Репост из «-72098851236510»
▶ видео
Открытый канал
ID 77330407001479
БЕГ | ОФП | СБОРЫ
Привет! Меня зовут Анна и я уже 25 лет занимаюсь бегом. Знаю как от уровня новичка в беге дойти до уровня МСМК. Проверила на себе лично♥️
✅Провожу Тренировки/ ОФП - индивидуально/ группа/ онлайн.
✅Гуру по сборам в Кисловодске- знаю в Кисловодске всё 💯
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
235
2,6 %
+6 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
1 416
58,5 %
было 3 540
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
84
69,0 %
было 281
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
180
6,8 %
было 169
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
76,6 %
3,0 п. п.
пунктир — было 73,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
5,93 %
2,0 п. п.
было 7,94 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,3
55,6 %
было 3,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+6подписчиков за период
+4 самый большой прирост · 19 окт 2026 −1 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 416просмотров за период 58,5 %
Средний охват поста — 180 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,93 %ER = реакции ÷ просмотры 2,0 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:59 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Репост из «-72098851236510»
Как выбрать беговые кроссовки?
Чтобы выбрать первые беговые кроссовки, важно отталкиваться не от бренда или внешнего вида, а от биомеханики вашей стопы, типа покрытия и комфорта. Вот пошаговый план.
🦶 Шаг 1: Определите тип пронации
Пронация — это естественное движение стопы внутрь при приземлении. От неё зависит, какая обувь обеспечит вам стабильность и защиту от травм.
Самый простой способ проверить это дома — «мокрый тест». Намочите босые ступни и встаньте на лист плотной бумаги на 10–30 секунд, затем оцените отпечаток:
🔺 Нейтральная пронация: на отпечатке виден небольшой изгиб с внутренней стороны. Это сбалансированный тип, подойдёт большинство нейтральных моделей.
🔺 Гиперпронация (плоскостопие): отпечаток почти всей стопы, изгиб почти отсутствует. Стопа сильно заваливается внутрь, нужна обувь с поддержкой и стабилизацией.
🔺 Гипопронация (супинация): высокий свод, изгиб на отпечатке очень большой. Стопа недостаточно разворачивается внутрь, нужна максимальная амортизация.
🛡️ Шаг 2: Оцените амортизацию и поддержку
Для новичка главное — достаточная, но не избыточная амортизация. Она гасит ударную нагрузку и снижает риск перегрузки суставов, пока техника бега ещё не поставлена.
🔺 Ищите модели с умеренной жёсткостью и равномерным распределением амортизации по всей подошве.
🔺 Не берите карбоновые кроссовки для скорости: они сильно нагружают мышцы голени и ахиллово сухожилие. Новичку сначала нужно укрепить мышцы и поставить технику.
🔺 Если у вас гиперпронация, выбирайте модели с поддержкой свода стопы и фиксацией пятки (stability). При нейтральной пронации или супинации — нейтральные амортизирующие модели.
📏 Шаг 3: Подберите правильный размер
Стопа во время бега увеличивается и отекает, поэтому беговые кроссовки должны быть на 0,5–1 размер больше повседневной обуви.
🔺Примеряйте обувь во второй половине дня, когда стопа уже немного увеличена.
🔺Встаньте и проверьте: перед самым длинным пальцем должно оставаться не менее половины, а лучше — целая ширина большого пальца свободного пространства.
🔺 Пятка и средняя часть стопы должны быть хорошо зафиксированы, без сдавливания пальцев.
🛣️ Шаг 4: Учтите покрытие и вес
🔺 Покрытие: для бега по асфальту и дорожкам нужны классические шоссейные модели с хорошей амортизацией. Для грунта, леса и пересечённой местности — кроссовки с более агрессивным протектором для сцепления.
🔺 Вес и частота тренировок: чем больше ваш вес и чем чаще вы бегаете, тем более качественная амортизация нужна, чтобы защитить суставы.
👟 Шаг 5: Примерка и тест-драйв
Никогда не покупайте кроссовки, не примерив их. В магазине:
🔺 Пройдитесь, сделайте несколько шагов, оцените, насколько комфортно вашей стопе.
🔺Если есть возможность, попробуйте пробежаться на беговой дорожке — так вы поймёте, подходит ли обувь для реальных движений.
🔺Отдавайте предпочтение моделям с дышащим верхом и съёмными стельками (их легче заменить при износе).
💡 Модели для старта
Среди нейтральных моделей, которые часто рекомендуют новичкам за баланс комфорта и поддержки: Asics Gel-Nimbus, Brooks Ghost, Saucony Ride, HOKA Clifton, Nike Pegasus. Для гиперпронации стоит присмотреться к линейкам со стабилизацией, например, Brooks Adrenaline GTS или Asics Gel-Kayano.
