Всё понимаю, но всё равно срываюсь! 🤔

В предыдущем посте мы говорили о маленькой паузе между событием и реакцией. Звучит вроде как хорошо! Но что делать, если в нужный момент этой паузы не случается? 😁

Вы все прекрасно знаете, что не стоит отвечать грубостью на грубость. Умеете наблюдать за дыханием, возвращать внимание, даже медитируете.

А потом кто-нибудь произносит одну-единственную фразу — и всё! Вы уже высказали человеку всё, что думаете о нём, его мнении и, возможно, даже родственниках. 😂

Через десять минут приходит озарение: «Так. Я же вся такая осознанная! Где были все мои знания? Почему я опять повелась?!»

Дело в том, что знать и уметь — не одно и то же.

Вы можете прочитать десять книг о плавании, изучить движения рук и ног, но это не означает, что, оказавшись в воде, сразу поплывёте как чемпион.

С эмоциональными реакциями похожая история. Многие из них стали привычными задолго до того, как вы начали заниматься вниманием и дыханием. Они запускаются быстро, иногда раньше, чем вы успеваете заметить, что происходит.

А новый навык ещё нужно натренировать.

И нет, это не значит, что упражнения бесполезны или что вы «плохой ученик». Это значит, что привычная реакция пока оказывается быстрее осознанного выбора.

Что делать, если вы уже сорвались?

Для начала перестаньте устраивать себе второй скандал — теперь уже внутри собственной головы. Ваш мозг только этого и ждёт - вернуться к привычной мыслемешалке! 😁

Когда успокоитесь, вспомните ситуацию. Что именно вас задело? Что происходило в теле за секунду до ответа? Сжались кулаки? Участилось дыхание? Захотелось немедленно доказать свою правоту?

Это не экзамен и не повод себя ругать. Так вы учитесь узнавать свою реакцию чуть раньше. Сначала замечаете её после ссоры. Потом — во время. А однажды можете заметить ещё до того, как открыли рот.

И вот тогда появляется та самая пауза, в которой можно выбрать, что делать дальше.

В следующем посте разберёмся, почему эмоции порой успевают разогнаться раньше, чем вы успеваете подумать. 😉