию.
А в сегодняшних видео — небольшое закулисье нашей подготовки 🥦🍎
А вам что было бы интереснее? Посмотреть, что мы едим, как я организую питание на всю семью, или узнать больше о практиках и моём самочувствии?
Напишите в комментариях, мне интересно ваше мнение! 🌿
Я всю жизнь была жуткой мерзлячкой. Даже летом могла ходить в тёплых носках, а зиму вообще не любила 🥶
Но после того, как я изменила своё питание и образ жизни, стала замечать, что мёрзну гораздо меньше.
А последняя зима для меня вообще прошла на лайте! Я спокойно гуляла в −40 и даже −44 °C и при этом чувствовала себя вполне комфортно. И впервые за много лет поняла, что зиму можно не только терпеть, но и любить! 😁
И вот в этом году решила попробовать моржевание. Хотя, если честно, сама бы я на такое вряд ли решилась.
Но благодаря Веронике я всё-таки преодолела свой страх и впервые зашла в ледяную воду!
Спасибо ей за поддержку и за то, что помогла мне решиться на то, что раньше казалось совершенно невозможным! ❤️
А самое интересное, что теперь мне самой хочется повторять этот опыт!
И, конечно, мне стало интересно разобраться, что же происходит с организмом под воздействием холода.
⚡ Дофамин и норадреналин
Холод активирует симпатическую нервную систему и вызывает выброс катехоламинов.
В одном из исследований уровень дофамина в крови повышался на 250%, а норадреналина — на 530%!
Конечно, это не значит, что у каждого после купания будут именно такие показатели. Но сам механизм очень интересный.
А вот этот прилив бодрости, энергии и хорошего настроения после холодной воды я теперь прекрасно понимаю на собственном опыте! 🥰
🔥 Бурый жир и термогенез
При воздействии холода организм начинает активнее вырабатывать тепло, чтобы поддерживать температуру тела.
В этом процессе участвует бурая жировая ткань, которая расходует энергию на производство тепла.
Чем это интересно? Бурый жир использует для своей работы глюкозу и жирные кислоты, участвуя не только в терморегуляции, но и в энергетическом обмене.
Исследования показывают, что его активация может положительно влиять на обмен глюкозы и чувствительность к инсулину. Хотя насколько выражены эти эффекты при моржевании, пока изучено недостаточно.
🧠 Адаптация к холоду
При регулярном холодовом воздействии организм постепенно адаптируется. Некоторые физиологические реакции становятся менее выраженными, а переносить холод становится легче.
Мне вообще нравится, насколько удивительными адаптационными возможностями обладает наш организм!🔥
Конечно, моржевание подходит не всем. Это серьёзная нагрузка на сердце и сосуды, поэтому здесь важны подготовка, постепенность и учёт состояния здоровья.
А для меня это ещё один интересный опыт. Когда-то я терпеть не могла холод, а теперь сама иду в ледяную воду и получаю от этого удовольствие! 🥰
А вы пробовали моржевание? Или для вас это пока что-то за гранью возможного? ❄️
Сходили с Вероникой на УЗИ печени и желчного пузыря, а я ещё и сдала анализы — давно собиралась их обновить.
Мой главный принцип в работе со здоровьем — «Не навреди».
Я стараюсь примерно раз в полгода проходить профилактический чекап, контролировать необходимые показатели и следить за состоянием организма.
Ведь гораздо разумнее вовремя замечать возможные изменения и заниматься профилактикой, чем столкнуться с заболеванием, которое уже требует лечения.
А после медицинских дел занялась подготовкой к нашему 21-дневному DETOX. 🌱
Сегодня решила разобрать свои продуктовые запасы и посмотреть, что уже есть дома.
Крупы, бобовые, орехи, семена, специи… Достала всё — и сама удивилась, сколько всего накопилось! 😁
И заметьте, никаких волшебных суперфудов и «слёз единорога»! 🦄
Это обычные продукты, из которых можно готовить разнообразные, вкусные и сытные блюда.
Кое-что всё-таки пришлось заказать на Wildberries. Мы живём в небольшом городке, и не всё удаётся найти в местных магазинах. Да и некоторые продукты онлайн покупать просто выгоднее.
Для меня DETOX — это не про голодание и питание одними соками.
Это 21 день полноценного растительного рациона с кашами, супами, горячими блюдами, салатами, смузи и даже десертами.
Завтра отправляюсь за свежими овощами, фруктами и зеленью на первые дни программы.
