Доктор Долголетия

Какая программа питания и физических нагрузок эффективно предотвращает саркопению? ЦИКЛИЧЕСКАЯ ДИЕТА

МЕНЬШЕ МЫШЦ = МЕНЬШЕ ЛЕТ ЖИЗНИ!

Есть одно показательное исследование - я показываю его на своих платных программах всем, кто говорит «мне худеть не надо, я и так стройная».

Это большой мета-анализ от 2017 года.

Учёные взяли 17 исследований, в которых наблюдали людей с саркопенией (дефицитом мышечной массы), и посчитали, насколько выше у них риск умереть.

И вот что выяснили: риск смерти у людей с саркопенией от любых причин в 3,6 раза выше. От ЛЮБЫХ, девочки и мальчики!

👉 Здесь можно об этом почитать.

ПОЧЕМУ ТАК?

Мы привыкли думать, что мышцы нужны, чтобы поднимать сумки и хорошо выглядеть в платье.

🟢 А ЧТО ПО ФАКТУ?

МЫШЦА - ЭТО ОРГАН. И он берет на себя множество важных функций:

1️⃣ Работающая мышца выделяет миокины.
Они влияют на мозг, сердце, эндокринную систему, обновление сосудов, рост новых нейронных связей. А это прямая профилактика атеросклероза, ишемической болезни.

2️⃣ В мышцах больше всего митохондрий после мозга.
Митохондрии - место, где горит жир и производится энергия. При слабой мышечной работе митохондрии стареют и гибнут.

3️⃣ Мышца держит кость.
Работающая мышца тянет кость, а она в ответ минерализуется. Нет тяги = нет минерализации, развивается остеопороз.
А он не болит и ничем себя не выдаёт - проявляется сразу переломом.

4️⃣ Мышца - главный потребитель глюкозы.
Мышцы составляют до 40% тела, это самый большой завод по переработке глюкозы. При недостатке мышц мы получаем скачки сахара, упадок сил, инсулинорезистентность и риски развития СД 2 типа.

КАК ТАЮТ МЫШЦЫ?

В 20 лет мы на пике по мышечной массе.

А дальше идет спуск ⬇️

Минус 1% в год. К 40 годам - это уже минус 20%.

А вы уже это замечаете?

Вес на весах вроде тот же, а ощущается тело иначе: руки и бедра стали дряблые, попа сказала пока-пока👋, вещи стали сидеть по-другому.

Далее у женщин приходит менопауза, у мужчин падает тестостерон.

Потеря мышц ускоряется до 10% в год!

😳 То есть за 5 лет менопаузы вы можете потерять ПОЛОВИНУ мышечной массы - всё, что накопили за большую часть жизни...

А ПРИРОДА НЕ ТЕРПИТ ПУСТОТЫ!

Там, где ушла мышца, приходит висцеральный жир - самый активный и злой.

И самое страшное: вес на весах прежний, а внутри вместо мышцы - прослойки жира. Это саркопеническое ожирение, и встречается оно уже у 30-летних.

✅ А КАК ЭТО СВЯЗАНО С ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬЮ?

▪️ Неработающая мышца всегда инсулинорезистентна: глюкоза остаётся в крови, поджелудочная выбрасывает больше инсулина, чтобы её хоть куда-то затолкать.

▪️ Висцеральный жир выделяет воспалительные цитокины. Они ломают передачу инсулинового сигнала уже внутри клетки.

▪️ Чем меньше у нас мышц, тем медленнее метаболизм. Есть хочется столько же, но калории некуда деть. Они идут в жир, который даёт воспаление, а оно усиливает инсулинорезистентность.

▪️ Высокий кортизол разрушает все белковые строения: мышцы, связки, коллаген кожи. И при этом копит висцеральный жир и сам вызывает инсулинорезистентность.

ПОСЛЕДСТВИЯ БЕЗДЕЙСТВИЯ:

• падения, переломы, страх упасть, та самая неуверенная походка пожилых
• опущение внутренних органов и нарушение их работы
• остеопороз
• деменция и снижение когнитивных функций, это показано в исследованиях очень чётко
• падение общего метаболизма и набор веса
• дыхательная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания
• птоз лица и ягодиц, осанка, дряблость, потому что кожа крепится к мышцам

ПРИЗНАКИ САРКОПЕНИИ:
✔️ Косточка на большом пальце ноги
✔️ Складки на спине, которые вылезают из-под белья - это провисание мышц спины
✔️ Птоз ягодиц
✔️ Птоз лица
✔️ Грыжи под глазами
✔️ Сутулость, изменившаяся осанка, сколиоз
✔️ Дряблость кожи рук и бёдер
✔️ Голос стал слабее, речь менее чёткая
✔️ Появился храп
✔️ Паховые или пупочные грыжи

👆️️️️️️ ЕСЛИ вы нашли у себя признаки саркопении, или просто понимаете, что лишний вес есть, а мышц всё меньше, и хочется встретить 60, 70, 80 на своих ногах, а не на таблетках, приходите на консультацию