Здравствуйте, мои дорогие.

У нас сегодня пятница — день, когда все желания исполняются. Нежелания и страхи — в том числе, как очаги возбуждения, актуальные здесь и сейчас.

Сейчас такое время — вчера, сегодня, завтра, — когда очень активны наши желания: «хочу» и «не хочу». И очень важно следовать за этими состояниями тела. Пронаблюдать, насколько тело помогает нам адаптироваться, насколько помогает выдерживать нагрузки, если мы следуем его сигналам.

ТЕЛО ПРОСИТ БУЛОЧКУ, КОФЕ, ВОЗДУХ ИЛИ ПРОСТО ХОЧЕТ СПАТЬ. ПОЧЕМУ ЭТО НАДО СЛУШАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ.

Вчера в четверг мы на нашей ТРИАгруппе обсуждали этот момент и рассказывали те ситуации, когда человек работает, серьёзные документы готовит — и вдруг срочно захотелось булочку с чаем. И в итоге, когда это получилось, быстро восстановилась работоспособность, потому что нужно было завершить всё . У кого-то тоже была колоссальная работоспособность — а потом раз, и всё, ничего не хочу. Хочу воздухом подышать. И всё получилось.

Как и почему это работает. Биохимия:

1. Булочка около часа дня. Мозг — 2% массы тела, но 20% энергии. Топливо — глюкоза. К 12–13 часам после завтрака её уровень падает, и первой «садится» префронтальная кора — та, что держит концентрацию и рабочую память. Отсюда «туман в голове» и тяга на быстрые углеводы: это самый короткий путь поднять глюкозу. Плюс булочка включает дофамин — награду. Поэтому работоспособность возвращается быстро: сработали и энергия, и награда.

2. Чай. Кофеин + L-теанин дают мягкое бодрствование без нервозности. Молоко замедляет всасывание глюкозы — нет резкого скачка и провала. Энергия стабильнее.

3. Кофе с кокосовым молоком. Кофеин блокирует «сигнал усталости» (аденозин). Кокосовое молоко — среднецепочечные триглицериды (MCT): они идут в печень и превращаются в кетоны — альтернативное топливо для мозга. Мягкая поддержка без перегрузки инсулина.

4. «Воздухом подышать». После напряжённой работы коры дыхание становится поверхностным, копится CO₂, включается симпатика и кортизол. Выход на воздух запускает парасимпатику (вагус): пульс замедляется, кортизол падает. Плюс кислород, движение, смена обстановки — мозг получает топливо и «перезагрузку». Это не каприз, а физиологическая потребность.

5. «Ничего не хочу» — это не лень. В мозге накопился аденозин — продукт распада энергии. Он тормозит нейроны и сигналит: нужен перерыв. Кофеин его маскирует, но не убирает. Поэтому настоящий перерыв — воздух, движение, пауза — важнее очередной чашки.

И главное. С 11 до 13 часов в активен «канал сердца» — время, когда организм особенно чувствителен к поддержке, а не к нагрузке. Тело сигналит: дай топливо или дай кислород. Если следовать этим сигналам — работоспособность восстанавливается. Это не слабость. Это точная биохимия.

И еще
«ПОЗА СОКРАТА»
КОГДА ХОЧЕТСЯ СПАТЬ, НО НЕ ВРЕМЯ.

Я всегда советую: когда накатываем такая усталость, что просто закрываются глаза. Мы не боремся с собой, а следуем желаниям тела,- закрываем глазки, садимся в позу Сократа - ладонь на лоб, локоть на колене или столе.. Буквально за несколько секунд восстанавливаемся. Те участки мозга, которые требовали восстановления, получают необходимое.

Что происходит с точки зрения биохимии:

1. Закрытые глаза отключают зрительную кору — самый «прожорливый» канал. Энергия перераспределяется.
2. Опора головы снимает нагрузку с мышц шеи, улучшает кровоток и дыхание — мозг получает больше кислорода.
3. Парасимпатика включается: пульс замедляется, кортизол падает.
4. Фосфокреатин быстро подпитывает АТФ — энергию клеток. Плюс активируется DMN (сеть пассивного режима) — внутренняя перезагрузка.
Несколько секунд — и вы снова в строю. Попробуйте.

Слушайте своё тело. Тело вседа знает как быть.

А какие ситуации были у Вас и как следование сигналам тела помогает в жизни.

#РесурснаяАдаптация #Биохимия #ДовериеСебе #БытьСобой #СлушайТело #СчастьеБытьСобой