ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.57▼ 3,4 %−2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.378▼ 25,8 %было 513
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.7▲ 0,7 %было 7
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 9,0 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−2подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 24 окт 2026−2 самая большая убыль · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 6,9 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:50 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
ПОЧЕМУ С КАЖДОЙ НОВОЙ ДИЕТОЙ ХУДЕТЬ СТАНОВИТСЯ ВСЁ СЛОЖНЕЕ?
Давайте представим среднестатистическую девушку, которая решила похудеть.
Она садится на жёсткую диету, сильно ограничивает калории, ест мало белков, жиров и углеводов. Возможно, бегает по утрам, ходит на фитнес или занимается кардио. Но силовых тренировок в её жизни нет.
И вес действительно начинает уходить!
Только есть один нюанс. Вместе с жиром она теряет и мышечную массу.
Проходит месяц, два. Девушка видит заветную цифру на весах, расслабляется и постепенно возвращается к прежнему питанию. Вес снова растёт.
И всё повторяется.
Похудела. Набрала. Снова похудела. Снова набрала.
Так проходят годы.
И вот однажды она замечает, что вес набирается всё легче, а сбрасывается всё сложнее. Причём даже после похудения тело уже не выглядит таким подтянутым и упругим, как раньше.
Почему так происходит?
Одна из причин - постепенная потеря мышечной массы на фоне постоянных диет и отсутствия силовых тренировок.
А теперь самое интересное!
Мышцы - это не просто красивые ягодицы, ноги и руки.
Это огромная метаболически активная система нашего организма.
🔥 Мышцы - главный потребитель глюкозы. Они забирают сахар из крови и используют его для получения энергии или запасают в виде гликогена.
🔥 Мышцы содержат митохондрии. Именно в них питательные вещества, полученные из углеводов, жиров и белков, используются для производства АТФ - энергетической валюты наших клеток.
🔥 Мышцы увеличивают энергозатраты. Чем больше работающей мышечной массы, тем больше энергии организм способен расходовать при физической активности.
🔥 Мышцы влияют на чувствительность к инсулину. Регулярные силовые тренировки помогают организму эффективнее использовать глюкозу и поддерживать здоровый обмен веществ.
🔥 Мышцы вырабатывают миокины. Это сигнальные молекулы, которые участвуют в регуляции обмена веществ, воспалительных процессов и работы других органов.
А теперь представьте человека, который годами теряет мышцы, но ничего не делает для их сохранения и развития.
Его энергозатраты могут снижаться, тело становится менее упругим, а поддерживать достигнутый вес становится сложнее.
И дело не в том, что теперь каждый кусочек пирожного автоматически превращается в жир. Просто при меньших энергозатратах создать избыток калорий становится легче.
Вот почему стратегия «меньше есть и больше бегать» далеко не всегда приводит к красивому и здоровому телу.
Можно весить 55 кг и иметь высокий процент жира, дряблое тело и недостаток мышц. А можно весить 65 кг и выглядеть значительно стройнее, плотнее и спортивнее.
Поэтому моя позиция простая:
Хотите не просто похудеть, а получить красивое тело и сохранить результат на годы?
Не уничтожайте мышцы голодными диетами. Развивайте их!
Силовые тренировки, достаточное количество белка, полноценное питание и разумный дефицит калорий - гораздо более грамотная стратегия, чем бесконечные качели с весом.
Потому что наша задача - не просто стать легче. Наша задача - уменьшить количество лишнего жира, сохранив мышцы, которые помогают организму эффективно работать.
А ты знаешь, сколько энергии организм расходует сам по себе и какую роль в этом играют мышцы?
Уже сегодня в 12:00 МСК встречаемся с Ксенией Гришко!
Поговорим о том, как устроен расход энергии и почему для стройности важно не только то, сколько мы едим и тренируемся, но и то, как работает наше тело.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
▶ видео
▶ видео