❌ Частые ошибки новичков
🔺Покупка обуви «на вырост» или слишком маленького размера.
🔺 Игнорирование типа пронации и выбор модели только по цвету или популярности.
🔺 Выбор слишком жёсткой или слишком мягкой амортизации без учёта уровня подготовки.
Чтобы выбрать первые беговые кроссовки, важно отталкиваться не от бренда или внешнего вида, а от биомеханики вашей стопы, типа покрытия и комфорта. Вот пошаговый план.
🦶 Шаг 1: Определите тип пронации
Пронация — это естественное движение стопы внутрь при приземлении. От неё зависит, какая обувь обеспечит вам стабильность и защиту от травм.
Самый простой способ проверить это дома — «мокрый тест». Намочите босые ступни и встаньте на лист плотной бумаги на 10–30 секунд, затем оцените отпечаток:
🔺 Нейтральная пронация: на отпечатке виден небольшой изгиб с внутренней стороны. Это сбалансированный тип, подойдёт большинство нейтральных моделей.
🔺 Гиперпронация (плоскостопие): отпечаток почти всей стопы, изгиб почти отсутствует. Стопа сильно заваливается внутрь, нужна обувь с поддержкой и стабилизацией.
🔺 Гипопронация (супинация): высокий свод, изгиб на отпечатке очень большой. Стопа недостаточно разворачивается внутрь, нужна максимальная амортизация.
🛡️ Шаг 2: Оцените амортизацию и поддержку
Для новичка главное — достаточная, но не избыточная амортизация. Она гасит ударную нагрузку и снижает риск перегрузки суставов, пока техника бега ещё не поставлена.
🔺 Ищите модели с умеренной жёсткостью и равномерным распределением амортизации по всей подошве.
🔺 Не берите карбоновые кроссовки для скорости: они сильно нагружают мышцы голени и ахиллово сухожилие. Новичку сначала нужно укрепить мышцы и поставить технику.
🔺 Если у вас гиперпронация, выбирайте модели с поддержкой свода стопы и фиксацией пятки (stability). При нейтральной пронации или супинации — нейтральные амортизирующие модели.
📏 Шаг 3: Подберите правильный размер
Стопа во время бега увеличивается и отекает, поэтому беговые кроссовки должны быть на 0,5–1 размер больше повседневной обуви.
🔺Примеряйте обувь во второй половине дня, когда стопа уже немного увеличена.
🔺Встаньте и проверьте: перед самым длинным пальцем должно оставаться не менее половины, а лучше — целая ширина большого пальца свободного пространства.
🔺 Пятка и средняя часть стопы должны быть хорошо зафиксированы, без сдавливания пальцев.
🛣️ Шаг 4: Учтите покрытие и вес
🔺 Покрытие: для бега по асфальту и дорожкам нужны классические шоссейные модели с хорошей амортизацией. Для грунта, леса и пересечённой местности — кроссовки с более агрессивным протектором для сцепления.
🔺 Вес и частота тренировок: чем больше ваш вес и чем чаще вы бегаете, тем более качественная амортизация нужна, чтобы защитить суставы.
👟 Шаг 5: Примерка и тест-драйв
Никогда не покупайте кроссовки, не примерив их. В магазине:
🔺 Пройдитесь, сделайте несколько шагов, оцените, насколько комфортно вашей стопе.
🔺Если есть возможность, попробуйте пробежаться на беговой дорожке — так вы поймёте, подходит ли обувь для реальных движений.
🔺Отдавайте предпочтение моделям с дышащим верхом и съёмными стельками (их легче заменить при износе).
💡 Модели для старта
Среди нейтральных моделей, которые часто рекомендуют новичкам за баланс комфорта и поддержки: Asics Gel-Nimbus, Brooks Ghost, Saucony Ride, HOKA Clifton, Nike Pegasus. Для гиперпронации стоит присмотреться к линейкам со стабилизацией, например, Brooks Adrenaline GTS или Asics Gel-Kayano.
❌ Частые ошибки новичков
🔺Покупка обуви «на вырост» или слишком маленького размера.
🔺 Игнорирование типа пронации и выбор модели только по цвету или популярности.
🔺 Выбор слишком жёсткой или слишком мягкой амортизации без учёта уровня подготовки.
▶ видео
1 км за 3:00 — это 36 сек на 200 м, 18 сек на 100 м. «Легко» это не будет: так бегут подготовленные атлеты . Но если ты уже близок к этому уровню, задача решается за 6–10 недель системной работы.
