СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ТЕБЕ В ДЕНЬ? 🥩🍗🥚

Белок — это строительный материал для наших мышц, кожи, волос и даже гормонов. Но сколько его есть, чтобы не навредить и получить максимум пользы? 🤔

Всё зависит от твоей активности и целей. Сохраняй шпаргалку! 📌

🔹 Базовая норма для взрослого (малоактивный образ жизни): 0.8–1 г на 1 кг веса.
🔹 Умеренные тренировки (3–5 раз в неделю): 1.2–1.7 г/кг.
🔹 Силовые тренировки / набор массы: 1.6–2.2 г/кг.
🔹 Похудение (чтобы сохранить мышцы): 1.6–2.4 г/кг.
🔹 Люди старше 60 лет: 1.0–1.2 г/кг (для профилактики потери мышц).

📝 Пример: Если ты весишь 70 кг и тренируешься 3 раза в неделю, твоя норма — примерно 105 г белка в день (70 × 1.5).

Как это выглядит в еде?
— 100 г куриной грудки = ~23 г белка
— 1 яйцо = ~6 г
— 100 г творога 5% = ~17 г
— 100 г лосося = ~20 г
— 100 г чечевицы = ~9 г

⚠️ Важно: Если у тебя есть проблемы с почками, обязательно проконсультируйся с врачом перед увеличением белка в рационе. И не забывай пить достаточно воды! 💧