Психолог Юхно Ирина

Ну и чего сидим? Ленту листаем?)) А счастливой когда будем себя делать, а?

Почему мы заходим в комнату и забываем, зачем?
Зашли на кухню за водой. Увидели грязную чашку. Помыли её. Утерли стол. И только вернувшись в гостиную, поняли: вы так и не попили воды.
🧠 Как это работает:
Это Эффект дверного проема (Doorway Effect). Наш мозг организует воспоминания по «событийным границам». Дверной проем — это физическая граница между контекстами. Когда вы проходите через дверь, мозг «архивирует» предыдущую задачу (хотел пить) и открывает новый файл (я на кухне).
💡 Пример из жизни:
То же самое происходит, когда вы закрываете вкладку в браузере или сворачиваете приложение в телефоне. Мозг считает задачу закрытой.
✅ Что делать:
Если забыли, зачем пришли — вернитесь в исходную точку (в другую комнату). Контекст восстановится, и память «подгрузится».

Как выглядит ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ помощь психолога))

Эффект прожектора: «Все смотрят на мое пятно!»
Вы вышли из дома, заметили крошечное пятнышко на блузке, и весь день вам кажется, что все коллеги только и делают, что рассматривают вашу одежду.
Как это работает:
Это Эффект прожектора (Spotlight Effect). Мы являемся центром собственной вселенной, поэтому нам кажется, что мы находимся в центре внимания всех остальных. На самом деле, люди думают о вас ровно столько же, сколько вы о них — то есть, почти никогда. Они заняты своими «пятнышками».
💡 Пример из жизни:
Вы споткнулись на улице. Вам кажется, что весь мир это увидел и осудил. На деле: прохожий увидел, забыл через 3 секунды и пошел думать, что купить на ужин.
✅ Что делать:
Напомните себе: «Люди эгоцентричны. Им не до меня». Это не обидно, это освобождает!

Иллюзия контроля: почему мы сражаемся за «пешку», проигрывая всю партию.
Этот кадр из фильма — идеальная визуальная метафора одного из самых опасных когнитивных искажений. Оно называется туннельное зрение (или селективный гиперфокус).
Сценарий всегда один: вы настолько сосредотачиваетесь на одной детали, что полностью теряете из виду общую картину. Вы упорно, с напряжением наблюдаете за метафорической «пешкой». Вы тратите на неё нервы, время и ресурсы.
А потом, в финале, вы поднимаете голову и понимаете ужасную вещь: вы проиграли всю игру.
🧠 Почему так происходит?
Нашему мозгу проще цепляться за конкретную, понятную (хоть и мелкую) задачу, чем сталкиваться с пугающей неопределенностью «большой жизни».
В терапии я часто вижу, как этой «пешкой» становятся:
🔹 Желание доказать свою правоту в споре с партнером (ценой разрушения отношений).
🔹 Погоня за идеальной чистотой или порядком (ценой собственного выгорания).
🔹 Обида на одно конкретное слово начальника (которая блокирует карьерный рост на годы).
Вам от этой «пешки» в масштабах всей жизни ни жарко, ни холодно. Но пока вы за ней наблюдаете, ваше «поле жизни» остается без присмотра.
✅ Как выйти из ловушки?
Сделайте шаг назад. Задайте себе вопрос: «Ради какой глобальной цели я сейчас так напрягаюсь? И не теряю ли я из-за этого что-то гораздо более важное?»
Иногда выиграть — значит просто перестать смотреть на пешку и увидеть всю доску.
Узнали в этом описании свою текущую ситуацию? Напишите мне Личные сообщения. На сессии мы вместе расширим ваш фокус внимания и найдем, где вы на самом деле хотите выиграть.

Почему мы откладываем дела на потом (Спойлер: это не лень)
«Я просто ленивый, мне нужно взять себя в руки». Знакомо?
С точки зрения клинической психологии, прокрастинация — это не проблема тайм-менеджмента. Это проблема эмоциональной регуляции.
🧠 Как это работает:
Когда вы думаете о задаче (например, написать сложный отчет), ваша миндалевидная железа (центр страха) считывает это как угрозу: «А вдруг не получится? А вдруг будет скучно?». Чтобы защитить вас от негативных эмоций, мозг переключает внимание на что-то приятное и безопасное — например, на соцсети. Вы избегаете не самой задачи, а тревоги, которую она вызывает.
💡 Пример из жизни:
Вы не моете посуду не потому, что устали. А потому что гора посуды подсознательно кричит: «Ты плохая хозяйка, посмотри, что ты наделала!». И мозг выбирает сериал, чтобы не чувствовать вину.
✅ Что делать:
Перестаньте ругать себя за лень. Спросите: «Какую эмоцию я пытаюсь избежать?». Разбейте задачу на микро-шаг (например, «просто открыть ноутбук»), чтобы снизить уровень тревоги.

Важно понимать: за сколько, на кого и ради чего ты готов работать.

Потому что можно годами вкладывать силы, время и здоровье в чужие цели, а однажды обнаружить, что на собственную жизнь ресурсов уже не осталось.

Прежде чем соглашаться на очередную работу, сделку или обязательство, спроси себя: Что я получу взамен? Стоит ли это моих усилий? И действительно ли это то, ради чего я готов тратить свою жизнь?

Твоё время — невосполнимый ресурс. Не трать его по цене, которую назначили другие.

Сегодня красивое полнолуние просто захотелось поделиться

Ии наступает) кроме шуток всю неделю изучала Клод. Есть такое у него 😁