1. Ключевая раскладка
Беги максимально равномерно, лучше с небольшим ускорением в конце.
· 0–200 м — 36 сек
· 200–400 м — 36 сек (72)
· 400–600 м — 36 сек (1:48)
· 600–800 м — 36 сек (2:24)
· 800–1000 м — 36 сек (3:00)
Нельзя стартовать за 32–33 сек первые 200 м — закислишься и развалишься.
2. Что нужно тренировать
Виды тренировок :⬇️
1. Аэробная база
Лёгкий бег 40–60 мин, 4–5 раз в неделю. Длительная — 60–90 мин раз в неделю.
2. Порог
3–4 × 1000 м по 3:15–3:20, отдых 2–3 мин. Или темп 20 мин по 3:30–3:40/км.
3. Скоростная выносливость
6–8 × 400 м по 66–70 сек, отдых 1:30–2:00.
5 × 600 м по 1:40–1:45, отдых 2–3 мин.
4. Спецвыносливость под 1 км
5 × 200 м по 35-36 сек, отдых 90 сек.
3 × 600 м по 1:48, отдых 3–4 мин.
2 × 800 м по 2:24, отдых 4–5 мин.
1 × 1000 м по 3:00 — контрольная.
5. Скорость
8–10 × 200 м по 32–34 сек, отдых 2 мин.
Ускорения 6 -8 × 100 м.
6. Сила и плиометрика
Приседания, выпады, тяги, кор, прыжковые упражнения. Это помогает держать форму на последних 200 м.
3. Тейпер перед стартом
Последняя неделя: объём минус 40–50%, интенсивность сохранить.
За 2 дня: лёгкий бег + 3 × 200 м по 34–36 сек.
День до старта: отдых.
В день старта: разминка 15–20 мин, 4–5 ускорений, затем 1 км.
4. Реальность
Если сейчас 1000 м за 3:40+, за 3:00 легко не получится — нужна база. Если бежишь 3:10–3:15, то 3:00 реально через 6–8 недель. Если 1500 м быстрее 4:40–4:45 и 5 км быстрее 18:00–18:30, шансы хорошие.
Главное: не пытаться каждый день бежать на максимум. 80% работы - спокойно, 20% - жёстко. Тогда 3:00 станет не «чудом», а контролируемым результатом
1. Ключевая раскладка
Беги максимально равномерно, лучше с небольшим ускорением в конце.
· 0–200 м — 36 сек
· 200–400 м — 36 сек (72)
· 400–600 м — 36 сек (1:48)
· 600–800 м — 36 сек (2:24)
· 800–1000 м — 36 сек (3:00)
Нельзя стартовать за 32–33 сек первые 200 м — закислишься и развалишься.
2. Что нужно тренировать
Виды тренировок :⬇️
1. Аэробная база
Лёгкий бег 40–60 мин, 4–5 раз в неделю. Длительная — 60–90 мин раз в неделю.
2. Порог
3–4 × 1000 м по 3:15–3:20, отдых 2–3 мин. Или темп 20 мин по 3:30–3:40/км.
3. Скоростная выносливость
6–8 × 400 м по 66–70 сек, отдых 1:30–2:00.
5 × 600 м по 1:40–1:45, отдых 2–3 мин.
4. Спецвыносливость под 1 км
5 × 200 м по 35-36 сек, отдых 90 сек.
3 × 600 м по 1:48, отдых 3–4 мин.
2 × 800 м по 2:24, отдых 4–5 мин.
1 × 1000 м по 3:00 — контрольная.
5. Скорость
8–10 × 200 м по 32–34 сек, отдых 2 мин.
Ускорения 6 -8 × 100 м.
6. Сила и плиометрика
Приседания, выпады, тяги, кор, прыжковые упражнения. Это помогает держать форму на последних 200 м.
3. Тейпер перед стартом
Последняя неделя: объём минус 40–50%, интенсивность сохранить.
За 2 дня: лёгкий бег + 3 × 200 м по 34–36 сек.
День до старта: отдых.
В день старта: разминка 15–20 мин, 4–5 ускорений, затем 1 км.
4. Реальность
Если сейчас 1000 м за 3:40+, за 3:00 легко не получится — нужна база. Если бежишь 3:10–3:15, то 3:00 реально через 6–8 недель. Если 1500 м быстрее 4:40–4:45 и 5 км быстрее 18:00–18:30, шансы хорошие.
