Встреча как счастливый случай

ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ОСНОВАТЕЛЬНО РАЗОБРАТЬСЯ:

Граммы в расчете калорий — это мера физической массы продукта (еды), используемая для определения энергетической ценности (ккал) и содержания БЖУ (белков, жиров, углеводов)

Стандарт — расчет калорийности на 100 граммов продукта, что позволяет точно определить ценность порции, умножив калории на вес

Энергетическая плотность (на 1 г):

🍚🫘🥩Белки: 1 г = 4 ккал
расчет нормы белка производится умножением массы тела (кг) на коэффициент активности/цели

базовая формула: вес (кг) × коэффициент (г)

Средние нормы:
0,8–1 г (малоподвижный)
1,5–1,8 г (умеренные тренировки)
2–2,5 г (набор массы/сушка) на кг веса

Примеры расчета:
женщина, 60 кг, фитнес 3 раза в неделю:
60×1,5 = 90 г белка

🥔🤩🥖Углеводы: 1 г = 4 ккал
для расчета углеводов определите суточную калорийность (формула Миффлина-Сан Жеора) забейте в инете, и выделите 40-50% от нее на углеводы (1 г = 4 ккал)

формула: калории × % углеводов / 4 = граммы углеводов

Например при 2000 ккал и 50% углеводах: (2000×0,5)/4 = 250 грамм

Пошаговый расчет углеводов:

1️⃣Рассчитайте базовый метаболизм (БМ) по формуле Миффлина-Сан Жеора

2️⃣Умножьте БМ на коэффициент активности 
(от 1.2 — сидячий образ жизни, до 1.9 — тяжелые тренировки), чтобы получить общую калорийность

3️⃣Рассчитайте углеводы (обычно 40–50% от калорийности): углеводы (г) = (общая калорийность × 0,40)/4

4️⃣Альтернативный метод (по весу): 2–5 г углеводов на 1 кг веса, в зависимости от активности и целей

Пример (женщина, 60 кг, 170 см, 30 лет, активность средняя):
Калории = 1700 ккал.
Углеводы (45%): (1700×0,45)/4 = 191 г

🥑🥜🧀Жиры: 1 г = 9 ккал
расчет нормы жиров зависит от общей калорийности, веса и целей (похудение/поддержание)

базовая формула: 1 г жира на 1 кг массы тела (для поддержания) или 0,8 - 1 г при похудении

Жиры должны составлять около 25-30% от суточного калоража

Расчет я рекомендую делать по методу - граммы на килограмм (он простой):

1×вес (кг) = граммы жиров

Пример:
для человека весом 70 кг норма: 70 ×1 = 70 г жиров в день

Если вы не поленитесь, и потренируетесь, то очень подрастёте в своих знаниях, такое вам нигде больше не расскажут

ПСИХОСОМАТИКА ЛИШНЕГО ВЕСА: ПОЧЕМУ ЖИР — ЭТО БРОНЯ? 🛡️

Дорогие женщины, сегодня хочу поговорить с вами о том, о чём редко говорят диетологи. О том, почему иногда наши попытки пострйнеть разбиваются о невидимую стену, а вес возвращается снова и снова.

Частая психосоматическая причина лишнего веса: «Мне небезопасно быть заметной».

Знакомо? Когда-то давно (часто в детстве или в травматичном опыте отношений) внимание к вашей персоне, вашей красоте или вашим границам причиняло боль. Критика, насмешки, нежелательные комментарии… И тогда наша мудрая психика приняла решение: «Быть незаметной — это безопасно. Если меня не видно, меня не обидят».

И лишний вес стал той самой спасительной мантией, бронёй, которая скрывает вашу женственность и привлекает меньше внимания.

Как формируется этот защитный сценарий?
1️⃣ Внимание стало опасным. Из-за прошлого опыта вы привыкли прятаться.
2️⃣ Мозг сделал вывод: «Когда меня меньше замечают, мне спокойнее».
3️⃣ Изменения тела запускают страх. Как только вы начинаете стройнеть и становиться привлекательнее, включается тревога: «А вдруг меня снова заметят и обидят?».
4️⃣ Еда быстро снижает напряжение. Это не отсутствие силы воли! Это привычный способ успокоить нервную систему, «спрятаться» обратно в безопасную броню.
5️⃣ Круг закрепляется. Стресс ➡️ еда ➡️ временное облегчение ➡️ вина ➡️ новый стресс.

Поэтому одних запретов, диет и тренировок часто недостаточно. Пока психика считает, что быть стройной и заметной = опасно, она будет саботировать любые ваши благие намерения.

Что же делать? Нам нужно новое разрешение! 🤍

Нам нужно учить нашу нервную систему новому безопасному состоянию. Позвольте себе произнести эти слова:
✨ «Мне безопасно быть заметной. Мои границы защищают моё "нет" и мои решения. Я могу занимать место в этой жизни и выбирать, кого подпускать к себе близко».

Запомните: вам больше не нужна жировая броня, чтобы защититься. Вы уже взрослая женщина. Вы можете выстроить свои границы словами, а не килограммами. Вы имеете право быть красивой, стройной и громкой. Вы имеете право на внимание!

Работа с психосоматикой — это не про «заставить» тело похудеть. Это про то, чтобы снять с души тяжёлый груз страха, и тогда тело само с радостью отпустит лишнее.

А вы когда-нибудь замечали у себя страх быть заметной? Использовали ли вес как защитную броню?💫

#психосоматика #лишнийвес #психологиястройности #страхбытьзаметной #границы #любовьксебе #пищевоеповедение #безмолвныйстресс #психолог