Просмотры: 2
Открытый канал
ID 78006403787431
Школа по БАДам /NL
- Каналов в рубрике
- 92 881
- Место этого канала
- № 91 433
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
3
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
14
97,9 %
было 686
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
0
было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
3
86,9 %
было 23
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
100,0 %
662,2 п. п.
пунктир — было 762,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
—
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,7
83,0 %
было 4,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
14просмотров за период 97,9 %
Средний охват поста — 3 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:30 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Просмотры: 3
Просмотры: 2
СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ 100 Г БЕЛКА? 🥩🥚🐟
100 г белка в день — это не «норма» для всех, а ориентир для активных взрослых, которые тренируются и хотят сохранить или набрать мышцы. Базовые рекомендации для обычного человека — 0,8–1,2 г на кг веса. Но если ты тренируешься, цель 1,6–2,2 г/кг — и 100 г становится вполне реальной цифрой.
Вот сколько нужно съесть разных продуктов, чтобы добраться до 100 г белка 👇
🥩 ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК
▪️ Куриная грудка (сырая) — 430 г (23 г/100 г)
▪️ Филе индейки — 450 г (22 г/100 г)
▪️ Говядина (вырезка) — 480 г (21 г/100 г)
▪️ Лосось — 500 г (20 г/100 г)
▪️ Тунец консервированный — 435 г (23 г/100 г)
▪️ Яйца цельные — ~770 г (13 г/100 г, это примерно 13 яиц)
▪️ Творог 5% — ~590 г (17 г/100 г)
▪️ Греческий йогурт — 1000 г (10 г/100 г)
🌱 РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК
▪️ Тофу твердый — ~590 г (17 г/100 г)
▪️ Чечевица вареная — ~1100 г (9 г/100 г)
▪️ Фасоль — 455 г (22 г/100 г)
▪️ Тыквенные семечки — 410 г (24,5 г/100 г)
▪️ Миндаль — 470 г (21,26 г/100 г)
💡 ЛАЙФХАК: КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ДЕНЬ
Не нужно есть 430 г курицы за один присест. Белок лучше распределять равномерно в течение дня. Примерный план:
🍳 Завтрак: 3 яйца + 150 г греческого йогурта = ~33 г
🥗 Обед: 150 г куриной грудки + 100 г чечевицы = ~44 г
🥜 Перекус: 30 г миндаля + 100 г творога = ~23 г
🐟 Ужин: 100 г лосося + овощи = ~20 г
Итого: ~120 г белка — даже с запасом. Убираешь один перекус — выходишь ровно на 100 г.
⚠️ ВАЖНО: Если у тебя есть проблемы с почками, обязательно проконсультируйся с врачом перед увеличением белка. И пей достаточно воды! 💧
💬 А ты считаешь белок в своем рационе? Сколько примерно выходит в день? Делись в комментариях!
#белок #100гбелка #правильноепитание #фитнес #здоровье #спорт #пп #нутрициология #зож #рацион #тренировки #белковыепродукты #составрациона
100 г белка в день — это не «норма» для всех, а ориентир для активных взрослых, которые тренируются и хотят сохранить или набрать мышцы. Базовые рекомендации для обычного человека — 0,8–1,2 г на кг веса. Но если ты тренируешься, цель 1,6–2,2 г/кг — и 100 г становится вполне реальной цифрой.