Главное: не пытаться каждый день бежать на максимум. 80% работы - спокойно, 20% - жёстко. Тогда 3:00 станет не «чудом», а контролируемым результатом
Рубрика ВОПРОС-ОТВЕТ ⁉️
Ребята- атлеты , есть вопросы про бег -пишите в комментариях , будем разбирать 👌
Ребята- атлеты , есть вопросы про бег -пишите в комментариях , будем разбирать 👌
😉 Выходные придут, даже если вы не готовы. А вот с планами надо что-то решать.
Так что давайте подготовимся к ним заранее и выберем забег уже сейчас 🔍
🔸 17 октября – Забег «Магнит Город 233», Краснодар
Дистанции от 1,2 км до 10 км
🔸 17 октября – Пробежка с медалью «Зверополис», Москва
Дистанции от 300 м до 10 км
🔸 17 октября – Знаменский забег, Санкт-Петербург
Дистанции от 1 км до 15 км
🔸 17 октября – Ситиран: Мультисерия, Москва
Дистанции от 200 м до 2 км
🔸 17 октября – Городская ультра «Уфимское ожерелье» (3 этап), Республика Башкортостан
Дистанции от 9,9 км до 63 км
🔸 17 октября – «Суперзабег», Москва
Дистанции от 1 км до 21,1 км
🔸 17 октября – «Союзтрейл», Алтайский край
Дистанции от 500 м до 26 км
🔸 18 октября – «О-Трейл ФеррумФест», Ставропольский край
Дистанции от 500 м до 30 км
🔸 18 октября – Забег «Бег с любовью», Москва
Дистанции от 500 м до 50 км
🔸 18 октября – Марафон «Покровские пруды», Москва
Дистанции от 500 м до 50 км
🔸 18 октября – Полумарафон «Покровское-Стрешнево», Москва
Дистанции от 1 км до 30 км
🔸 18 октября – Трейл «Краски осени», Москва
Дистанции от 1 км до 21,1 км
🔸 18 октября – Соревнования по бегу «Бегущий Нальчик»
Дистанции от 450 м до 10 км
🔸 18 октября – «Забег цветов», Москва
Дистанции 5 км и 10 км
🔸 18 октября – «Кросс лыжников», Гатчина
Дистанции от 500 м до 15 км
🔸 18 октября – Забег «Осенний вальс», Волгоград
🔸 18 октября – Пробежка с медалью «Зверополис», Москва
Дистанции от 300 м до 10 км
🔸 18 октября – «ЗБ Трейл», Севастополь
Дистанция 22 км
Для наших подписчиков – скидка на бронирование жилья в путешествиях в разделе «Отели» на сайте russiarunning.com.
Так что давайте подготовимся к ним заранее и выберем забег уже сейчас 🔍
🔸 17 октября – Забег «Магнит Город 233», Краснодар
Дистанции от 1,2 км до 10 км
🔸 17 октября – Пробежка с медалью «Зверополис», Москва
Дистанции от 300 м до 10 км
🔸 17 октября – Знаменский забег, Санкт-Петербург
Дистанции от 1 км до 15 км
🔸 17 октября – Ситиран: Мультисерия, Москва
Дистанции от 200 м до 2 км
🔸 17 октября – Городская ультра «Уфимское ожерелье» (3 этап), Республика Башкортостан
Дистанции от 9,9 км до 63 км
🔸 17 октября – «Суперзабег», Москва
Дистанции от 1 км до 21,1 км
🔸 17 октября – «Союзтрейл», Алтайский край
Дистанции от 500 м до 26 км
🔸 18 октября – «О-Трейл ФеррумФест», Ставропольский край
Дистанции от 500 м до 30 км
🔸 18 октября – Забег «Бег с любовью», Москва
Дистанции от 500 м до 50 км
🔸 18 октября – Марафон «Покровские пруды», Москва
Дистанции от 500 м до 50 км
🔸 18 октября – Полумарафон «Покровское-Стрешнево», Москва
Дистанции от 1 км до 30 км
🔸 18 октября – Трейл «Краски осени», Москва
Дистанции от 1 км до 21,1 км
🔸 18 октября – Соревнования по бегу «Бегущий Нальчик»
Дистанции от 450 м до 10 км
🔸 18 октября – «Забег цветов», Москва
Дистанции 5 км и 10 км
🔸 18 октября – «Кросс лыжников», Гатчина
Дистанции от 500 м до 15 км
🔸 18 октября – Забег «Осенний вальс», Волгоград
🔸 18 октября – Пробежка с медалью «Зверополис», Москва
Дистанции от 300 м до 10 км
🔸 18 октября – «ЗБ Трейл», Севастополь
Дистанция 22 км
Для наших подписчиков – скидка на бронирование жилья в путешествиях в разделе «Отели» на сайте russiarunning.com.
