Связь ортосомнии с бессонницей

Ортосомния может сопровождать бессонницу или усиливать уже имеющиеся трудности. Человек начинает тревожно ждать ночи, анализировать каждое пробуждение, проверять показатели и переживать из-за возможных последствий плохого сна. Повышенное напряжение мешает расслабиться, а недостаток сна укрепляет страх перед следующей ночью.
При этом не каждый, кто пользуется трекером, сталкивается с ортосомнией. Повод обратить внимание на проблему — если данные вызывают сильную тревогу, портят настроение, заставляют менять планы или мешают доверять собственным ощущениям.
Как снизить влияние трекера?
Сделайте паузу в отслеживании. Попробуйте на некоторое время отключить мониторинг сна или убрать уведомления и не проверять показатели сразу после пробуждения. Если без этого становится заметно спокойнее, это важный сигнал.
Ориентируйтесь не только на цифры. Спросите себя: «Как я чувствую себя сегодня?», «Могу ли я заниматься привычными делами?» Показания устройства — лишь часть информации, а не окончательный вердикт.
Откажитесь от идеи идеальной ночи. Сон естественно меняется: иногда мы просыпаемся, спим меньше или чувствуем себя бодрее не сразу. Это не обязательно означает, что с организмом что-то не так.