🍽 ПОЕЛИ — А ЧЕРЕЗ ЧАС СНОВА ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?

Знакомая ситуация? Вроде бы нормально поели, а совсем скоро снова хочется что-нибудь перехватить.

И дело не всегда в том, что вы «слишком много едите». Иногда стоит посмотреть не на количество еды, а на то, ЧТО было в тарелке.

Например:

🥐 чай с булочкой;
🍝 гарнир без мяса или рыбы;
🥣 каша сама по себе;
🍎 фрукты вместо полноценного приёма пищи.

Вроде поели. А сытости надолго может и не хватить.

Попробуйте посмотреть на свой приём пищи немного иначе:

🥩 БЕЛОК — мясо, птица, рыба, яйца, творог, морепродукты, бобовые.

🥬 ОВОЩИ — добавляют объём и клетчатку.

🍽 ГАРНИР — если он нужен в этом приёме пищи, добавляем его в подходящем количестве.

И совсем не обязательно для этого садиться на строгую диету, отказываться от привычной еды или постоянно ходить голодным.

Иногда достаточно просто СОБРАТЬ ПРИЁМ ПИЩИ ИНАЧЕ. 💚

Сегодня ради интереса посмотрите на свой обед или ужин.

Есть ли там хороший источник белка? Овощи? Нужен ли здесь гарнир?

Иногда один такой простой взгляд на свою тарелку уже помогает понять, почему после одной еды мы спокойно живём до следующего приёма пищи, а после другой через час снова идём искать, что бы съесть. 😊