Рекламный пост
🔝 Вот это Кипчоге! Элиуд выиграл Мельбурнский марафон с рекордом трассы.
Он снова первый: Кипчоге пробежал в Мельбурне и сорвал ленту со временем 2:09:10. Это на две секунды быстрее предыдущего рекорда трассы 🚀
Догоняющий его Томас До Канто финишировал только через 1 минуту и 25 секунд (2:10:35).
Сейчас легенде 41 год (5 ноября будет уже 42). Летом он стартовал в Бразилии и закрыл 42,2 км за 2:18:42.
🔥 Ну не красавец ли?!
Фото: Quinn Rooney
Он снова первый: Кипчоге пробежал в Мельбурне и сорвал ленту со временем 2:09:10. Это на две секунды быстрее предыдущего рекорда трассы 🚀
Догоняющий его Томас До Канто финишировал только через 1 минуту и 25 секунд (2:10:35).
Сейчас легенде 41 год (5 ноября будет уже 42). Летом он стартовал в Бразилии и закрыл 42,2 км за 2:18:42.
🔥 Ну не красавец ли?!
Фото: Quinn Rooney
Горный рельеф Кисловодска
⛰️ Влияние рельефа (пересеченная местность)
Кисловодск предлагает уникальные условия для функциональной подготовки за счет естественного рельефа:
🔺 Разнообразие нагрузок: Наличие дорожек в лесу, «пересеченки» вверх-вниз и горок позволяет нестандартно и не утомительно для психики развивать силу и координацию.
🔺 Развитие силовой выносливости: Бег в гору повышает силовые возможности ног, улучшает частоту и длину шага, а также развивает координацию.
🔺Психологическая разгрузка: Бег по пересеченной местности с меняющейся обстановкой позволяет выполнять большие объемы с меньшими затратами нервной энергии.
Горный рельеф Кисловодска — это мощный инструмент в подготовке легкоатлета, который одновременно развивает функциональные системы организма и специфические силовые качества, необходимые для бега.
⛰️ Влияние рельефа (пересеченная местность)
Кисловодск предлагает уникальные условия для функциональной подготовки за счет естественного рельефа:
🔺 Разнообразие нагрузок: Наличие дорожек в лесу, «пересеченки» вверх-вниз и горок позволяет нестандартно и не утомительно для психики развивать силу и координацию.
🔺 Развитие силовой выносливости: Бег в гору повышает силовые возможности ног, улучшает частоту и длину шага, а также развивает координацию.
🔺Психологическая разгрузка: Бег по пересеченной местности с меняющейся обстановкой позволяет выполнять большие объемы с меньшими затратами нервной энергии.
Горный рельеф Кисловодска — это мощный инструмент в подготовке легкоатлета, который одновременно развивает функциональные системы организма и специфические силовые качества, необходимые для бега.
Тренировки в Кисловодске — это не просто смена обстановки, а мощный физиологический стимул. Главная польза заключается в эффекте среднегорья (высота 1240 м), который в сочетании с современной инфраструктурой дает легкоатлетам уникальные преимущества.
🏔️ Ключевой фактор: физиология среднегорья
Разреженный горный воздух создает естественную гипоксию (кислородное голодание), заставляя организм адаптироваться:
🔺Рост выносливости: Тренировки серьезно улучшают функциональные возможности, что критически важно для бегунов на средние и длинные дистанции.
🔺 Увеличение МПК: Научные исследования подтверждают, что акклиматизация в горах повышает максимальное потребление кислорода (VO2 max) примерно на 5%.
🔺 Рост эритроцитов: Организм увеличивает объем красной клеточной массы (примерно на 9%), улучшая доставку кислорода к мышцам.
🔺 Эффект после спуска: Повышенная работоспособность сохраняется в течение 45–50 дней после возвращения на равнину, создавая идеальные условия для пика формы на главных стартах.
🏔️ Ключевой фактор: физиология среднегорья
Разреженный горный воздух создает естественную гипоксию (кислородное голодание), заставляя организм адаптироваться:
🔺Рост выносливости: Тренировки серьезно улучшают функциональные возможности, что критически важно для бегунов на средние и длинные дистанции.
🔺 Увеличение МПК: Научные исследования подтверждают, что акклиматизация в горах повышает максимальное потребление кислорода (VO2 max) примерно на 5%.
🔺 Рост эритроцитов: Организм увеличивает объем красной клеточной массы (примерно на 9%), улучшая доставку кислорода к мышцам.
🔺 Эффект после спуска: Повышенная работоспособность сохраняется в течение 45–50 дней после возвращения на равнину, создавая идеальные условия для пика формы на главных стартах.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…