🔥 Похудение — канал для тех, кто хочет изменить себя и прийти к здоровой форме!
Здесь вы найдете полезные советы по снижению веса, идеи правильного питания, простые рецепты, эффективные тренировки, мотивацию, рекомендации по формированию полезных привычек и вдохновение на пути к цели.
Без жестких ограничений и лишнего давления — только полезная информация, поддержка и шаги к вашему похудению!
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.10▲ 11,1 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.14▼ 72,0 %было 56
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,4 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,3 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.3▼ 46,4 %было 6
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.30,0 %▼ 32,2 п. п.пунктир — было 62,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,7▼ 44,1 %было 1,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
14просмотров за период▼ 72,0 %
Средний охват поста — 3 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:15 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🔥 Ты не безвольная — ты просто игноришь 5 правил, которые реально работают
Голодала, считала калории, пила детокс-чаи, а вес упрямо возвращался? Всё потому, что ты воевала с телом, а не договаривалась с ним. Держи то, что работает всегда:
1️⃣ Умный дефицит, а не голод Обрез до 1200 ккал — это стресс. Тело тормозит метаболизм и жрёт мышцы, оставляя жир. Бери минус 15–20% от нормы — медленнее, зато навсегда.
2️⃣ Белок в каждый приём 1.2–1.6 г на кг веса. Он глушит голод, тратит до 25% калорий на переваривание и спасает от дряблости.
3️⃣ Сон и кортизол Спишь меньше 7 часов — кортизол растёт, жир копится на животе, тянет на сладкое. Сон — бесплатный жиросжигатель.
4️⃣ Мышцы — твоя печка Кардио жжёт только в моменте, мышцы работают 24/7. 2–3 силовые в неделю плюс 7–10 тысяч шагов.
5️⃣ Не запрещай, а заменяй Правило 80/20: цельная еда плюс немного любимого. Психика спокойна — срывов нет.
💡 Начни с одного пункта. Сегодня — белок, завтра — сон. Маленькие шаги = большой результат.
Громкая теннисная афиша для Москвы! Даниил Медведев объявил о выставочном матче против своего друга Андрея Рублева. Встреча пройдёт 5 декабря.
Эти двое дружат с самого детства — больше того, Рублев стал крёстным отцом старшей дочери Медведева. Так что на корте сойдутся не просто соперники, а близкие люди, которые знают друг друга как облупленных.
Немного цифр для разогрева:
Даниил Медведев, 30 лет — шестая ракетка мира, 24 титула ATP, чемпион US Open 2021 и Итогового турнира 2020.
Андрей Рублев, 28 лет — 23-я ракетка мира, 18 титулов, олимпийское золото 2021 в миксте и победы в Кубках ATP и Дэвиса в составе сборной.
Будет жарко — такие дуэли всегда заряжают на свой корт!
Врач-кардиолог Гаглошвили спокойно развеивает панику: в сети полно страшилок — мол, кто-то ослеп, у кого-то начались серьёзные проблемы. На деле большинство из этого — обычные интернет-пугалки, не подкреплённые фактами.
Самый частый реальный побочный эффект, по его словам, — это расстройство ЖКТ. Неприятно, но далеко не катастрофа.
Главное правило простое: препарат применяют только по показаниям и по назначению врача. Никакого самолечения — любые дозировки и схемы согласовывай со своим доктором.
Здоровье не терпит экспериментов наугад. Хочешь результат — действуй с умом и под контролем специалиста.
Иногда настрой на медитацию начинается ещё до того, как ты сел на коврик. Правильная подушка, удобный чехол, приятная на ощупь сумка — мелочи, которые создают ритуал и помогают глубже входить в практику
Что действительно работает для комфортной йоги:
๑ Подушка для медитации — держит спину ровной и снимает нагрузку с коленей ๑ Чехол для коврика — защищает инвентарь и упрощает дорогу в зал ๑ Удобная сумка под всё необходимое
Когда вещи сделаны с уважением к практике, они словно заряжают на спокойствие и концентрацию. А это уже половина успеха в йоге
Подписывайся, чтобы не пропустить новые разборы практик и советы для гибкости и энергии — здесь выходит регулярно 🧘
С флагом и гимном, со слезами на глазах — Анна Кукушкина снова чемпионка мира
Анна взяла золото в дисциплине «слайды» на World Skate Games 2026 в Асунсьоне. Это уже её второй титул подряд, но нынешний особенный: впервые после снятия августовских ограничений наши спортсмены вышли на старт под флагом России и под звуки национального гимна.
Победа Кукушкиной — одна из семи золотых наград сборной на первой неделе Игр. Всего команда собрала 17 медалей — лучший результат за всю историю выступлений на World Skate Games.
Момент, ради которого стоило пройти через всё. Чистая сила характера и воли
UFC Fight Night в Лас-Вегасе: вечер, который держал в напряжении 🥊
Главным событием турнира стал поединок Брендана Аллена и Кристиана Дункана — именно его ждали фанаты смешанных единоборств больше всего. Два бойца с разной манерой, и каждый выложился на полную.
Весь кард получился заряженным: плотный размен ударов, борьба в партере, моменты, после которых зал взрывался. Такие турниры лишний раз напоминают, что за взрывной работой в октагоне стоят месяцы жёсткой подготовки — кардио, сила, реакция и железная дисциплина.
Теперь взгляды болельщиков уже на следующих выступлениях и грядущих турнирах UFC. Интрига только набирает обороты.
