▶ видео
Рубрика: "Первые шаги в йоге"
Асана (поза) Маричиасана
Польза
✅Растяжка. Глубоко растягивает заднюю поверхность прямой ноги (подколенные сухожилия, икроножные мышцы), а также мышцы спины, плечи и тазобедренные суставы.
✅Улучшение гибкости позвоночника.
Комбинация наклона и скручивания повышает мобильность позвоночника, помогает снять скованность.
✅Стимуляция внутренних органов. Наклон вперёд создаёт лёгкую компрессию в области живота. Это массирует органы брюшной полости (печень, селезёнку, почки, кишечник), что может способствовать улучшению пищеварения, помогать при вздутии и запорах.
✅Психологический эффект. Маричиасана успокаивает ум, помогает снизить уровень стресса, развить осознанность и концентрацию.
Как правильно отстроить асану:
1⃣Положение таза. Сидите ровно на седалищных буграх, а не «падайте» назад.
2⃣Согнутая нога. Одна нога прямая (стопа направлена вверх), вторая согнута в колене. Стопу согнутой ноги поставьте на пол так, чтобы пятка находилась примерно на полстопы от ягодицы. При этом голень должна быть перпендикулярна полу, а икра — касаться бедра.
3⃣Торс и скрутка.
Слегка разверните туловище в сторону прямой ноги.
4⃣Захват.
Рука со стороны согнутой ноги обхватывает её бедро и голень. Вторую руку уведите за спину и соедините с первой (можно сцепить пальцы или ладони). Если сразу соединить руки за спиной сложно, используйте ремень — это отличная модификация для новичков.
5⃣Наклон вперёд.
Вытягивайте живот вперёд и вверх, а не просто округляйте спину. Постепенно опускайте подбородок за линию колена прямой ноги.
6⃣Дыхание.
Не задерживайте дыхание — синхронизируйте его с движением. На выдохе углубляйте наклон.
#йога#маричиасана#скрутка #йогаскрутка
Асана (поза) Маричиасана
Польза
✅Растяжка. Глубоко растягивает заднюю поверхность прямой ноги (подколенные сухожилия, икроножные мышцы), а также мышцы спины, плечи и тазобедренные суставы.
✅Улучшение гибкости позвоночника.
Комбинация наклона и скручивания повышает мобильность позвоночника, помогает снять скованность.
✅Стимуляция внутренних органов. Наклон вперёд создаёт лёгкую компрессию в области живота. Это массирует органы брюшной полости (печень, селезёнку, почки, кишечник), что может способствовать улучшению пищеварения, помогать при вздутии и запорах.
✅Психологический эффект. Маричиасана успокаивает ум, помогает снизить уровень стресса, развить осознанность и концентрацию.
Как правильно отстроить асану:
1⃣Положение таза. Сидите ровно на седалищных буграх, а не «падайте» назад.
2⃣Согнутая нога. Одна нога прямая (стопа направлена вверх), вторая согнута в колене. Стопу согнутой ноги поставьте на пол так, чтобы пятка находилась примерно на полстопы от ягодицы. При этом голень должна быть перпендикулярна полу, а икра — касаться бедра.
3⃣Торс и скрутка.
Слегка разверните туловище в сторону прямой ноги.
4⃣Захват.
Рука со стороны согнутой ноги обхватывает её бедро и голень. Вторую руку уведите за спину и соедините с первой (можно сцепить пальцы или ладони). Если сразу соединить руки за спиной сложно, используйте ремень — это отличная модификация для новичков.
5⃣Наклон вперёд.
Вытягивайте живот вперёд и вверх, а не просто округляйте спину. Постепенно опускайте подбородок за линию колена прямой ноги.
6⃣Дыхание.
Не задерживайте дыхание — синхронизируйте его с движением. На выдохе углубляйте наклон.
#йога#маричиасана#скрутка #йогаскрутка
Просмотры: 15