Вот сколько нужно съесть разных продуктов, чтобы добраться до 100 г белка 👇
🥩 ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК
▪️ Куриная грудка (сырая) — 430 г (23 г/100 г)
▪️ Филе индейки — 450 г (22 г/100 г)
▪️ Говядина (вырезка) — 480 г (21 г/100 г)
▪️ Лосось — 500 г (20 г/100 г)
▪️ Тунец консервированный — 435 г (23 г/100 г)
▪️ Яйца цельные — ~770 г (13 г/100 г, это примерно 13 яиц)
▪️ Творог 5% — ~590 г (17 г/100 г)
▪️ Греческий йогурт — 1000 г (10 г/100 г)
🌱 РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК
▪️ Тофу твердый — ~590 г (17 г/100 г)
▪️ Чечевица вареная — ~1100 г (9 г/100 г)
▪️ Фасоль — 455 г (22 г/100 г)
▪️ Тыквенные семечки — 410 г (24,5 г/100 г)
▪️ Миндаль — 470 г (21,26 г/100 г)
💡 ЛАЙФХАК: КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ДЕНЬ
Не нужно есть 430 г курицы за один присест. Белок лучше распределять равномерно в течение дня. Примерный план:
🍳 Завтрак: 3 яйца + 150 г греческого йогурта = ~33 г
🥗 Обед: 150 г куриной грудки + 100 г чечевицы = ~44 г
🥜 Перекус: 30 г миндаля + 100 г творога = ~23 г
🐟 Ужин: 100 г лосося + овощи = ~20 г
Итого: ~120 г белка — даже с запасом. Убираешь один перекус — выходишь ровно на 100 г.
⚠️ ВАЖНО: Если у тебя есть проблемы с почками, обязательно проконсультируйся с врачом перед увеличением белка. И пей достаточно воды! 💧
💬 А ты считаешь белок в своем рационе? Сколько примерно выходит в день? Делись в комментариях!
#белок #100гбелка #правильноепитание #фитнес #здоровье #спорт #пп #нутрициология #зож #рацион #тренировки #белковыепродукты #составрациона
Просмотры: 3
СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ТЕБЕ В ДЕНЬ? 🥩🍗🥚
Белок — это строительный материал для наших мышц, кожи, волос и даже гормонов. Но сколько его есть, чтобы не навредить и получить максимум пользы? 🤔
Всё зависит от твоей активности и целей. Сохраняй шпаргалку! 📌
🔹 Базовая норма для взрослого (малоактивный образ жизни): 0.8–1 г на 1 кг веса.
🔹 Умеренные тренировки (3–5 раз в неделю): 1.2–1.7 г/кг.
🔹 Силовые тренировки / набор массы: 1.6–2.2 г/кг.
🔹 Похудение (чтобы сохранить мышцы): 1.6–2.4 г/кг.
🔹 Люди старше 60 лет: 1.0–1.2 г/кг (для профилактики потери мышц).
📝 Пример: Если ты весишь 70 кг и тренируешься 3 раза в неделю, твоя норма — примерно 105 г белка в день (70 × 1.5).
Как это выглядит в еде?
— 100 г куриной грудки = ~23 г белка
— 1 яйцо = ~6 г
— 100 г творога 5% = ~17 г
— 100 г лосося = ~20 г
— 100 г чечевицы = ~9 г
⚠️ Важно: Если у тебя есть проблемы с почками, обязательно проконсультируйся с врачом перед увеличением белка в рационе. И не забывай пить достаточно воды! 💧
Белок — это строительный материал для наших мышц, кожи, волос и даже гормонов. Но сколько его есть, чтобы не навредить и получить максимум пользы? 🤔
Всё зависит от твоей активности и целей. Сохраняй шпаргалку! 📌
🔹 Базовая норма для взрослого (малоактивный образ жизни): 0.8–1 г на 1 кг веса.
🔹 Умеренные тренировки (3–5 раз в неделю): 1.2–1.7 г/кг.
🔹 Силовые тренировки / набор массы: 1.6–2.2 г/кг.
🔹 Похудение (чтобы сохранить мышцы): 1.6–2.4 г/кг.
🔹 Люди старше 60 лет: 1.0–1.2 г/кг (для профилактики потери мышц).
📝 Пример: Если ты весишь 70 кг и тренируешься 3 раза в неделю, твоя норма — примерно 105 г белка в день (70 × 1.5).
Как это выглядит в еде?
— 100 г куриной грудки = ~23 г белка
— 1 яйцо = ~6 г
— 100 г творога 5% = ~17 г
— 100 г лосося = ~20 г
— 100 г чечевицы = ~9 г
⚠️ Важно: Если у тебя есть проблемы с почками, обязательно проконсультируйся с врачом перед увеличением белка в рационе. И не забывай пить достаточно воды! 💧
Просмотры: 4
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…