Вот такой рацион на 1500 калорий приготовила на 3 дня

БЖУ — Б 117 г · Ж 57 г · У 137 г

Завтрак — омлетные маффины с сыром388 ккал · Б 41 г · Ж 23 г · У 7 г
Обед — лазанья530 ккал · Б 43 г · Ж 19 г · У 48 г
Ужин — фунчоза с курицей и овощами291 ккал · Б 13 г · Ж 4 г · У 53 г
Десерт/перекус — морковный кекс292 ккал · Б 21 г · Ж 11 г · У 29 г

Рацион простой, вкусный и подходит для готовки в контейнеры на несколько дней. На готовку потратила 2 часа.
Плюс - это ещё и выгодно: этот рацион вышел на 2030₽ (677₽/день) за четыре полноценные блюда с хорошим составом.

Важно: стоимость посчитана по граммовкам продуктов, а не по полной закупке.